【导读】如何提高精子质量，是婚育年龄夫妻双方都关心的问题。提高精子质量，要从饮食、运动等多方面综合考虑。本文主要介绍婚育男性如何提高精子质量。
如何提高精子质量？
在日常生活中，男性希望从以下几点来提高精子质量：
1.多运动。男性肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子的生长，导致不育。所以体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但运动强度要适度，剧烈运动，如马拉松、长距离骑行等，仍会使睾丸温度升高，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车还会将睾丸外囊脆弱的血管置于危险之中。所以骑车时建议穿带垫的短裤，选择减震功能好的自行车。
2.少去桑拿和蒸汽房。高温蒸汽浴直接损伤精子，抑制精子发生。
3.戒烟。资料显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
4.适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格遵循每日14-28标准杯(含酒精8-9克)、女性半杯的推荐量。
5.对麻醉剂说不。麻醉剂、药物等。对精子也是极其有害的，而且会持续很长时间。
6.放松你的思想。精神压力过大对精子生长也有负面影响。所以，男人应该做一些能让自己放松的事情，比如散步、洗澡，然后享受性爱。
7.把手机放在上衣口袋里。手机放在裤兜里，笔记本电脑放在膝盖上，紧身裤会提高阴囊温度，伤害精子，所以要把手机放在上衣口袋里。
8.多吃青菜。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果和鱼类富含omega-3脂肪酸，应多吃，有利于精子细胞的生长。
9.经常去诊所体检。细菌感染也是男性不育的重要因素，要经常去医生那里做衣原体和前列腺检查。
10.自我检查。我经常用工具测试我的精液。
用于改善精子质量的食品
提高精子质量，也要从日常饮食做起。男性可以补充以下物质，不仅可以提高性趣，还可以提高精子质量。
1.苋菜：苋菜能温肾助阳，活血化瘀，理气减少不良反应，又名‘齐阳草’，容易引起兴奋，提高耐力，调酒效果更佳。
2.三文鱼：含高蛋白，增加体内激素。
3.牡蛎：一种海产品，含有锌，有助于合成雄性激素，维持前列腺的正常运作。生吃是保留牡蛎中锌的最好方法。其他产品如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝类、海藻等也不错。
4.人参：这不仅是老年人的滋补品，它所富含的植物激素还能增加固醇的含量，提高精子的产量和性活动频率。
5.当归：当归含有天然植物激素，能缓解内分泌失调引起的症状，还具有补血的功效，能使人气血通畅，性生活有趣。
6.鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复活力的最佳“还原剂”。世界上很多地方都有婚礼晚宴煎蛋的习俗，旨在保证新婚之夜性爱的幸福。鸡蛋味甘，性平。含有蛋白质、脂肪、维生素、锌、钙、磷和铁。能养心安神，补血养阴润燥。蛋黄中的锌能补中益气，滋肾养阴，是一种性成熟的营养素。
7.葱、蒜、大葱：这些看似冲的东西，里面充满了刺激勃起中枢的物质，上一层楼就能做出强精的效果。拿半个洋葱切成片，拌上蛋黄，淋上酱油，放在热饭上吃，是非常好的“强食”。
吸烟会影响精子质量吗？
很多男人喜欢抽烟，甚至已经烟瘾好多年了。吸烟会影响精子质量吗？事实上，会的。
研究表明，与不吸烟者相比，吸烟男性的精子体积、精子数量、精子浓度、精子活力和精子存活率均下降，而异常精子的比例增加。一项荟萃分析的结果显示，与不吸烟者相比，吸烟者的精子密度平均下降13%~17%。此外，吸烟也是导致男性勃起功能障碍的重要因素，这可能与吸烟对血管的影响有关。许多研究表明，吸烟者的ED患病率明显高于不吸烟者，且吸烟量越大、年龄越长，勃起功能障碍的风险越高。在一项对香港男性的研究中，调整年龄后，每天吸烟超过20支的吸烟者患ED的风险是非吸烟者的1.47倍。不过好消息是，吸烟者戒烟后，ED的风险会降低。
看到这里，我也希望很多男性朋友能够放下手中的香烟，为了生下健康的宝宝，为了给自己的妻子和自己的家人幸福的生活，做好充分的准备。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。