【导读】女性在怀孕的时候，适当的运动有利于自身的健康和胎儿的发育。既能控制她的体重，又能提高她的抵抗力，改善孕期不适。散步是孕妇比较喜欢并且经常做的运动，但是孕妇散步可以吗？走路要注意什么？作为准妈妈，我们来关注一下一起散步这个小运动吧。
孕妇散步怎么样？
孕期适当做一些小运动，有利于女性的身体健康和胎儿的正常发育。孕妇适当的运动，不仅可以控制体重，还可以提高抵抗力，改善孕期不适，如腰痛、水肿、便秘、痔疮等，由于骨盆和腰肌的加强，使胎儿容易娩出。可以多接受阳光，防止孕妇缺钙；最重要的是，运动可以帮助大脑通过血液向胎儿体内释放有益物质，对他们的大脑发育极为有利。当然，剧烈运动是不适合做的，散步成了大多数孕妇选择的运动方式。那么孕妇散步怎么样？
医生说，散步是孕妇最好的运动之一，户外活动可以缓解孕早期“孕吐”的不适。阳光、新鲜空气和适度的体力活动有利于孕妇和胎儿的健康。提高体力，增强耐力，训练制作中用到的肌肉，会让制作过程快速流畅。因此，散步可以作为孕妇选择的运动方式，对自身健康和胎儿的正常发育都可以起到有益的作用。
值得注意的是，无论哪种运动，对孕妇来说都是合适的。同时要注意选择好散步的地点，严格控制时间，这样才能真正起到积极有效的作用。
孕妇散步的好处
孕妇适当的运动，不仅可以控制体重，还可以提高抵抗力，改善孕期不适，如腰痛、水肿、便秘、痔疮等，由于骨盆和腰肌的加强，使胎儿容易娩出。可以多接受阳光，防止孕妇缺钙；最重要的是，运动可以帮助大脑通过血液向胎儿体内释放有益物质，对他们的大脑发育极为有利。散步是一直很受欢迎的小运动之一。现在我们来看看孕妇散步的好处。
1.消除脂肪
一顿丰盛的晚餐后，运动很容易导致营养过剩的堆积和肥胖，所以孕妇适当散步消除脂肪，让自己更健康。
2.吸收氧气
晚上空气质量有氧含量高，走路本身就是有氧运动。孕妇血液中的高氧含量会直接传递给胎儿，对胎儿有促进各器官健康发育的作用。
3.防止正胎位
走路可以增加孕妇的骨盆收缩功能，防止胎位正。此外，散步还增加了孕妇腹肌的弹性，使孕妇分娩更加顺利。
4.减轻孕吐不适。
怀孕初期，孕吐是每个孕妇都会经历的一个阶段，会有一些不适。适当的户外活动可以缓解怀孕初期“孕吐”的不适症状，对孕妇非常有益。
5.有利于胎儿神经系统的发育。
在安静阴凉的道路上慢慢行走，孕妇的心情特别舒缓平静，同时可以适度的摇晃胎儿，对胎儿神经系统的发育非常有利。
孕妇什么时候散步好
随着胎儿一天天长大，孕妇腹部逐渐隆起，脊柱向前凸出，行动十分不便。不宜从事重体力劳动，以免引起流产、早产或阴道出血。这时候孕妇可以选择适度运动。除了在家做轻微的家务，散步是孕期最好的运动之一，有益于母亲和胎儿的健康。散步是一种有氧运动，有益于孕妇和胎儿的健康，但有些
意思是孕妇散步没有特别的规定，大部分人会选择早晚出门散步。一般来说，孕妇走路会选择阳光明媚的天气。雾、雨、风和天气突变都不适合外出，以免感冒。去一个道路平坦，环境优美，空气清新的地方走走。也可以选择一条乡间小路，在老公等人的陪同下或者自己慢慢走。看自然风光，聊天谈心，对孕妇来说无疑是一种美好的精神享受。孕妇心情好，思维清新，有利于疲劳的消除和胎儿的健康成长。医学研究表明，孕妇愉快的心情可以刺激大脑皮层，使孕妇的血压、脉搏、呼吸和消化液的分泌处于相互稳定、协调的状态，有利于孕妇的身心健康，同时可以改善胎盘的血液供应，促进胎儿的健康发育。
大多数人也会选择饭后散步，而有些医生说不适合口服或饭后散步，最好在两餐之间散步。当然也有医生说孕妇走路没有特别的规律。他们一有时间就可以做一点运动，也可以不出门在室内走一点。除了适当的运动，保持充足的睡眠时间，提高睡眠质量，保持良好的心情也很重要。
孕妇散步应该多久？
散步是大多数孕妇都会选择的运动之一。适当的散步可以提高抵抗力，改善妊娠不适，促进胎儿各器官的健康发育，增加孕妇的骨盆收缩功能，防止胎位正，增加孕妇腹肌的弹性，使孕妇分娩更加顺利。散步对于孕妇来说确实是一项有益的运动，但并不是说散步的时间越长越好。走路太久会导致孕妇疲劳，适得其反。那么孕妇应该散步多久呢？
一般来说，孕妇散步的时间每次在20到30分钟左右。不宜走太久。如果你感到疲倦，你应该立即停止。医生说，胎儿宫内缺氧是由胎儿本身和母亲两方面原因造成的。当孕妇过度运动、过度劳累以及孕妇的任何不适都有可能影响到胎儿，因为母体和胎儿的血脉是相通的，所以当孕妇过度运动、过度劳累时，孕妇本身就缺氧，所以胎儿也可能缺氧。坚持适量运动是好的，但保证充足的休息和睡眠时间很重要。
孕妇走路要注意什么？
1.有些孕妇喜欢在清晨出去散步。早上散步建议不要选择清晨，选择太阳已经出来但不是很强的时间。
2.运动强度每次30分钟左右，每周1-2次。穿宽松舒适的衣服和鞋子。运动主要根据自己的情况决定，不要让自己感到明显的疲劳。
3.最好的运动环境是绿色的环境和新鲜的空气。可以选择一些公园、小区、林荫大道、花草等。人不多，没有太多噪音、粉尘污染、有害气体排放、不良辐射源等的地方。
4.孕妇容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象，还可能因此受伤，所以走路时最好选择一些地面平坦的地方。特别注意不要选择上坡的路，这样会对腹部造成很大的压力。相比之下，走在平坦的道路或草地上是最好的选择。
5.陪人散步最好有家人陪同，最好有丈夫陪着散步。既能预防各种突发情况，又能让孕妇心情更加平和愉快。
6.走路的姿势也很重要。低着头走路会给脖子和肩膀带来很大的负担。孕妇走路时要挺胸，看着前方的姿势。没必要迈得太远。给你的脚留些自由空间。
7.检查你的身体状况。如果感觉身体不适，建议暂时取消徒步的计划。走路的时候要做好补水的准备。水对孕妇来说非常重要。累了要及时休息，调整状态，才能在行走中获得最佳效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。