【导读】一般怀孕20周后，医生会建议补钙。怀孕27、28周后，随着胎儿的快速成长，补钙肯定是必要的。不喜欢豆制品的素食者和孕妇要早点开始补充。每天补钙的最佳时间是晚饭后半小时，效果最好的是睡前。
孕妇什么时候吃钙？
孕妇什么时候吃钙？准妈妈要选择少量多次补钙，这样效果会更好，吸收也会更好。
吃钙片的时候可以分几次吃，也可以分几次喝牛奶。因为钙很容易与草酸、植酸等物质结合，影响吸收，而这些物质大多是食物，所以补钙的最佳时间是睡前或两餐之间。注意在睡前一段时间和晚饭后半小时补钙，因为这些时间血钙浓度较低，最适合补钙。
那么妈妈补钙的时候除了钙片还能吃什么呢？豆腐食品、虾皮等。都是含钙量高的食物，可以吃补钙。除了钙的摄入，补充维生素D帮助钙的吸收也很重要。这就要求妈妈们每天都要在晴天进行户外运动。
孕妇应该多久补钙？
孕妇补钙需要多长时间？一般来说，补钙需要36周。
妊娠4~6个月每日1000mg，妊娠7~9个月每日1500mg。
补钙有两种方式：食补和药补。膳食补充是最安全、最有效、最容易被接受的补钙方式。孕妇只要多吃含钙丰富的食物，如乳及乳制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜，一般不需要吃钙片等补钙制剂。但如果仍然不能通过食物满足身体的需求，比如总是胃口不好，不知道吃什么，就需要考虑在医生的指导下进行补钙。
孕妇补钙的重要性
很多妈妈不知道孕期补钙的重要性，所以往往会忽视孕期补钙。那么孕期补钙对准妈妈的重要性是什么呢？让我们来看看！
钙是维持神经功能和肌肉拉伸力的重要物质。如果人体血清中钙的浓度不足，就会导致神经肌肉压力增加，小腿抽筋等症状。如果胎儿钙摄入不足，就容易患新生儿先天性甲状软骨软化症。新生儿吸气时，先天性软骨卷曲，与喉头接触，容易堵塞喉头入口，引起打鼾，对新生儿健康非常不利。此外，如果胎儿缺钙，将来可能会患颅骨软化、方颅、前囟门异常闭合、串珠状肋骨、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。所以准妈妈一定要做好补钙工作。
孕妇补钙食谱有哪些？
补钙是孕期的一大工程。合理的营养可以让准妈妈更有效的补钙。那么准妈妈孕期可以吃什么补钙呢？下面给爱美的妈妈们介绍几个补钙食谱。来DIY孕期营养食品吧！
练习1
材料：菠菜400g，虾皮10g，植物油10g，葱、姜、蒜各适量。
做法：菠菜洗净，切成3厘米长的段；虾皮用温水浸泡，洗净；将炒锅放在火上，放入油，油热后，放入葱花和虾皮翻炒；加入菠菜，一起翻炒几下，然后加盐翻炒。
练习2
材料：虾400克，鸡蛋2个，猪肥肉15克，口蘑25克，料酒10克，葱姜汁10克，精盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。
做法：将猪肥肉、松茸、虾剁成粉，鸡蛋打入容器中搅拌成蛋液。将面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精加入蛋液中搅拌均匀，再加入虾仁末、肉末、口蘑末同向搅拌均匀，成馅。将拌好的虾仁馅做成均匀的小球，放入加热至五成热的油中炸至金黄色，熟时捞出，沥干油，装盘。
孕妇补钙注意事项
孕妇补钙要注意什么？下面我们来看看孕妇补钙的一些注意事项。
1.孕妇要科学补钙，千万不要盲目补钙过多。准妈妈补钙过多，会使钙沉淀在胎盘血管壁，引起胎盘老化钙化，羊水分泌减少，胎宝宝头硬。这样宝宝得不到妈妈提供的足够的营养和氧气，头强也会延长产程，威胁宝宝的健康。
2.服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天口服两到三次。同样的500毫升牛奶，如果分2 ~ 3次喝，总比一次喝完好。
3.除了服用维生素D，还可以通过日光浴在体内合成。只要每天在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素d，但是，摄入过多会引起食欲不振、乏力、心律不齐、恶心呕吐等副作用。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。