【导读】其实很多准妈妈都没有一个明确准确的孕早期时间。其实孕早期是指怀孕第一周到怀孕第13个周末这段时间。宝宝在准妈妈体内的生长发育非常迅速。怀孕初期从受精卵慢慢发育成胚胎，后期会逐渐成型。可见原型变成了宝宝，那么准妈妈在怀孕初期应该注意什么呢？怀孕初期准妈妈的身体有什么变化？以及孕早期的缓解方法？等等，接下来我们一起讨论。
孕早期需要注意什么？
每个准妈妈都想生一个健康可爱的宝宝，所以怀孕初期尤为关键。生活习惯，起居饮食，出行条件还是谨慎为好。妈妈怀孕初期应该注意什么？
1.补充叶酸
首先，准妈妈在怀孕初期最重要的是及时补充足够的叶酸。由于准妈妈在怀孕期间对叶酸的需求量大大提高，怀孕初期准妈妈所需的叶酸量是孕前的两倍左右，所以建议准妈妈每天服用0.4 mg叶酸，可以有效减少宝宝神经管畸形的发生，预防宝宝的出生缺陷。
2.补铁
很多准妈妈在怀孕初期都会出现不同程度的孕吐反应，直接影响食欲下降，导致营养衰竭和贫血，使血液无法给宝宝输送足够的营养，从而影响宝宝的成长。所以准妈妈要适量补铁，可以吃大枣、枸杞、金针菇等食物，因为这些食物富含铁，可以促进红细胞的生长，使准妈妈的血液浓度正常。
怀孕前三个月身体有哪些变化？
怀孕期间，准妈妈在体内生下了一个美丽的小生命，那种感觉一定特别奇妙。这个时候，准妈妈的身体和心理方面都会悄悄发生一些变化。先说说怀孕初期准妈妈身体的变化。
1.胃的变化
怀孕期间，准妈妈的肚子会随着宝宝逐渐变大。这个时候，准妈妈的身体负荷也会加重。一定要适当休息，不要过于劳累。
2.脉搏的变化
怀孕初期，准妈妈的脉搏变化也非常明显。此时，准妈妈的脉搏每分钟会增加10次左右，呼吸的节奏会变快，心率会增加10次到15次左右。
3.新陈代谢的变化
怀孕初期，准妈妈的新陈代谢会加快，特定准妈妈的代谢率会在10%-25%之间逐渐升高。
4.子宫的变化
怀孕期间，子宫肌肉中的纤维会变粗变长。
5.乳房的变化
怀孕初期，准妈妈的乳房会逐渐变大变软，乳腺导管也会逐渐增多。为了方便哺乳，有足够的奶水喂宝宝。
妊娠早期的缓解方法
怀孕初期，准妈妈因为身体的原因，有一点生命。其实准妈妈自己也会有各种不适应，不习惯，很多不同的症状。但是为了宝宝的健康发育，准妈妈一定要调整好自己的状态。那么应该如何缓解怀孕初期的适应不良呢？
1.一定要躺下来，充分休息。
其实准妈妈孕吐严重的时候，可以选择舒服的躺着。这种方法可以缓解孕吐的症状。这时候可以用孕妇的枕头来垫高背部，这样可以保护背部和胃部，保证准妈妈有一个良好的睡眠时间。
2.多吃原汁原味的食物。
怀孕初期，准妈妈可以适量吃一些富含碳水化合物的食物，如苏打饼干、全麦面包等。同时，准妈妈也可以通过吃一些柠檬水、西瓜、酸奶等食物来缓解孕吐的发生，尽量避免油腻、油炸、重口味、高脂肪的食物，因为经常吃这类食物会增加消化系统的负荷。
3.适当调节饮料的温度。
这时，如果准妈妈喝了热饮，就会感到恶心。事实上，她可以改变冷饮。如果冷饮会呕吐，她可以换成热饮，适当吃一些凉菜，因为冷食的味道没有热食的强烈，准妈妈更容易接受。
孕早期如何自我调养？
怀孕初期，如果准妈妈懂得好好调养自己，其实对妈妈的健康和宝宝的生长发育都是大有裨益的，因为怀孕初期是一个至关重要的黄金时间，那么准妈妈如何在怀孕初期调养自己呢？
1.不要剧烈运动。
怀孕初期，准妈妈要保持一定的运动量，但此时宝宝的发育还不是很稳定，准妈妈的身体状况也一样，所以准妈妈不能参加太剧烈的运动，以免早产或流产。
2.注意清洁。
准妈妈在怀孕初期新陈代谢会越来越快，阴道的分泌物也会逐渐增多。这个时候准妈妈会很容易被病毒和细菌入侵，所以一定要特别注意寻找个人卫生条件，一定要经常洗澡，每天换衣服。
3.保证充足的睡眠。
孕早期准妈妈的休息时间很重要。准妈妈每天要睡八到十个小时。记得不要太累，注意远离辐射。不要看电视太久，也不要经常玩手机或电脑。
妊娠早期补充营养的方法
怀孕初期，如果准妈妈能够及时补充均衡的营养，可以很好地促进宝宝各方面的生长发育，妈妈本身也可以得到良好的营养支持，这对宝宝和准妈妈都是非常有利的。怀孕初期补充营养的方法有哪些？
1.讲究色香味。
如果能让菜品更加丰富多彩，引人注目，口味清淡，清爽营养均衡。可以选择西红柿、蘑菇、苹果、西兰花等。如果有机搭配，会更容易刺激准妈妈的食欲，还可以用心营造美好的氛围，比如餐桌上准备了烛光和美丽的鲜花，配上优美的音乐。
2.减少营养物质的流失
比如，洗菜、淘米不用洗太多次。炒菜的时候要大火炒一下，然后和肉拌在一起，调味的时候加一点淀粉，味道会更好。
3.合理选择食物。
选择容易消化，能很好吸收，同时能减少孕吐的食物。比如可以多吃全麦面包、饼干、小米粥等。可以减轻恶心呕吐等症状。喝适量的粥可以及时补充水分，防止准妈妈脱水。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。