【导读】月经是女性特殊的生理时期。在经期，女性要做好保健工作，否则会陷入病根。经期保健食谱有哪些？围绝经期保健需要注意什么？经期保健有哪些禁忌？
经期保健
在月经期间，女性的身体或多或少会发生一些变化，比如宫颈张开、身体抵抗力下降、焦虑等。因此，做好经期保健尤为重要。经期保健有哪些注意事项？下面让边肖来介绍一下。
1.适度运动。专家表示，虽然女性在经期有很多不便，但适当的运动可以促进血液循环，减轻血气阻塞带来的痛苦，在一定程度上缓解痛经、腰酸、抑郁等经期不适症状。所以经期适当运动是非常有益的。值得注意的是，在运动过程中，要避免对腹腔施加压力，将腿部位置抬得过高；或者运动中出现疲劳、失血量突然增加、失血量减少时，立即停止运动。
2.调整饮食。月经期间，除了吃生冷食物外，还不能吃一些凉性的食物，如黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、西瓜等。一些油腻、辛辣、不易消化的食物，如炸鸡块、炸猪排、辣椒、辣椒、芥末等。在此期间也应避免，否则月经不畅。
围绝经期保健
围绝经期是指绝经前后的一段时间(一般从40岁开始到绝经后12个月内的时期)，此时女性卵巢功能开始下降，导致月经紊乱，如月经周期延长、月经量减少、月经不调、突然绝经等症状。因此，做好围绝经期的保健工作尤为重要。围绝经期保健有哪些注意事项？下面让边肖来介绍一下。
1.适当补充雌激素。随着年龄的增长，女性会因卵巢功能萎缩、激素分泌减少而出现各种症状。这时候就需要激素补充疗法来维持身体所需的血液中的激素浓度。建议40岁以上的女性可以去医院做一个全面的检查，医生会根据患者的身体情况给出补充雌激素的剂量和途径。
2.合理安排饮食。对于围绝经期女性，饮食应以低盐低糖低脂食物为主，适当补充含钙量高的食物，防止骨质疏松(因为围绝经期是钙流失最严重的时期)，多吃水果蔬菜，促进肠道蠕动，防止便秘。
3.积极参加户外活动。围绝经期女性应多参加户外活动，增强体质，控制体重，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更加完善，对失眠和抑郁症有较好的治疗作用。
4.心理调节很重要。乐观豁达、情绪稳定是围绝经期女性顺利度过这段时期最重要的心理条件。作为子女，我们应该对母亲在围绝经期的生理和心理变化有正确的认识，学会尽可能地倾听和理解，积极帮助母亲解除抑郁情绪，从而减轻她们的痛苦。如果有什么问题，也可以积极咨询医生。
经期保健食谱
经期要尽量避免吃生冷、寒凉的食物，否则这些食物进入体内后会消耗阳气，导致寒邪内生，侵入子宫，引起痛经，经血量减少等。另外，如果有经期不适的症状，可以通过一些简单的烹饪来缓解。让边肖推荐一个经期保健食谱吧！
山药甜汤
配料：红豆、山药、生姜、红糖。
做法：将红豆用水浸泡一晚，沥干水分，将姜片和清水放入锅中，大火烧开，然后转小火继续煮20分钟，再加入山药丁煮至软烂，最好加入红糖调味。
功效：红豆有利于利尿，有助于减少经期水肿的现象；山药有滋补作用，使身体不会因月经而虚弱。
姜枣红茶
材料：生姜5~6片，红枣5枚，红茶1包，红糖适量。
做法：将生姜、红枣洗净，放入锅中煮沸，转小火煮5分钟，用红糖调味，倒入保温杯中，再放入红茶包。可以分成多种饮料。
功效：生姜能保暖，促进血液循环；红茶有缓解紧张的作用；红糖有补血、止痛、活血的作用。
经期健康禁忌
月经是女性特殊的生理时期。在经期，女性要做好保健工作，否则会陷入病根。经期保健有哪些禁忌？下面让边肖来介绍一下。
1.禁止剧烈运动和重体力劳动。月经期间，女性的精力、体力和抵抗力都有所下降。此时不宜进行跑跳等剧烈运动和重体力劳动，以免引起腰酸、腹痛、月经量过多等现象。
2.禁止吃生冷食物。女性在月经期间，忌食生冷食物，否则这些食物进入体内后会消耗阳气，导致寒邪内生，寒气郁结，导致月经过少，甚至痛经。
3.禁止吃太咸的。女性在月经前会有一定程度的水钠潴留，以保证不会因为月经出血而流失过多的体液。如果此时吃得过咸，会加重水钠潴留，诱发头痛、水肿等。
4.禁止喝咖啡和浓茶。很多女性在经期会出现紧张、烦躁、失眠等不适症状。如果此时喝咖啡和浓茶，咖啡和茶中的咖啡因会加重这些症状。
5.禁止过量饮酒。医学研究表明，在月经期间，女性体内的解酒酶会减少。如果此时饮酒，不仅容易喝醉，还容易使肝脏超负荷，不利于排毒。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。