【导读】怀孕第三个月之前的这段时间称为孕早期，大部分妈妈的口味都会发生变化，比如更喜欢吃酸的或甜的食物，甚至没有食欲。另外，更要命的是孕早期的呕吐反应。妊娠剧吐的准妈妈几乎吃什么都吐，胆汁性呕吐很常见。那么，怀孕初期应该吃什么才能满足宝宝生长发育的需要呢？孕早期如何缓解呕吐？
怀孕早期饮食
孕早期饮食简单清淡，易于消化吸收。为了满足孕妇的口味，增加食欲，可以用少量的酸、辣、甜味来改善食物的色、香、味，少用油和辛辣的调味料。
吃富含蛋白质的食物。
虽然胚胎在妊娠早期生长缓慢，但体内已经有了一定量的蛋白质储存。怀孕第一个月，胚胎每天储存蛋白质0。六克。因为早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶，无法合成所需的氨基酸，必须由母体提供，所以在孕早期必须通过食物获得足够的优质蛋白质。
多吃海鲜
为了保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少要吃一次虾、海带、紫菜等海鲜。
多吃牛奶和奶制品。
牛奶不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等微量元素、维生素A和维生素D等。如果不喜欢喝牛奶，可以用酸奶、冰淇淋或者豆浆代替。
多吃谷类食物
谷类每日食用量不得少于150g，品种多样。要经常粗细搭配，尽量吃加工度中等的米粉，这样才能获得全面的营养，提高食物蛋白质的营养价值。
多吃蔬菜和水果。
多使用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。绿叶蔬菜应占孕妇饮食的2/3，应选用新鲜蔬菜和水果，保证维生素c的供应。
孕早期吃什么？
孕早期很多孕妇剧烈呕吐，担心变成“双体”后需要摄入更多营养，于是开始大补。但实际上，此时胚胎还很小，生长缓慢，所需的热能和营养物质与孕前基本相同。如果这个时候吃太多，孕妇体重会增加太多，变得过于肥胖，对胎儿不好。
有些孕妇因为孕吐反应较重，不能规律进食，所以完全没必要担心胎儿会营养不良，因为准妈妈体内有营养储备，你过度的精神压力或担心会对胎儿产生不良影响。
孕早期饮食，可以坚持少量多餐的原则，食物清淡，避免吃咸的食物。如果有食欲，要保证摄入牛奶、鸡蛋等高营养、易消化的食物。千万不要因为呕吐或恶心而拒绝进食。如果妊娠反应严重，可以添加维生素B1和B6，以减少胃肠道反应。
早孕食谱推荐
对于孕妇来说，一不小心就会呕吐，往往食欲不振。然后，我们通常需要稍微注意一下孕妇的饮食才能得到一个好的结果。边肖在这里为孕妇准备了几个食谱，让我们来看看吧！
原料：鲫鱼2条(约500克)、砂仁3克、姜、葱、九韶、精盐、味精、胡椒粉、植物油。
制作流程：1。鲫鱼洗净，砂仁塞入鱼肚。2.将锅放在火上，用油烧热，放入姜、葱翻炒，放入鲫鱼翻炒，煮绍酒，加清水烧开，改中火至汤汁呈乳白色，放入精盐、味精，撒上胡椒粉。
孕妇食谱1:三块新鲜油炸饼
原料：馅饼100克，海参、熟虾、净笋、鸡肉各50克，白菜100克，酱油、九韶、精盐、味精、白糖、清汤各适量。
制作流程：1。海参、鸡肉、竹笋分别切丁；把馅饼切成条状；白菜洗净焯水，铺在碗底。2.将锅放在火上，用油加热，倒入饼煎至金黄色，捞起放入盘中；锅中底油烧热，倒入海参丁、鸡丁、虾仁、笋丁，翻炒片刻，放入绍酒、清汤烧开，加入生抽、精盐、味精、白糖调味，出锅倒在饼条上。
孕妇食谱2:凉瓜煮蛤蜊
材料：凉瓜300克，文蛤500克，咸蛋1个，盐3克，姜片5克。
调料：冰糖、胡椒粉、香油各30克。
制法：(1)将冬瓜洗净切成6厘米长的段，用刀切出瓜皮，加盐拌匀，抓透待用。(2)将蛤蜊放入沸水中煮至开口，捞起吃肉。(3)炒锅烧热，放入油20g，放入姜片翻炒，再放入清水300g，水烧开后，放入咸蛋、凉瓜、蛤蜊和调料煮2分钟，即可倒盘食用。
孕妇食谱三：双宝奶油牛排
材料：西兰花和西兰花300克，玉米和胡萝卜各10克，黄油20克，面粉8克，鲜奶30克，大蒜3克。
调料：盐、糖、鸡粉各2克，胡椒粉少许。
方法：1。将玉米和胡萝卜洗净，沥干水分。2.将菜花和西兰花切成小块，洗净，放入放有油和盐的沸水中煮1分钟，捞起过冷水，沥干水分。3.烧热炒锅，放入油10g，放入大蒜翻炒，然后放入西兰花和西兰花翻炒，捞起放入盘中。4.将黄油放入炒锅中加热，加入面粉用小火翻炒至微黄，然后慢慢注入鲜奶拌匀，加入玉米、胡萝卜和调味料拌匀，淋在花菜上。
孕早期不能吃什么？
香辛料和辣味：香辛料是很多妈妈给饭菜调味的法宝，香喷喷的香味能激起孕期虚弱的食欲。但是，辛辣的香料有刺激性，容易引起肠燥和便秘。建议孕妈咪偶尔调节一下食欲，但不要吃太多。
辛辣食物如芥末、辣椒、花椒、胡椒、咖喱等。怀孕后，我妈好像特别喜欢吃酸辣的食物。不过，为了肚子里的宝宝，喜欢吃辣的妈妈还是克制一下吧。吃多了会刺激肠胃，特别是严重的流产、早产。如果肾不好，或者血压高，就更要注意了。
饮料类别：
咖啡：咖啡中的咖啡因是危害宝宝健康的隐形“杀手”。容易引起流产或早产，还可能引起细胞突变和畸形。所以孕妈咪尽量不要喝。
红茶：红茶中不仅含有对宝宝不利的咖啡因，还含有大量的单宁酸，与铁结合后很难被吸收。如果孕妈妈喝浓茶喝多了，可能会引起缺铁性贫血，给宝宝留下先天性缺铁性贫血。
可乐型饮料，酒精饮料，酒精饮料：我们都知道酒精的危害，当然它对孕妈妈和肚子里的宝宝的危害是毋庸置疑的。
滋补药膳：蜂王浆、人参蜂王浆：蜂王浆、人参蜂王浆等口服液因含有激素类物质，可刺激子宫；还会增加宝宝体内的激素，造成产后假性早熟；激素过多也会使胎儿过大，给母亲分娩带来痛苦。
人参：人参有“抗凝血”作用，临产、分娩时服用可能导致产后出血。而且吃太多热的食物会打扰宝宝，妈妈要适当饮食。
桂圆：桂圆也是一种热的食物。如果服用过多，孕妈妈容易出现红漏、腹痛等先兆流产症状。
大麦芽：根据中医，怀孕期间不应该吃大麦芽。有引产的作用。孕妈咪要谨慎。
水产品：螃蟹：中医认为螃蟹性寒，吃多了会伤脾胃，而螃蟹有活血化瘀的作用，对宝宝不好。
生鱼片：由于缺少加热烹饪过程，其中的寄生虫和病菌可能会给宝宝带来伤害。鲨鱼中的汞含量，m
生蜗牛、牡蛎等。和生鱼片一样，未煮熟的蜗牛或牡蛎中的寄生虫和细菌会影响婴儿的发育。
肉类：腊肉、咸鱼、咸蛋等。过多的盐会使你的身体保留更多的水分，容易导致孕妈咪水肿，还可能引起妊娠高血压综合征。
孕早期饮食注意事项
吃饭时，最好把固体食物和液体食物分开，饭后隔一段时间再喝水或喝汤。白天尽量不要空肚子。不宜吃油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性食物，以防消化不良或便秘引起先兆流产。
空腹时心情不好，容易恶心呕吐，所以要经常吃点零食。呕吐很容易导致体内液体流失和疲劳，所以要及时补充水分。呕吐严重的孕妇要及时去医院，通过输液补充营养。另外，要坚持少食多餐的原则，不要一次吃太多，否则会加重呕吐。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。