【导读】怀孕期间，孕妈妈的一举一动都关系到肚子里的宝宝，绝对不能掉以轻心。一个人的身体需要承载两个人生命活动的需要，孕妈妈的生活和饮食习惯需要有很大的改变。孕期需要注意的事情很多，对于准妈妈来说最重要的就是衣食住行。孕妈妈一定要了解所有的孕期注意事项，并根据这些孕期注意事项调整自己的生活习惯，才能保护好自己和宝宝。
孕期穿衣注意事项
1.文胸
怀孕期间，乳房会随着胎儿的长大而再次变大，甚至在怀孕后期会主动分泌乳汁。因为身材变“壮”了，孕妈妈不能用以前的文胸来度过漫长的孕期。为了防止乳房下垂，你应该选择尺寸合适、窝深、底部有硬支撑的胸罩。胸罩的两条肩带要宽一些，防止肩部有紧绷感。
2.内衣
挺着大肚子，行动不便，尤其是上厕所。孕妈妈需要选择一款合适的内衣，而不是紧身三角裤、有收腹功能的内衣以及腰部和大腿根部比较紧的内衣，以免阻碍血液循环。孕妈妈的腹部是重点保护的部位。可以选择上开口较低的迷你内衣，也可以选择上开口较高的大内衣。最好有一些弹性，伸展自如，以适应不断增大的腹部。
3、贴身内衣
由于孕期的反应，孕妈妈的皮肤会变得异常敏感，很容易因为一些轻微的刺激而引起过敏。但经常接触人造纤维的孕妇装容易引起皮肤过敏，从而影响胎儿的健康发育，所以要选择纯天然的棉、丝，穿舒适的内衣。
4.袜子
袜子不是必需品。但是秋天凉爽，怀孕中期，有些妈妈开始腿脚浮肿。如果不太热也不太冷，不妨穿一件孕妇装，一双弹力袜，因为弹力袜可以消除疲劳，防止脚踝肿胀和静脉曲张。
5.外套
孕妈妈最好穿上下开叉的衣服，给孕妇准备好裤子。上下部分的衣服移动方便，穿脱自如，比较适合还在上班的孕妈妈。孕妇裤正好和我们平时的裤子相反：腰前高后低。这样设计的好处是可以保护腹部，避免裤子脱落的危险。它的另一个优点是它的“灵活性”，即“掌管”腰围的腰带可长可短，孕妇可以根据腹部隆起的程度自行调节腰带的大小，利用率高，从孕早期到分娩都可以佩戴，是一种比较经济的选择。
6.孕妇裙
孕妇裙是最适合孕妈妈穿的衣服。孕妇裙对腹部没有任何压力，夏天穿又好看又实用。你要选择简单、齐全、清爽、美观的孕妇装，最好是具有防辐射服装功能的防辐射孕妇装。
7、背带裤
大部分孕妈妈在怀孕5个月的时候，腹部会隆起，普通的裤子会明显紧绷，会对腹部造成压力，让自己感觉不舒服，对胎儿不好。裤子没有腰，可以避免这个问题，视觉上修饰越来越臃肿的体态，所以被很多孕妈妈视为首选，也不用担心裤子太紧到肚子或者太松掉。围兜的缺点是穿脱不方便，尤其是经常小便的孕妈妈。
8.孕妇鞋
很多孕妈妈在孕期都会买一堆平底鞋。其实平底鞋不如坡跟鞋。孕妈妈孕期不要穿高跟鞋，也不要穿完全平底鞋。穿平底鞋走路，一般是脚跟先着地，后跟后着地，容易造成肌肉和韧带的疲劳和损伤。最好选择稍微高一点的坡跟鞋，穿起来舒服。泡沫底凉鞋弹性好，但底子滑，在有水的地方容易摔倒。买凉鞋的时候，先检查一下凉鞋的地基是否防滑，不然下雨天走路会被吓到。还有，随着身体一天天变重，小腿、脚、脚踝等部位容易肿胀。所以鞋子要宽松一些，轻便的旅游鞋是理想的选择。如果有水肿，应该买大一点的鞋。
孕期饮食注意事项
怀孕期间，孕妈妈吃的东西要能为两个人的活动提供营养，既要考虑自身的消费需求，又要考虑宝宝的健康发育。但是，怀孕期间，孕妈妈会忍不住避免吃东西，大补。他们应该随着孕期的进展改变饮食，在不同的阶段给自己和宝宝不同的营养。
1.随着怀孕的推进，合理安排饮食。
在妊娠早期，很多孕妇会出现恶心、呕吐、厌食、一见食物就恶心等早孕反应，或者把吃的东西都吐出来。孕妇可能会食物不足和营养不良。但在此期间，胎儿各器官都处于分化形成阶段，对蛋白质和维生素的需求较高。因此，在此期间，孕妇应该通过少吃多餐来保证足够的食物。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质和丰富维生素的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜果蔬等。
妊娠中期，早孕反应消失，食欲增加。这个时期是胎儿快速生长发育的阶段，胎儿的大脑发育在这个时期正式旺盛。这个时期的饮食应该是既重又重。注意多吃富含蛋白质和维生素的食物，同时多吃含有钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。
在妊娠晚期，胎儿生长更快。此外，在妊娠晚期，孕妇还得为分娩和哺乳储备足够的能量。在此期间，除了保证蛋白质、维生素、糖等营养物质的补充外，还要注意铁、钙、锌等微量元素的补充。此时，孕妇更应注意食用猪肝、鱼肉、肉类、蛋黄、海带、紫菜、虾皮、黑木耳、豆腐干、花生等食物。但在进食时需要遵医嘱，以免进补过多导致胎儿过大，影响分娩。
2.一种缓解孕期失眠的食品
很多孕妇会失眠，是因为肚子太大压迫身体，胎儿好动。失眠会使身体得不到正常的休息，影响胎儿的发育。有哪些食物可以帮助孕妈妈睡个好觉？
牛奶：研究发现，牛奶中含有的特殊氨基酸可以增加大脑中化学物质血清素的浓度，这种物质会使人感到眼皮沉重。睡前一杯热牛奶，有助于孕妈妈放松心情，尽快入睡。
面包：专家建议含糖量高的食物有助于睡眠质量，可以准备一些小面包和吐司。但胃疼、消化不良的孕妈妈要适量食用。
营养：有些孕妈妈血糖低，经常做噩梦，头痛，出冷汗，肚子里的宝宝在和妈妈争夺营养。这种情况如果继续下去，会变得更糟。孕妈妈可以在睡前补充一些食物，比如煮鸡蛋、营养饼干、花生酱配吐司等。维持血糖浓度。
怀孕和睡眠的注意事项
怀孕真的很不方便。肚子大了睡不好。仰着睡，肚子疼，侧着睡，累了很难翻身，还得叫醒老公帮忙。无论你采取什么样的睡姿，你都会感到不舒服。另外，据说怀孕期间的睡姿也会影响胎儿。哪种睡姿最好？什么样的睡姿会对胎儿产生不利影响？
1.正确的睡姿很重要。
怀孕后，子宫的体积从孕前的5 ml增加到足月时的5000ml，子宫的重量也从孕前的50 g增加到足月时的1000。随着子宫和胎儿的成长，孕妈妈的睡姿变得越来越重要。错误的睡姿会通过外力直接作用于腹部，尤其是妊娠晚期，不仅会影响子宫的位置，还会增加子宫对周围组织器官的压力，影响子宫和胎盘的血流，直接影响胎儿的发育。
2.不同时期睡姿不同。
怀孕早期(1-3个月):随心所欲地睡觉。
怀孕初期，肚子还没有明显隆起。此时子宫还在盆腔内，外力的直接压迫或者自我压迫都不会很重。所以不必过分强调睡姿，但要改变之前不良的睡姿，比如趴着睡或者抱着什么东西睡。随意选择一个舒适的姿势，仰卧或侧卧。
孕中期(4-7个月):侧卧或仰卧。
孕中期，孕妈妈的肚子已经鼓了起来，正处于胎儿发育的旺盛期。这期间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。孕妇如果羊水过多或者双胎妊娠，应该侧卧位睡觉，这样会感觉更舒服，其他睡姿会产生压迫感。如果孕妇觉得下肢沉重，可以取仰卧位，用软枕将下肢稍微抬高。如果孕妈妈没有特别难受的感觉，可以随意选择卧位。
妊娠晚期(8-10个月):左侧卧位。
这个时期的睡姿很重要，应采用左侧卧位，这是对胎儿最好的睡姿。由于下腔静脉位于腹部脊柱的右侧，如果向右侧卧，增大的子宫不仅会压迫下腔静脉，还会不同程度地向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常供血。左仰卧位可以纠正和增加子宫的右旋，减轻子宫对下腔静脉的压力，改善血液循环，增加对胎儿的供血，有利于胎儿的生长发育。
注意事项：孕晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧综合征。仰卧时，巨大的子宫压迫下腔静脉，会使血容量和心输出量减少。发生低血压时，孕妇会感到头晕、眼前发黑、心慌、恶心憋气、面色苍白、脉数细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患了孕期仰卧位综合征。
孕期锻炼注意事项
怀孕期间，孕妈妈不能动，呆在家里养宝宝。适当的运动可以震动羊水，刺激胎儿的整个皮肤。效果和跟胎儿一起按摩一样好，对胎儿的大脑发育非常有利。运动也有助于自然分娩。但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，否则对胎儿和孕妇都不利，严重者会导致流产，妊娠期高血压疾病患者要静养休息，严重者需要住院，不宜运动。
怀孕不代表你什么都不会。对于大多数女性来说，怀孕后可以照常上班，参加轻体力劳动。因为适当的活动可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，帮助睡眠，缓解腰腿
孕妈妈在运动时，要注意强度不要太高，观察自己的脉搏，不超过140次/分钟，体温不超过38，时间以30-40分钟为宜。运动刚开始，要根据自己感觉到的舒适度及时调整，找到一系列适合自己孕期的运动组合。
如果在运动过程中，孕妈妈有以下情况：头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；如果阴道突然出现血丝或大出血，立即停止运动。为了保证安全，最好咨询医生情况是否正常，是否适合继续锻炼。一些剧烈运动，如跳跃、扭动、快速旋转、收腹或扭腰等不能进行，应避免骑自行车，以免流产。
擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭等日常琐事都可以做。做家务是最好的放松和锻炼方式。但如果反应剧烈，呕吐频繁，就要适当减少家务。
另外，孕妈妈要注意劳逸结合，不能从事劳动量过大的工作，也不能长时间下蹲或弯腰，因为这种姿势会增加腹压，影响血液循环，压迫胎儿，影响宝宝的生长发育。
孕妈妈运动时要注意以下几点：
1.孕期运动时，注意衣着宽松，穿合脚的平底鞋，穿吸汗性能好的棉服。
2.注意保暖，避免感冒。运动后清洁身体，运动后洗澡。
3、患有心脏病、肾脏和泌尿系统疾病，有过流产史，患有妊娠高血压，不适合运动，可以适当做一些运动，避免过度。
4.孕期锻炼要注意选择锻炼的地点和时间。有条件的话，尽量去花草树木茂盛的地方，那里空气清新，氧气浓度高，粉尘和噪音少，对母体和胎儿的身心健康大有好处，还可以调节孕妈妈的产前压力。
怀孕驾驶注意事项
为了出行方便，都市孕妈妈喜欢开车出门。但由于车内空间狭小，不利于孕妇的久坐生活，且驾驶存在一定的交通安全隐患，孕妈妈在驾驶时一定要注意以下几点：
1.不要用垫子。
因为一些车的座椅设计，很多人喜欢在后面垫一个厚厚的坐垫让自己舒服一点，尤其是容易腰疼的孕妈妈。这是非常危险的。孕妈妈在学车、开车或乘坐公交车时，要有良好舒适的坐姿，尤其是学车期间，更要注意座椅的舒适度调节。如果座椅太靠后，脚不踩或不踩就很难换挡。座位太靠后，使用坐垫会使人身体前倾，将整个身体重心放在方向盘上，容易使腹部受力，压迫子宫，在孕早期会更危险，容易造成流产。
2.一定要系安全带。
很多孕妈妈因为肚子大，干脆不系安全带，非常危险。开车时系安全带是保护母亲和婴儿的最好方法。如果不系安全带，万一遇到颠簸或者紧急刹车，不小心撞到仪表盘，会比普通人更危险。
孕妈妈要注意如何系好安全带。目前交通法规中没有关于系安全带的标准。因为身体不便，孕妈妈可以根据自己的舒适度调节安全带。一般情况下，车内使用三点式安全带。安全带的肩带要放在胸部上方，穿过胸部中央，而带子要放在腹部下方，最好放在骨盆下方，这样可以压到大腿而不是腹部，以免压到肚子里的宝宝。注意，孕妈妈开车时不要前后移动，以免造成安全带滑落，压迫腹部，伤害宝宝。
3.避免开得太快。
孕妈妈一定要注意不要开得太快太猛。孕妈妈开车时应避免紧急刹车和转向。这样的碰撞力很强，孕妇可能会受到惊吓。所以要小心，孕妈妈不开新车。因为新车内部可能会有一些气味，比较难闻，所以新车买回来后，一定要先打开门窗释放一些化学气味，也可以放一些竹炭或者羊毛垫等可以吸收气味的东西。
车内空调一般以26为准，孕妈妈绝对不能坐在这个温度以下。如果天气不太热，可以关掉空调，然后打开窗户，改吹自然风。但建议不要在交通密集的地方开窗，以免吸入汽车尾气。
5.不要穿高跟鞋。
开车时最忌讳穿不合适的鞋子，比如拖鞋、高跟鞋等，以免遇到紧急情况时把离合器踩到底。对于孕期水肿的孕妈妈来说，最好穿运动鞋或者布鞋，这样穿着舒服，开车的隐患也小很多。
6.长发要扎起来。
女人爱美是天性。很多人喜欢炫耀自己的头发，但是开车的时候，孕妈妈一定要把长发扎起来。因为开车时，窗外的风很容易吹到头发，导致头发堵塞，发生交通事故。
7.不要放硬物、利器、香水瓶等。在汽车的仪表板上。
很多人喜欢在车前的仪表盘上放很多东西，比如香水瓶、纸盒、钥匙等。虽然拿东西方便，但是放这些东西会让车看起来很乱，紧急刹车的时候也容易伤到坐在前排的人。
8.不要在车里放香水。
车内有很浓的汽油味，很多人喜欢用香水或者清新剂来掩盖汽油味。但是香水中含有大量的酒精，对孕妇非常不好。
9.给车除臭杀菌。
如果孕妈妈长时间开车，一定要定期去正规的汽车养护所或4S店为汽车做各种杀菌护理，以免车内细菌滋生，导致孕妈妈生病。夏天经常使用空调，空调的滤芯要经常更换，让孕妈妈在里面开车也能有一个干净清新的环境。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。