【导读】新手妈妈都知道，坐月子是调养身体的关键期，坐月子饮食是重中之重。很多人都知道，坐月子的食谱比日常食谱更需要营养和协调，但很难说什么是最好的坐月子食谱。先说坐月子的饮食禁忌。
月子的饮食禁忌有哪些？
饮食禁忌1:忌吃生冷食物。
分娩过程后，新妈妈体质较弱。如果她不注意饮食，对产后恢复是不利的。如果月子食谱中有寒凉或生冷食物，将不利于产妇气血的恢复，也容易导致消化吸收功能障碍，不利于淤血和恶露的排出。尤其是夏天，要避免吃冰淇淋、喝冰水等。最好吃从冰箱里拿出来的水果和蔬菜，直到恢复正常温度。此外，西瓜、梨等寒性水果也不宜食用。
饮食禁忌二：忌辛辣食物。
辛辣食物会导致内容物，使新妈妈上火，从而导致生疮、便秘，甚至痔疮。而且辛辣的食物也会导致宝宝通过乳汁上火。因此，应避免辣椒、韭菜、茴香、酒精等食物和调味料。
坐月子食谱中避免辛辣刺激和生冷成分。
饮食禁忌三：忌大补。
有些人认为有必要补充食物来帮助产妇快速恢复，但事实上，产后补充食物是不合适的。因为个人体质不同，产后对营养的需求也不同。适当进补确实有利于产后恢复，但进补过度不利于健康。即使只服用当归、西洋参、黄芪等补血益气的药材，也最好等到产后恶露消除后再吃，否则这些药材的活血作用会增加产后出血。此外，桂圆中还有一种物质可以抑制子宫收缩。过早或过量吃桂圆都不利于产后淤血的消除。
坐月子食谱的作用
坐月子的食谱对产妇有什么影响？
坐月子的食谱需要有补血的功能。产妇失血量高，所以在坐月子的食谱中可以添加一些可以补铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。
坐月子的食谱里需要补钙。孕妇多吃含钙的食物，可以增加牛奶中的钙含量，对宝宝骨骼和牙齿的发育非常有利。鸡蛋、牛奶和豆制品不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙，可以添加到坐月子的食谱中。
坐月子的食谱需要有降乳催乳的功能。坐月子期间也是哺乳期的开始。在这个阶段，产妇需要出奶和通奶。所以有些月子食谱会有这种效果。猪蹄、鲫鱼等。都有很好的挤奶效果。煮汤或用这种食物煮饭，可以刺激食欲，分泌乳汁。
坐月子的食谱需要有通便作用。产妇需要长时间卧床休息，又因为分娩时的伤害不敢用力排便，所以容易出现便秘。在月子的食谱中，中药含有新鲜的蔬菜和水果，以达到通便的效果。
剖腹产食谱饮食建议
剖腹产的食谱还有更多需要注意的地方。
剖腹产的新妈妈对坐月子的饮食要求比自然分娩的新妈妈多，尤其是分娩6小时后，要吃一些能帮助排气的流质食物，以帮助恢复胃肠蠕动，促进排气，减轻腹胀，如小米红糖粥、萝卜汤、陈皮粥等。既然要排气，那就最好少吃或者不吃容易引起腹胀的产气食物。如豆浆、大豆、牛奶、淀粉类食物等。
此外，剖腹产的月子食谱还负责帮助产妇伤口愈合。猪肝是剖腹产产妇最好的固体食物，有助于排出恶露，补血。此外，鱼类和维生素C有助于伤口愈合。
最后要记住，剖腹产后24小时左右，胃肠功能才能恢复。胃肠功能恢复后，给予一天流质食物，如鸡蛋汤、米汤等，避免牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠道排空后，用半流质食物1-2天，如稀粥、汤面、馄饨等。然后转为普通饮食。
月亮食谱推荐
从上面的介绍，相信新手妈妈和准妈妈们已经明白了坐月子食谱的作用和重要性。想要爱护自己的身体，给宝宝提供优质的“口粮”，妈妈们和身边的亲人就要在月子食谱上下功夫了。以下月亮食谱推荐值得秒藏！
小米红糖粥
功效：小米除了养胃，还能安神、祛湿、滋阴养血。产妇吃小米可以使虚寒体质得到调理。此外，小米含有丰富的B族维生素，可以预防消化不良和口腔溃疡。
小米红糖粥
制造方法：
1)小米洗净，放入锅中加水适量，用武火煮沸；
2)煮沸后，用文火煮至粥粘稠；
3)将小米粥煮至粘稠，加入适量红糖搅拌均匀，出锅即可食用。
鲫鱼豆腐汤
功效：鲫鱼营养价值丰富，可以帮助新妈妈促进泌乳，同时对产妇身体的恢复有很大的帮助。豆腐是一种高蛋白食物，对产后恢复和哺乳大有裨益。鲫鱼和豆腐能补益气血。
鲫鱼豆腐汤
所需成分：
鲫鱼1条，豆腐400g，葱、姜等食材。
鲫鱼1条(约250g)豆腐400g。
制造方法：
1)豆腐切块，厚度约5厘米，用加盐的开水焯5分钟，沥干备用；
2)鲫鱼洗净，去鳞去肠，用酒和盐腌制10分钟；
3)将锅放在火上，加入食用油，煮5分钟，放入姜片翻炒，将鱼两面煎黄，加入适量水，小火煮30分钟，放入豆腐片，调味，勾芡，撒上葱花。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。