【导读】叶酸备孕需要多长时间？叶酸是一种水溶性B族维生素。孕妈妈对叶酸的需求量很大，一般是正常人的4倍。尤其是妊娠早期，胎儿形成的关键期，细胞生长分裂非常旺盛。缺乏叶酸会给孕妇和胎儿带来严重的健康问题。那么叶酸需要多久才能怀孕呢？叶酸制剂有什么好处？怀孕怎么吃叶酸？怀孕什么时候吃叶酸？哪些食物含有叶酸？
准备叶酸需要多长时间？
目前服用叶酸最大的问题不是叶酸的副作用，而是叶酸服用过多的问题。一般超过成人最低需要量20倍也不会引起中毒。任何过量的叶酸都通过尿液排出。但如果人体大量服用叶酸片，也可能有毒。那么叶酸需要多久才能怀孕呢？
目前，怀孕前和怀孕期间的女性一般每天摄入400微克。
长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢。一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。孕妇应在医生指导下服用叶酸制剂。不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸补充剂”。叶酸补充剂每片仅含0.4毫克叶酸，是国家批准的唯一预防用药(商品名为“思安”)。
市场上有一种治疗贫血的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，是“思安”片的12.5倍，而且不适合孕妇服用。
叶酸制剂的好处
孕妇缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形，如常见的无脑畸形和脊柱裂。眼睛、嘴唇、上颚、胃肠道、心血管系统、肾脏、骨骼等器官的畸形也可能与叶酸缺乏有关。那么怀孕吃叶酸有什么好处呢？
1.预防孕妇贫血。孕妇需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，我国育龄妇女贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足也可能导致孕妇贫血。
2.降低婴儿出生缺陷的风险。服用叶酸片可以预防胎儿先天性心脏病等出生缺陷。
3.预防神经管缺陷，这是我国新生儿常见的先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月和怀孕前三个月每天服用推荐剂量的叶酸，则神经管缺陷的风险可降低50% ~ 70%。
4.它影响DNA和细胞的基本结构。因此，摄取足够的叶酸对于快速生长的胎盘和婴儿尤为重要。
5.服用含有叶酸的复合维生素可以降低孕妇先兆子痫的风险。
怀孕怎么吃叶酸？
叶酸也是神经冲动传递的重要化学物质。孕妇一旦缺乏，不仅会引起巨幼细胞性贫血，还会造成脑神经损伤。那么怀孕怎么吃叶酸呢？
人体内叶酸的总量约为5 ~ 6毫克，但人体不能自行合成叶酸，只能从食物中摄取，消化吸收。婴儿在母亲体内生长发育，母亲的叶酸通过胎盘输送给他。随着胎盘和子宫的不断生长，对叶酸的需求量越来越大。如果不能有意识地补充，叶酸的水平就会降低。
补充叶酸要从最天然的食物补充开始。动物肝、肾、绿叶蔬菜等富含叶酸，可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈要改变一些烹饪习惯，尽可能减少叶酸的流失，加强富含叶酸食物的摄入。
你什么时候服用叶酸？
怀孕什么时候吃叶酸？怀孕后补充叶酸够吗？答案是否定的。怀孕胎儿的神经系统发育已经完成。怀孕第三周到第四周，胚胎的神经管应该已经闭合。如果没有完全闭合，就是神经管畸形，表现为脊柱裂、脑膨出、无脑儿。
所以女性在准备阶段就要补充叶酸，为良好的生育环境做准备。
补充叶酸的最佳时间应该是在你准备怀孕前3个月到整个孕期。妊娠中晚期，胎儿DNA的合成和胎盘、母体组织、红细胞的增多，会大大增加孕妇对叶酸的需要量。
因此，即使胎儿的神经系统在孕早期已经发育，孕中期和孕晚期缺乏叶酸仍会引起巨幼细胞性贫血、子痫前期和胎盘早剥。
怀孕前长期使用避孕药和抗惊厥药可能会干扰叶酸和其他维生素的代谢。孕妇最好在怀孕前6个月停止服药，补充叶酸等维生素。
孕期吃什么食物补充叶酸？
孕妇定期补充叶酸可以预防体重不足、早产和先天性畸形，如腭裂(唇裂)。叶酸具有抗贫血的特性，也有利于提高胎儿的智力。叶酸的摄入可以治疗和预防妊娠期巨幼细胞贫血和婴儿营养性巨细胞贫血。那么含有叶酸的食物有哪些呢？
1.蔬菜包括：绿色蔬菜如生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、花菜、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇及其他新鲜水果如橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子等。
2.水果有：杨梅、海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。
3.肉类包括：动物性食物动物的肝、肾、禽肉和蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4.豆类有：豆类、坚果类食物、大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5.谷物包括：谷类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。