【导读】日常生活中，难免会有各种疾病。人吃五谷杂粮怎么不生病？因此，当他们生病时，应及时治疗，这有利于疾病的恢复。日常生活中，会出现腿抽筋的情况。腿抽筋对我们会有一定的影响，要及时缓解。那么，腿抽筋该吃什么呢？
腿抽筋吃什么好？
腿抽筋在大多数情况下是生理现象，但也有病理情况，需要检查后才能确定。而且腿抽筋的时候，可以多注意平时的食物选择。
1.患者可以适当补充一些钙和维生素，多喝温牛奶，多吃豆类，如豆腐干、豆腐、豆芽等。这些食物富含钙，对身体帮助不大。
2.每天可以多吃新鲜的水果和蔬菜，也可以去吃香蕉和鸡蛋，对身体有很大的帮助。适当吃榴莲、胡萝卜、牛肉和滋补炖品，在适当的时候补充一些维生素D，促进钙的吸收。
3.平时多吃健康的水果蔬菜，对身体大有好处，还能提高抵抗力。不要吃辛辣的食物和有食品添加剂的食物，对身体不好。
4、不要吃太油腻的食物，这样不利于身体对营养物质的吸收，还会影响钙的吸收。如果腿部抽筋没有缓解，需要去医院检查。
腿抽筋的原因
所以当出现腿部抽筋时，你需要找出具体的原因。知道原因后，再治疗就容易多了。腿抽筋的原因有很多。腿抽筋的原因有哪些？让我们一起来了解一下吧！
1.在寒冷的环境下，如果运动，没有足够的准备活动或者夏天游泳，水温比较低，会引起腿部抽筋。晚上睡觉不盖被子，然后小腿肌肉会受到寒冷的刺激，产生疼痛。
2.剧烈运动时，身体会处于紧张状态。这个时候腿部肌肉会收缩过快。因为松弛时间太短，局部代谢产物乳酸会增加。此时肌肉收缩和放松很难协调，特别容易引起小腿肌肉痉挛。
3.如果运动的时间长，运动量大，这个时候出汗就会多。如果不及时补充盐分，会导致体内液体和电解质大量流失，使代谢废物堆积，使肌肉局部血液循环异常，发生痉挛。
4.如果长时间仰卧，被子会压在脚上或者长时间俯卧时，脚会压在床上，会使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，从而造成肌肉的被动挛缩。
小腿抽筋的饮食
腿抽筋的患者，通常是由一些原因引起的，日常生活中的饮食也需要特别注意。有些饮食可以缓解腿部抽筋，有些饮食不能缓解，所以在平时的饮食中要特别搭配。
1.平时多注意含钙食物的摄入，可以帮助身体吸收钙。睡前喝一杯牛奶可以有明显的疗效，可以防止晚上腿抽筋。
2.多吃豆制品和海带也能补钙。也可以在食物中加入骨钙粉和碳酸氢钙来补钙。也可以在医生的指导下服用一些含钙的药物。
3.在补钙的同时，需要多吃含维生素D的食物，这样可以保证钙的吸收。还可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。只有钙足够，才不会引起腿抽筋。
4.抽烟、喝咖啡、浓茶都会造成钙流失，过度减肥也容易造成钙流失。所以在日常生活中，适当补钙有利于身体健康，也可以预防腿部抽筋。
缓解腿部抽筋的方法
当腿部抽筋时，通常会非常疼痛，难以忍受。这时候就需要采取一定的措施来缓解疼痛。缓解腿部抽筋的具体方法有哪些？让我们仔细看看。
1.发生腿部抽筋时，可以先从下往上轻轻按摩小腿后部，再按摩大拇指和整条腿。如果不能缓解，需要把脚放在温水盆里，用热水敷小腿，拉脚。正常情况下，这种方法可以缓解腿部抽筋。
2.先换成坐位，然后伸直抽筋的腿，双手握住脚的前脚掌，然后忍着剧痛，将抽筋腿的踝关节向外侧旋转，直到剧痛消失。这样可以有效缓解腿部抽筋。
3.用手按压肠肌头的神经根。膝关节内侧民族窝两侧，小腿突然抽筋时，可以用大拇指探摸民族窝两侧较硬的地方，然后用力按压，会使神经兴奋，立即平静下来，停止抽筋疼痛消失。
4.如果游泳时抽筋，可以用手将脚趾用力拉向身体。大拇指拉的时候，大腿需要尽量向前伸直，同时要向前推才能找到根部。通常拉一次无效，需要重复。
腿抽筋虽然问题不大，但是出现的时候会很痛。所以要多做预防措施，防止腿抽筋。
预防腿部抽筋的方法
小腿抽筋时，一般是非常难以忍受的，如果平时不积极做好预防措施，就会导致腿部经常抽筋。预防小腿抽筋的具体方法有哪些？
1.平时可以补充钙和维生素D，因为小腿抽筋可能是缺钙。可以吃钙片或者一些富含钙的食物。嗯，富含钙的食物，比如牛奶、虾皮、豆制品等等。
2.加强体育锻炼也很有必要。运动时，要做好活动准备。体力活动开始后，下肢的血液循环可以更顺畅，避免一些激烈的活动或比赛后抽筋。
3.注意腿部保暖，避免受凉，使肌肉抽筋。尤其是晚上睡觉的时候，用被子盖住腿保暖，防止晚上腿抽筋。
4.平时多注意休息，不要太累。如果长时间使用腿部肌肉，很容易造成腿部抽筋。所以，休息也是很好的预防方法。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。