【导读】怀孕期间，孕妈妈的身体要比以前摄入更多的营养。对于孕妇来说，钙流失导致骨质疏松的风险为30%-40%。如果孕妈妈平时喝咖啡，不喜欢晒太阳，不喝牛奶，不吃钙片，那么可以肯定的说，体内缺钙已经很严重了，这个时候还不补。随着宝宝越长越大，钙只会流失的更快。
孕妇吃什么补钙好？
孕妇吃什么补钙好？从日常饮食中获取钙是最可靠的途径，尤其是从含钙量高的食物中获取。牛奶和奶制品、豆类和豆制品、海鲜、肉蛋、蔬菜和干果，钙的含量是一个杠杆。以喝牛奶为例。如果准妈妈每天早晚喝250克牛奶，可以补600毫克左右的钙。同样500毫升的牛奶，如果分2 ~ 3次喝，总比一次喝完好。
在妈妈网上，很多妈妈抱怨只知道哪些食物含钙量高，却不知道具体的含钙量。很难知道他们每天是否有足够的钙。贴心妈妈网边肖根据不同类别为准妈妈们整理了一份含钙食物清单，并附上具体的钙含量，让准妈妈们根据清单安排食谱，每天补充足够的钙。
妈妈。com小贴士：喝牛奶的时候千万不要额外加糖，尤其是加热牛奶的时候。如果加糖，牛奶中的赖氨酸会与果糖反应生成有毒的果糖基赖氨酸，对人体有害。即使要加糖，也不要在加热过程中加。你不妨等到牛奶煮好，稍微凉一点。这个时候加糖是不会影响人体健康的。
妈妈小贴士：表中所列的海鲜中，虾皮和虾的钙含量是否让你眼前一亮？孕妇可以在补钙食谱中多安排虾皮和虾。但是要注意，虾皮不能和红枣一起吃，会中毒。虾皮和黄豆不能一起吃，会导致消化不良。
吃虾和虾皮之前，先用清水浸泡几遍，然后焯一下，或者直接在阳光下暴晒3-6个小时，也可以减少致癌物。如果用冷水，换3-5次水；如果用温水，泡2-3次就够了。
妈妈小贴士：孕妇可以多吃海鱼，每周3-4次。除了钙，鱼还含有丰富的DHA。孕妇要多吃，尤其是怀孕初期。做饭的时候尽量用开水。清淡的饮食更好。孕妇应该吃鱼，但最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血功能，孕妇吃多了可能会增加出血的机会。
妈妈提示：食物的保鲜和储存可以减少钙的消耗。多加水翻炒，时间要短。切菜不要太碎。一般来说，有涩味的蔬菜，如菠菜、苋菜、马齿苋、茭白等，含有大量的草酸，可与肠内的钙结合形成不溶性沉淀，从而影响钙的吸收。要安全地食用带有涩味的蔬菜，一个好办法是在烹饪前用水焯一下。有研究表明，菠菜、苋菜等蔬菜用开水冲泡可去除40~70%的草酸。
温馨提示：猪骨头、鸡骨头等动物骨头含钙量高，很多准妈妈喜欢喝骨头汤补钙。但是，骨头虽然含钙高，却很难溶于水。事实上，你这样做并不能获得多少钙。除非你在骨头汤里加点醋，骨头里的少量钙就能溶进骨头汤里，这样就能做一些补钙。
妈妈小贴士：虽然以妈妈的身体保养和胎儿发育为目标有很多好处。但凡事都要有度，过犹不及。因为坚果是油性的，所以女性在怀孕期间消化功能会减弱。坚果吃多了，会“掉胃”，引起消化不良，甚至“脂肪性腹泻”，结果正好相反。
孕妇补钙吃什么保健品？
虽然从日常饮食中补充钙是孕妇最可靠的途径，但是单纯通过饮食摄入的钙并不能满足整个孕期胎儿发育的需要。中国营养学会建议孕妇钙的适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查显示，人均每日钙摄入量仅为479mg左右。所以中国孕妇每天要补充521-721mg元素钙，这就需要吃专门为孕妇生产的补钙产品。
孕妇补钙吃什么保健品？建议准妈妈吃碳酸钙，因为碳酸钙的含钙量和吸收率是各种钙片中最好的。
准妈妈在选择钙片时最好选择碳酸钙。
碳酸钙的钙含量
在众多补钙剂中，碳酸钙含钙40%，其次是氯化钙27%，碳酸氢钙23%，柠檬酸钙21%，乳酸钙13%，葡萄糖酸钙9%。一克碳酸钙含有400毫克钙，而一克葡萄糖酸钙只含有90毫克钙。
一般来说，钙制剂中钙含量的标示有两种方式：一种是含钙化合物的量；另一个是钙的量。购买钙产品时，要注意产品包装上标明的以钙计的钙含量。
准妈妈在选购钙片时可以选择含量在500 mg以下的低剂量钙片。为了研究每天两次在表面服用300毫克的钙是否一定比每天一次服用600毫克的钙吸收得更好。
碳酸钙的吸收率
根据国外学者对人体钙吸收率的研究结果，碳酸钙中钙的吸收率为39%，乳酸钙为32%，醋酸钙为32%，柠檬酸钙为30%，葡萄糖酸钙为27%。从以上结果不难看出，人体对碳酸钙中钙的吸收率甚至高于牛奶。在各种钙制品中，碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证明效果良好的钙剂。
现在很多商家都在钙吸收率上做文章，宣传某些产品的钙吸收率高达90%，都是骗人的。成人正常钙的吸收率不超过40%，没有一种钙的吸收率特别高。如果准妈妈们听说什么促进钙吸收率超过40%的产品，那绝对是骗人的。
用户体验：
如果只是为了预防缺钙，每天的用量可以少一些。尽量不要吃药大小的钙片。药粒大小的钙片容易补足过量的钙。一般来说，补钙需要几个月的时间，可以一直补到宝宝出生。如果没有缺钙症状，也可以通过食物来补。
孕妇需要维生素D来补钙。
有些准妈妈平时很注意补钙，但还是会出现缺钙的症状，所以要考虑是不是钙吸收不好。缺乏维生素D会影响钙的吸收，再多补钙也没用。
维生素D可以帮助肠道钙吸收，促进骨骼中钙离子沉积，减少肾脏钙离子排泄。维生素D缺乏会使钙吸收率降低到10%以下。如果孕妇有足够的维生素D，将有助于预防儿童佝偻病。因此，对于孕妇来说，保证维生素d的适当摄入尤为重要。
孕妇除了买含有维生素D的钙片，还应该通过晒太阳来补充。
日光浴可以在体内合成维生素D。准妈妈们应该每天在阳光充足的户外多做活动。经过半个多小时的活动，就可以合成足够的维生素D。
另外，辅食也可以补充维生素D，动物性食物是天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等，而瘦肉、牛奶、坚果等含有微量维生素D，准妈妈们有没有发现这些食物和上面提到的富含钙的食物非常相似？
准妈妈在购买钙片时，除了通过自然的方式补充维生素D外，还可以购买含有适量维生素D的钙片。
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