马上就是2021年最热的三伏天了。炎炎夏日，除了冰凉的西瓜和冰棍，游泳和游泳也是不错的选择。但下水前一定要充分活动和热身，以免下水后抽筋。建议先在浅水区呆一段时间，等习惯了再去更深的地方。浅水区抽筋怎么办？
一、在浅水区游泳时如果突然抽筋我们应该怎么做
1.大腿前部肌肉痉挛
如果能上岸，可以趴在池边，弯曲小腿，抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，拉伸大腿前侧的肌肉。站立时也可以用同样的方法拉伸。
如果你离游泳池很远，深呼吸，屏住呼吸，然后躺在水面上，用同样的方法拉伸大腿肌肉。缓解后上岸继续按摩，拉伸，休息。
2.手指和脚趾抽筋
手指抽筋时，可先用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解。主要按摩方法是缓解脚趾抽筋。
3.小腿后部的肌肉痉挛
如果离泳池不远，可以上岸坐在泳池边，伸直抽筋的腿，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖，拉伸腿后面的肌肉来缓解。缓解后不要急着下水，伸个懒腰按摩一会儿，等不适消除后再下水。
如果你离池边很远，请深呼吸，仰身。用抽筋腿另一侧的手抓住脚趾，拉向身体。上岸前，用另一只手压住膝盖，拉伸小腿后侧，缓解疼痛，继续按摩拉伸休息。
二、游泳时抽筋多发生在什么部位
游泳时容易抽筋的部位主要是小腿、脚趾和大腿。抽筋是一种紧张性肌肉收缩的现象，通常是由于肌肉过度紧张、过度劳累、下肢活动过度、两下肢运动不协调而引起的。还有外界刺激，比如游泳水更冷。这种情况下，先保持抽筋放松，然后反方向拉伸肌腱。如果在游泳时发生小腿抽筋，首先要保持冷静，不要慌张窒息，可能会加重抽筋。可以呼救，积极配合前来救援的人安全放水。
三、游泳腿抽筋如何自救
游泳抽筋自救通常是把抽筋的肌肉往外拉。如果小腿、脚趾或后腿肌肉抽筋，先把抽筋的肌肉拉直，同时根据情况用手帮助抽筋的腿拉直，坚持一段时间，一般可以缓解。小腿抽筋症状缓解后不宜继续游泳。应及时上岸擦干身体休息，注意保暖，并适当按摩仍感疼痛的部位，进一步缓解疼痛。
或者马上仰泳，伸直抽筋。众所周知，腿抽筋的时候如果还蜷着，只会加重抽筋，让自己更难受。所以如果你离岸边有点远，先采取仰泳姿势，伸直抽筋。