【导读】虽然经期不适合剧烈运动，但不代表经期不能运动。经期锻炼怎么样？经期有哪些运动方式？经期有什么注意事项？
经期运动好吗？
经期运动好吗？很多女性认为经期不适合运动，否则会影响身体健康。不过专家指出，经期不适合剧烈运动，但不代表不能运动。下面就让边肖详细介绍一下吧！
专家表示，月经是女性正常的生理周期。虽然经期有诸多不便，但适当的运动可以促进血液循环，减轻血气阻塞带来的疼痛，在一定程度上缓解痛经、腰酸、抑郁等经期不适症状。所以经期适当运动是有好处的。
但月经毕竟是一个特殊时期，女性一定不能忽视它的特殊性，比如经期子宫内膜脱落出血、盆腔出血、生殖器官抵抗力下降等。因此，在锻炼时，我们应该注意这些事项：
1.如果在健身房锻炼，远离空调和风扇，以免感冒。
2.注意控制运动的强度和时间，不适应就立即停止运动。
3.运动时，不能做任何压迫腹部或腰腹的运动或动作，否则可能引起子宫移位，引起更多出血。
4.运动时不能做倒立运动，比如瑜伽中的倒立体式。
经期锻炼的方法
经期适当运动对女性身体有好处，但经期毕竟是特殊时期，女性一定不能忽视其特殊性。经期锻炼的方法有哪些？下面让边肖来介绍一下。
经期，适合女性做柔软的拉伸运动和轻松的有氧运动：
1.柔软的伸展运动。在1~3天期间，因为月经的某些症状比较明显，如体力明显下降、月经量大等。这时候可以做一些温和的拉伸运动，或者一些简单的拉伸运动，比如散步、冥想瑜伽、初级体操等等。值得注意的是，在运动过程中，要避免对腹腔施加压力，将腿部位置抬得过高；或者运动中出现疲劳、失血量突然增加、失血量减少时，立即停止运动。
2.简单的有氧运动。月经第4 ~ 5天，身体开始恢复，月经量开始减少。这时可以开始散步、慢跑、乒乓球等有氧运动。这些运动不仅可以缓解身体的酸痛和不适，还可以消除经期的抑郁情绪，为情绪的调整和改变提供了良好的机会。但由于经期身体免疫力下降，如果运动时出汗，应及时洗澡或换衣服，以免感冒。
经期运动注意事项
虽然女性来月经时有很多不便，但适当的运动可以促进血液循环，减轻血气阻塞带来的痛苦，在一定程度上缓解痛经、腰酸、抑郁等经期不适症状。所以经期适当运动是有好处的。但是，月经毕竟是一个特殊时期，女性不能忽视其特殊性而盲目运动。经期运动有什么注意事项？
1.减少锻炼时间和运动量。在1~3天期间，因为月经的某些症状比较明显，如体力明显下降、月经量大等。这时候可以做一些温和的拉伸运动，或者一些简单的拉伸运动，比如散步、冥想瑜伽、初级体操等等。随着月经量的减少，运动量可以逐渐增加到正常运动。
2.运动范围不能太大。月经期间，避免做一些能增加腹内压或使腹部剧烈振动的运动，如仰卧起坐、跳高、跳远等。否则可能会造成子宫移位，出血更多。
3.不适合水上运动。月经期间，女性不宜在水中运动，否则水中的细菌容易进入阴道引起感染。
值得注意的是，痛经严重、月经量过多或月经失调的女性，经期不宜运动。
经期运动饮食
月经是女性最特殊的阶段，也是女性荷尔蒙最动荡的时期。抓住这个时期减肥，可以事半功倍。经期运动减肥方法有哪些？下面让边肖来介绍一下。
1.经期1~3天，可以适当做一些体操、瑜伽等温和的运动，但不要过度。每天坚持做半小时，不仅能达到减肥的效果，还能在一定程度上缓解痛经、腰酸、抑郁等经期不适症状。
2.月经4~5天后，身体开始恢复。这个时候运动的强度可以稍微大一点。不妨做一些慢跑、慢走等有氧运动，对燃烧体脂非常有效。
3、呼啦圈、倒立、游泳和跳绳，这些运动强度比较大，也容易让人感染细菌，所以经期不要做！
值得注意的是，为了达到经期减肥“事半功倍”的效果，饮食控制也是非常重要的环节。这段时间可以多吃些高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、糙米等。这些高纤维食物可以促进激素排泄，增加血液中的镁含量，不仅可以调节月经，平息痛经，还有助于减肥。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。