【导读】很多妈妈在怀孕的时候都会关心自己需要吃什么。孕早期饮食有哪些注意事项？有早孕的秘方吗？我们先来看看孕早期的食谱。
早孕开胃食谱
早孕反应大，如果胃口不好，可以吃糖醋开胃，比如番茄鸡蛋汤、凉拌黄瓜、腌鲫鱼汤、番茄红烧黄豆等。也可以吃一些酸的水果开胃。
【豆豉焖番茄】:提前将番茄在水中浸泡半天，将番茄切片翻炒，然后将浸泡过的豆豉加水，约20分钟，再加入少许盐。(如果等不及泡黄豆，可以用西红柿和黄豆加少量水在电饭锅里炖20分钟。)
妊娠早期补锌食谱
锌：一些发展中国家先天畸形的高发与饮食中缺锌有关。还发现羊水锌含量低的胎儿发育不良。因此，充足的锌对胎儿器官的早期发育非常重要，有助于防止流产和早产。
富含锌的食物有：锌主要存在于海产品(海带、贝类、海鱼)和动物内脏中。同时，糙米含锌量高，但如果加工过细，会造成大量的锌流失。这是因为锌主要存在于胚芽和谷壳中。因此，不宜长期食用精米和面粉，以防缺锌。
【牡蛎鲜菇豆腐汤】:
将豆腐切成小块，将鲜菇放入水中煮至熟透，再放入牡蛎肉和生姜，继续用大火煮5分钟，加入调味料。
早孕叶酸补充食谱
叶酸：叶酸是婴儿生长发育不可缺少的营养素。怀孕第12周之前，宝宝的神经管正在发育，此时需要足够的叶酸。妊娠早期缺乏叶酸可能导致婴儿畸形(唇腭裂、心脏缺陷)等。
富含叶酸的食物包括：
蔬菜(如菜花、油菜、豆荚、生菜、菠菜等。)、水果(橙子、樱桃、香蕉、柠檬、葡萄、猕猴桃等。)、动物的肉和内脏、蛋类、豆类和坚果、谷类。但是叶酸在高温下容易流失，所以在吃叶酸多的时候，需要补充叶酸片。
【菠菜猪肝汤】
水烧开后，加入猪肝、姜片、枸杞。3分钟左右放入菠菜，2分钟后放入调味料。
蔬菜中的叶酸在高温下容易流失，所以蔬菜最好用水煮，不要煮过头。
怀孕期间体重应该增加多少？
孕妈妈整个孕期增加10到15公斤是正常的。如果孕早期吃得多，孕中期和孕晚期长得快就会失去对体重的控制。宝宝太大了，生个大宝宝不健康。
孕期体重可以通过将整个孕期分为三个阶段来计算，每个阶段大约三个月。第一次怀孕期间，从受精开始到第12周，体重可增加0.58~1.36公斤。第二次妊娠从第13周到第24周平均每周增加0.35~0.5公斤。第三孕期为第25周至孕末(从正常足月至第38 ~ 42周)，平均每周增加0.35 ~ 0.5kg。比如怀孕22周，最重8斤。
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