【导读】如何降低高血压？高血压是因为我们自身血管缺乏维生素C、维生素E和蛋白质，导致我们的血管逐渐失去弹性，使血液运输更加困难，甚至无法运输。高血压是一种非常可怕和常见的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的疾病。
如何降低高血压？
降低高血压并不是一件容易的事情，那么怎样做才能有效降低高血压呢？现在，让我们和妈妈一起来看看吧。com百科。
1.加强锻炼
高血压患者要适当做一些运动。通过运动改变血流速度，可以增强免疫力和抵抗力，也可以降低血压。可以做一些不太剧烈的运动，比如倒着走、太极拳等。
2.改变饮食习惯
应多补充蛋白质、维生素、蔬菜和易消化的食物，降低血液浓度，加快血液流动。只要血流恢复正常，血压自然会恢复正常。同时，高血压患者饮食要清淡一点，每天只能吃不到6g的盐。
3.饮食调节
食疗也是保持血压稳定，降低血压的好方法。有些食物有降血压的作用，如胡萝卜粥、芹菜粥、荷叶粥、炖海参、天麻炖鸡蛋等。高血压患者还应多吃柿子、菠萝、菱角、山楂、香蕉等水果。这些水果不仅能增加维生素，还有助于降低血压。
4.保持良好的心态。
平时要避免情绪大起大落，对人对事要心平气和，保持心情舒畅，对控制血压有一定作用。
5.经常测量血压。
高血压患者要经常测量血压并做好记录，因为医生可以根据血压的高低调整降压药的品种和剂量。
7.坚持吃药
高血压患者应在医生的指导下定时、规律服药，以达到长期稳定、有效控制血压的目的。
吃什么可以降低高血压？
俗话说“药是三分毒”，所以通过饮食治疗高血压应该是最理想的治疗方法。现在，让我们和妈妈一起了解一下高血压患者适合吃哪些食物。com百科。
1.尽量多吃淀粉、玉米等复杂糖类。
2.多吃海鱼。由于海鱼含有不饱和脂肪酸和较多的亚油酸，不仅能降低血浆胆固醇，还能增加毛细血管的弹性，对预防血管破裂和高血压并发症有一定的作用。
3.多吃含蛋白质的食物。蛋白质可以通过改善血管的弹性和通透性，增加尿钠的排泄来降低血压。
4.多吃钾、钙含量高的食物，如土豆、茄子、海带、生菜、牛奶、酸奶、虾皮等。
5.多吃新鲜蔬菜和水果。
降高血压要注意什么？
高血压患者在治疗过程中还应注意以下事项，以免达到降低血压的效果。
1.少吃加工肉制品，因为引起高血压的钠其实大部分来自包装食品或加工食品，如腊肉、香肠、味噌面、热狗等。
2.很多研究表明，喝咖啡和血压升高有一定的相关性。因此，高血压患者应尽量少喝咖啡。
3.因为超重和肥胖会导致血压升高，所以控制体重对降低高血压非常重要。
4.长期大量饮酒会增加高血压，而限制饮酒量可以显著降低高血压的风险。
5.高血压患者情绪激动后往往会感到各种不适，血压会升高。因此，高血压患者应尽量减少精神压力，保持心理平衡。
6.寒冷会使血压升高，所以高血压患者冬季要做好御寒保暖工作。
高血压的危害
大家都知道高血压是一种非常可怕和常见的慢性病，但是你知道高血压有什么危害吗？
1.危害前：经常感到头痛并伴有恶心、呕吐等症状；女性突然下蹲或站起来容易头晕；长期耳鸣；心悸气短；容易失眠，入睡困难；手指、脚趾或身体其他部位感觉麻木，甚至偏瘫。
2.中晚期危害：高血压会损伤血管，引起心、脑、肾等重要器官缺血、缺氧或功能障碍。动脉粥样硬化容易导致血管血栓形成；也可能形成动脉瘤。一旦血压突然升高，血管瘤破裂，就会有生命危险。高血压还会对心脏造成损害，高血压会增加心脏的负荷，容易导致心室肥大，进一步导致高血压性心脏病、冠心病、心力衰竭、心律失常等。高血压患者常有脑出血和脑梗塞。高血压使肾脏收缩，然后导致肾衰竭。
3.高血压的并发症：可引起脑血管疾病、肾脏疾病、猝死及各种疾病。
如何预防高血压
我们都知道高血压的危害，更应该重视高血压，所以高血压的治疗要从预防入手。现在，让我们和妈妈网百科一起学习如何预防高血压。
1、饮食方面，应少量多餐，避免暴饮暴食；因为高血压患者大多肥胖，所以预防高血压最好多吃低热量食物。多吃高纤维食物，如竹笋、蔬菜、大白菜、冬瓜、西红柿、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱，以及少量的鱼、虾、家禽、脱脂奶粉、蛋清等。
2.茶多酚可以防止维生素C的氧化，有助于维生素C在体内的利用，消除有害的铬离子。因为茶叶中含有茶多酚，经常喝茶对人体有益。
3.研究表明，睡眠时间越少，患高血压的风险越大。所以，成年人最好每天睡7到9个小时，预防高血压。
4.注意劳逸结合，避免过度疲劳，否则会引起血压升高。
5.年轻人要坚持规律的生活方式，注意三餐营养均衡，不要熬夜，避免摄入过多的脂肪和胆固醇。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。