【导读】孕晚期，孕妈妈的肚子越来越大，行动越来越不方便，睡觉也会特别辛苦。怎样才能睡得更舒服更健康？妈妈。com专家提醒，孕晚期的睡姿是有讲究的，正确的睡姿不仅能让孕妈妈得到很好的休息，还有利于胎儿的发育。错误的睡眠姿势会给胎儿带来严重的影响，比如影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧。那么孕晚期正确的睡姿是怎样的呢？孕晚期有哪些错误的睡姿？以下来自Mama.com的专家将逐一回答您的问题。
孕晚期最好的睡姿是——左侧卧。
孕期的睡姿是有讲究的，孕晚期也不例外。我们都知道心脏在左边，所以睡觉的时候最好是右侧卧，这样可以减轻心脏的压力。然而，孕妇恰恰相反。Mama.com专家提醒，孕晚期孕妇最适合的睡姿是左侧卧。为什么呢？主要原因如下：
1.孕妇左侧卧可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉和髂动脉的压力，维持正常子宫动脉的血流，保证胎盘的血液供应，为胎儿提供生长发育所需的营养。
2.孕妇左侧卧可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压力，增加回流心脏的血流量。心输出量的增加可以增加肾脏的血流量，改善脑组织的血液供应，有助于避免和减少妊娠高血压综合征的发生。
3.妊娠晚期，子宫向右旋转，侧卧位可提高子宫向右旋转的程度，可降低子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善胎儿在子宫内的供氧状况，有利于胎儿的生长发育，对减少低出生体重儿的出生，降低围产儿死亡率具有重要意义。尤其是胎儿发育不良时，左侧卧可以使治疗达到更好的效果。
孕晚期睡姿不当
睡姿不当1:仰卧
Mama.com专家提醒喜欢仰卧的孕妈妈要注意了。妊娠晚期不宜仰卧。随着胎儿的增大，当你仰卧时，增大的子宫压迫下腔静脉，阻碍盆腔和下腔静脉的血液回流，不仅引起下肢和外阴水肿或静脉曲张，而且使回流到心脏的下肢血容量减少，导致心输出量和血压迅速下降，脑缺血缺氧。孕妇会感到头晕、恐慌、恶心、窒息等症状，如面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应立即左侧卧，血压逐渐恢复正常，症状消失。
睡姿不当2:右侧卧
妊娠晚期，子宫不断增大，甚至占据整个腹腔。与子宫相邻的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转。如果此时孕妇再次侧卧，会加剧子宫向右旋转，使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜内的血管被牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧。严重时还会造成胎儿窒息死亡。
睡姿不当3:躺下
在所有的睡姿中，趴着睡对人体的影响最大，因为那样会让腰椎更凸，把背部肌肉向前拉，长此以往必然会影响身体。孕妇大腹便便时会压迫主动脉，影响宝宝对氧气和血液的需求。
平躺的坏处：可能会压迫胎儿。
孕妇不能左侧睡怎么办？
很多准妈妈都知道左侧卧是最好的睡姿，但是
妈妈。com专家建议，左侧睡最有利于宝宝的生长发育，但要求孕妇整夜都保持同一睡姿肯定不现实。每个孕妇都是个性化的，你不必过分强迫自己固定左侧卧的姿势。如果准妈妈醒来发现自己没有采取左侧卧位，就会改成左侧卧位；如果你觉得不舒服，就采取一个让你舒服的姿势。胎儿有自我保护的能力。当你在睡眠中采取的体位影响到胎儿时，胎儿会发出信号叫醒你，或者让你在睡眠中采取合适的体位。
妈妈。com用户的建议
左侧卧有利于宝宝的生长发育，但有的妈妈就是觉得这种睡姿不舒服，根本睡不着！我该怎么办？看网友的提示。
从怀孕初期开始调整。
妈妈网网友“饕餮兽”:我从知道怀孕的那天开始就左侧睡，大概45天。当时很难适应，因为心脏不好，睡觉时左侧有点心慌，但一直忍着，一直睡到左臂左腰麻木。但是不知道为什么，过了半个多月，这种心慌麻木的情况逐渐好转，到现在已经将近四个月了，已经完全适应了。而且前期做b超的时候发现孕囊偏右。左侧睡一个月，建卡时b超正常。不知道和左侧睡有没有关系。
现在不仅是我，胎儿也已经适应了睡在我的左侧。只要我往右拐，就能感觉到胎动。当然，如果左侧睡累了，我也会平躺。现在基本是左侧。如果一开始不习惯睡左边，可以慢慢来。
左侧睡为主，其他姿势为辅。
妈妈网网友“花花”:上课的时候，医生说不用左侧睡。如果觉得没问题，怎么睡舒服，如果觉得呼吸不畅什么的，那就左侧睡。以前一直强迫自己睡在左侧，感觉半边身体都要麻木了。现在睡觉左边右边都有，但主要是左边睡，不喜欢仰着睡，很不舒服。
有外力因素
妈妈网网友“lynnlight”:我一直习惯左侧睡。我老公也是左侧睡。我习惯了他从后面和我一起睡。如果你习惯让他跟你睡，那就让他睡左边。看看能不能改。
妈妈网友“幸福081108”:我以前喜欢左边，但是怀孕的时候说左边好，我就觉得不舒服。我经常是左侧躺，睡着了就变了，但是我坚持。第一，我在保证左侧的前提下调整了方向。我发现如果按照正常的方向，也就是之前的方向，会感觉不舒服，会在左侧憋气，但是如果把头放在床尾会好很多，所以我就倒了。怕睡着，买了个侧睡用的枕头，后面有个大靠垫。想象一下，宝宝现在呼吸很舒服，会好很多。当然，如果你什么都不会，就忽略这个问题。毕竟保证睡眠才是最重要的。
妈妈网网友“一个鸡蛋壳”:在身后放一个高枕或者折叠的小被子，睡觉的时候故意靠在上面。时间长了，你会逐渐习惯左侧睡。
“风筝”，妈妈的网友。com:有人说左侧睡最好。另外，当我们的肚子大到越来越不方便活动，腰酸背痛还肿着的时候，可以在椅背下、胳膊下、腿下垫一些垫子，适当抬高床头或者床尾，缓解疼痛。睡觉前，我会散散步，洗个澡，喝杯牛奶，躺下来闭上眼睛，深呼吸几次，放松一下自己，这样挺好的。
左侧睡姿的小细节调整
妈妈网网友“妈妈金宝”:左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以向前向上拉伸，同时不要捂胸。这样会让你舒服，慢慢入睡。
我怎样睡得更舒服
在膝盖下放一个枕头，或者两个垫子。孕妈妈可以把一条腿放在枕头上，也可以两条腿都放在枕头上。睡觉时保持这个姿势，孕妈妈会睡得更安稳。
侧卧，两腿之间垫上垫子。
孕晚期，孕妈妈腹部隆起较大，睡觉时更容易侧卧。母亲弯下腿，在两腿之间放了一个枕头。这种姿势有助于孕妈妈缓解腹部的压力，双腿压在上面形成的重力大部分会被枕头解决，会让孕妈妈感觉很舒服。
侧躺，脚和腹部放在垫子下面。
除了以上方法，左侧卧时，孕妈妈可以在腹部下面加一个枕头。相比这个体位，降低腹压的效果更好，可以让孕妈妈更容易入睡。
侧卧，脚下垫垫子。
如果孕晚期孕妈妈腿部有水肿，侧卧时在脚下垫个枕头垫高脚，可以促进血液回流，减轻水肿。
如何提高孕妇的睡眠质量
良好的室内环境
适宜的室内温度为17 ~ 23，适宜的室内湿度为40% ~ 60%。也可配合室内空气净化器使用，经常对室内空气进行净化消毒。保持卧室通风。不要开空调太久。适当地吹电风扇。感觉凉爽舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音、挡光措施，避免噪音和强光影响睡眠。
选择内衣和睡衣
睡觉要保持身体清爽，内衣要选择棉质，睡衣要宽松舒适。
选择好的床上用品
被子：
孕妇孕期最好选择蚕丝被。因为蚕丝是最柔软、最健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充物的蚕丝被具有贴身舒适被子的特点，最符合人体的“睡眠工程”，帮助你在最短的时间内甜甜入睡。而蚕丝则含有纤维中最高的“丝体间隙”，在天冷的时候可以降低导电性，起到保暖的作用。孕期不宜用化纤混纺织物做被套、床单，否则化纤布料容易刺激皮肤，引起瘙痒。
枕头：
怀孕期间，孕妇应选择决明子、蚕沙、粮食等制成的枕头。这类枕头透气性好，没有弹性不会塌陷。此外，枕头需要适度的弹性和支撑力，孕妇的头部应放在枕头中心偏上的位置，这样既能稳定睡姿，避免夜间频繁变换姿势造成的落枕，又能给颈部一定的支撑，保持身体正常的生理曲线。
睡前的饮食禁忌
睡前不要喝太多的水或汤，以免夜间尿频影响睡眠质量；睡前避免吃含高糖(蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料，避免高盐食物和酒精，因为高糖、咖啡因和酒精会干扰睡眠；提前两小时喝牛奶有助于睡眠；适度的运动可以缓解部分失眠症状，但记得至少在睡前3小时完成运动。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。