【导读】终于成为幸福的准妈妈了！但是孕妇便秘好难受啊！赶紧咨询一下其他孕妈妈吧。原来大家都遇到过这个说不出的问题！按照马的说法。com边肖，便秘是孕期最常见的烦恼之一，因为准妈妈运动少，体内水分减少，肠道蠕动变慢，食物残渣长时间停留在肠道，导致便秘。
孕妇便秘食谱推荐
孕妇便秘应该吃什么？
改善便秘，不仅要放松心态，还要适当增加身体活动量。同时要多吃含纤维多的食物，如蔬菜、水果、蜂蜜、豆类等。很多时候，为了让胎儿更好的吸收营养，家人对孕妇特别关照，给准妈妈准备了大量高蛋白高脂肪的食物，从而忽略了蔬菜之类的摄入。治疗孕妇便秘，不应擅自使用泻药，可通过以下几种食物进行调节：
首先，选择含有更多纤维素的蔬菜和谷物。其中主食为土豆、大麦、玉米、红薯等粗粮，蔬菜有芹菜、菊花、菠菜、荠菜、韭菜、香菇、油菜等。
除上述纤维素含量高的食物外，孕妇还应选择维生素和水分含量高的食物，如银耳、蛋黄、豆芽、自制果蔬汁、鲜奶等。水果以雪梨等富含水分的类型为主。值得注意的是，便秘期间暂时禁食苹果，因为苹果鞣酸含量高会加重便秘。另外，这个时期也要远离菠萝、柿子、桂圆、橘子等水果。
再者，选择蜂蜜、香蕉等能促进肠道蠕动的食物；多吃含脂肪酸的食物，如松子、黑芝麻、瓜子等；
此外，患有便秘的孕妇应避免吃辣椒和喝浓茶、咖啡、酒精饮料和食物。
孕妇为什么会便秘？
医学研究表明，孕妇便秘的发生率高达90%！为什么孕妇便秘风险高？主要原因是孕妇缺乏锻炼。为了堕胎，孕妇自己会减少走路的机会，家人的“无微不至的照顾”让孕妇过上了“伸手要饭，张口要饭”的女王生活。但运动量不足会影响肠道的蠕动速度，使食物残渣在肠道内停留时间过长，增加大肠对水分的吸收，导致粪便变硬，最终导致便秘。
除了皇后的生活，皇后的饮食也是孕妇便秘的帮凶。孕妇为了增加营养，会补充大量的肉、蛋、奶类食物，而忽视蔬菜、水果、粗粮、高纤维食物的摄入，导致饮食中缺乏B族维生素、钾或铁。但是嗜辣易导致孕妇便秘。
此外，子宫不断增大压迫肠道和月骨扇肌，腹肌运动受限，孕妇患痔疮怕痛不敢及时排便等缺乏排便动力的生理生理原因也可引起便秘。
如何预防孕妇便秘？
1.每天起床后空腹喝一杯淡盐水，白天增加饮水量，有效刺激肠道蠕动，防止因体内缺水而形成粪便。还可以在盐水中加入蜂蜜，防止孕妇便秘。
2.生活有规律。三餐要有保障。多吃富含纤维的食物和新鲜果蔬，避免辛辣食物，少喝软饮料。平时可以多喝粥。粥与米饭相比，口感清淡、浓稠、富含膳食纤维，更适合孕妇吸收。适合产妇的粥除了常用的白米外，还可以加入糙米、燕麦、各种豆类等谷类，如芝麻粥、无花果蜂蜜粥、菠菜粥等养生粥。
3、每天定时排便，最好是早饭后排便，养成好哈
孕妇便秘对胎儿有影响吗？
怀孕期间，孕妈妈最担心的就是便秘：便秘对胎儿有影响吗？粪便中的有毒物质会不会传给宝宝，影响宝宝的发育？其实轻微的便秘对胎儿影响不大。这时候孕妈妈可以通过加强运动，增加纤维素吸收来缓解便秘。便秘一旦严重，会影响胎儿的发育，严重时会导致流产。那么，孕妇便秘对胎儿的影响主要有哪些呢？
1.患有便秘的孕妇，为了减轻肠道负担，会主动降低食欲，从而引起更严重的肠道功能紊乱；大量堆积在肠道内的代谢产物被孕妇吸收，导致自我中毒，胎儿在从母体吸收营养的同时，也不可避免地会吸入一些有害物质。
2.便秘会导致孕妇用力上厕所，会压迫胎儿。用力过猛甚至会导致流产、早产。
3.如果粪便没有及时排出，也会影响下一次的营养补充。缺乏影响力会影响胎儿的发育。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。