腰部是我们日常活动中经常用到的部位，但是很多人日常并没有特别注意保护腰部，经常长时间坐着，长时间站着，姿势不对，这样就非常容易让腰部长时间承受力量，容易扭伤腰部。年纪大的人也要注意腰部保暖，不然一着凉，腰就疼了。
一、怎么判断腰是受凉疼痛
受凉后腰部出现疼痛，主要是因为寒冷影响了腰部气血的正常运行，使腰部肌肉紧张收缩。你会感到腰部有明显的酸痛、肿胀或滞胀，接触腰部的皮肤会感到僵硬、紧绷，很难弯下腰。严重时臀部两侧会有放射刺痛感。这种情况可以通过热敷治疗来改善，如热毛巾、热水浴等，可以改善腰部的血液循环，疏通经络，缓解疼痛。
二、腰进了寒气痛怎么办
1.热敷。准备一个暖水袋，装满热水，然后按压患处。也可以准备一条毛巾，用热水浸泡，拧干后敷上。冬天可以睡电热毯，用一些给宝宝取暖，但是不要烫到自己。
2.拔火罐。拔罐是中医常用的方法，可以祛除体内寒气。拔火罐可以吸收背部，消除腰部的冷痛症状。
泡脚。脚底有很多穴位。泡脚可以促进脚底血液循环，刺激相应的反射区，从而消除腰痛。因为风寒腰痛严重，可以在洗脚水中切几片生姜，可以更好的缓解腰痛。
4.按摩腰部。方法是双手互相摩擦产生热量，然后将双手放在腰部，按摩揉捏，可以有效缓解腰部疼痛。
三、久坐怎么保护腰部
首先，尽量改善自己的工作环境，选择一把高度合适的办公椅，用一个腰部支撑来支撑腰部。疼痛或腰椎间盘突出的人可以适度佩戴腰带，但不建议长期佩戴，以免肌肉因过度依赖腰带而失去维持腰椎稳定的能力。
适当锻炼背肌和核心肌群，可以增强腰椎的稳定性，对于保护腰椎，避免劳损是非常必要的。有简单的过桥动作，包括板撑，腹桥，侧桥。