【导读】现代人的生活压力越来越大，血糖患者越来越多，发病率也越来越高。血糖就像坐过山车，或者忽高忽低。那么，我们在生活中应该如何控制血糖呢？这是一个任重道远的问题。你需要食物吗？还是靠药物？这是人们一直关心的问题。
如何控制血糖
1.保持良好的精神状态。保持良好的心理状态对控制血糖有重要作用。快乐也是一天，不快乐也是一天。为什么不能心平气和的对待病情？积极面对疾病，努力治疗。
2.告别不良习惯和习气。现在人们有不运动、暴食、吸烟、酗酒、熬夜等不良习惯，也是造成血糖不稳定的因素。所以，要告别不良习惯和习惯。多做户外运动，比如跑步，太极等等。
3.严格对待自己的嘴巴。人病从口入，这句话有道理，血糖不稳也是吃出来的。想要血糖稳定，就一定要管住自己的嘴。多吃粗粮和蔬菜，多吃能稳定血压的水果和蔬菜，如苦瓜、柚皮、番石榴、雪莲果等。总量控制，灵活分配。每顿饭可以少吃一点，多吃几次。
4.适度运动，增强体质，提高自身免疫力。给自己制定一个详细的计划，每天从什么时候开始，做什么事情，并严格按照计划去做。通过气功、太极等多种体育锻炼。
5.勤于检测，心中时刻有“血糖”。经常测量你的血糖。当你的血糖偏离正常值时，要及时调整。如果病情严重，要及时去医院。
血糖正常值
1.正常空腹血糖
一般空腹血糖3.9 ~ 6.1 mmol/L (70 ~ 110 mg/dl)，血浆葡萄糖3.9 ~ 6.9 mmol/L (70 ~ 125 mg/dl)。
空腹血糖6.7mmol/L(120 mg/dl)，血糖7.8mmol/L(140 mg/dl)，重复测定两次即可诊断为糖尿病。
空腹血糖在5.6mmol/L(100 mg/dl)以上，血浆葡萄糖在6.4mmol/L(115 mg/dl)以上时，应做糖耐量试验。
当空腹血糖超过11.1mmol/L(200 mg/dl)时，说明胰岛素分泌很少或缺乏。因此，当空腹血糖明显升高时，无需其他检查即可确诊糖尿病。
2.餐后血糖正常值
餐后1小时：血糖6.7-9.4mmol/L.最多不超过11.1mmol/L(200mg/dl)。
餐后2小时：血糖 7.8 mmol/L。
餐后3小时：第3小时后恢复正常，每次尿糖均为阴性。
3.孕妇的正常血糖
孕妇空腹小于5.1 mmol/L。
孕妇餐后一小时：一般用餐后一小时的血糖水平来检测孕妇的糖尿病。权威数据显示，孕妇餐后血糖正常水平不应超过10.0mmol/L。
孕妇餐后2小时：正常餐后血糖水平一般不超过11.1mmol/L，而孕妇正常餐后血糖水平不超过8.5 mmol/L。
五种食物有助于控制血糖
1.洋葱：让血液顺畅流动。洋葱是一种从属蔬菜，它最大的作用是控制血糖的上升。
2.又粘又滑的蔬菜：如山药、芋头，它们可以控制餐后血糖的上升。山药的黏滑成分是由黏蛋白形成的，黏蛋白能包裹肠道内的其他食物，使糖分慢慢被吸收，并能抑制饭后血糖的急剧上升。芋头含有粘蛋白、锌、镁和维生素B1。此外，它还含有半乳聚糖，可以有效降低血压和胆固醇。而且，最重要的是，热量低，适合高血糖患者。
3.茶：如番石榴茶、桑叶茶，可防止血压升高。番石榴茶中含有番石榴多酚，可以分解糖的酶活性，缓解糖的吸收。桑叶可以促进胰岛素的正常分泌，有效预防糖尿病。
4.含铬食物：如海藻、鱼虾、糙米等。能有效防止血压升高，因为铬能促进脂类和糖类的代谢，促进胰岛素的正常分泌。
5.含Y-亚麻酸的食物：Y-亚麻酸可进一步转化为前列腺素，从而稳定体内血糖。
一种降血糖的中草药
1.枸杞：补而不腻。具有滋阴补肾、益精明目、生津止渴、补充阴阳的作用。与五味子、黄精、玄参配伍，适用于肝肾不足者，可改善糖尿病症状。
2.玉米须：味甘，性平，归胃、胆、肾，有利尿、消肿、清热、降血压、降血糖的功效。轻度糖尿病患者可用玉米须30克代茶饮，重度糖尿病患者可配伍黄芪、山药。主要用于糖尿病患者口渴多尿。
3.地黄和熟地黄：药理研究发现，熟地黄和熟地黄均可降低血糖，有效抑制实验性高血糖。地黄的降血糖成分是地黄。
4.天花粉：性味甘、苦、酸、凉，归肺、肾经，有生津止渴、益胃、降火润燥之功效。《本经》:主渴，主热，主烦，主热，主补不足，主平安。常与知母、山药、麦冬、枸杞子、黄芪配伍，用于治疗阴虚型糖尿病。
5.知母：性苦寒，归肺、胃、肾经，有滋阴降火、润燥滑肠之功。治燥热、止渴、骨蒸、劳热、肺热咳嗽。《本草通方》岳：知母泻实火，助止渴烦热。俞晔消渴汤是古代名方，以知母、山药为主要药物。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。