瘦腹瑜伽
肚子肉和游泳圈一样，会影响人的形象。如果你想瘦肚子，练习瘦肚子瑜伽。瘦腹瑜伽是一种怎样的瑜伽？妈妈。com给大家介绍一下。
瘦腹瑜伽，顾名思义，是通过呼吸、冥想、拉伸等动作，使腹部脂肪充分燃烧，从而减少腹部脂肪的一种瑜伽。练习之前，首先要确定自己有没有肚子。如果没有，腰围和A4纸差不多，就无法有效练习。如果肚子很大，长期练习效果还是挺明显的。
瘦腹瑜伽练习前，要准备一些必备物品，如瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽眼枕、辅助毛巾等。如果因为时间紧迫买不到其他物品，一定要买瑜伽垫，因为它有保护皮肤，防止皮肤损伤的作用。而且很多人在瑜伽馆都用过瑜伽垫，重复使用可能会对自身健康产生不良影响。所以，最好的应对方式就是自己准备。
瘦肚子的瑜伽动作
想要瘦肚子，有腰，学瑜伽。有哪些瑜伽动作对瘦肚子有帮助？以下几组动作，速度标志：
1.直立深弯身体的动作
站直，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。吸气时，身体前倾，双手抓住脚踝，头部紧贴膝盖。然后，呼气，慢慢回到原来的姿势。反复练习，全面掌握动作要领。
2.背部拉伸
仰卧瑜伽垫上，双手放在身体两侧，吸气时坐直，然后呼气时，身体向下压，手臂向前伸展，双手低拉，双脚并拢伸直。保持动作几秒钟后，回到原来的姿势，休息一下。
3.猫的拱背动作
跪在瑜伽垫上，双手撑地，伸直手臂，调整呼吸。吸气时，腹部下垂，骶骨上升，然后呼气，拱起背部，骶骨向下弯曲，然后调整呼吸，恢复原来的姿势。
4.海龟行动
双膝跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，弯曲膝盖，伸展手臂，双手抓住脚后跟，然后调整呼吸。呼气时，躯干向前弯曲，臀部抬起，头部保持移动几秒钟，然后调整呼吸，回到原来的姿势。
如何练瑜伽，瘦肚子
肚子肉多真的让MM们很烦。如果你想快速减掉腹部脂肪，你应该练习瘦腹瑜伽。那么瘦腹瑜伽怎么练才有效呢？这里有几个快速的动作：
1.继续练习。
有些人练瑜伽就是想得到效果。当他们看不到效果的时候，就怀疑瑜伽的功效，于是选择放弃。其实瑜伽是一种缓慢的有氧运动，不可能在短时间内见效。需要长时间的练习才能达到瘦下来的目的。所以，循序渐进，持之以恒很重要。
2.掌握正确的动作要领。
瘦腹瑜伽的动作很多，不同的动作有不同的要领。如果你自己没有练过瑜伽，最好在开始的时候找一个专业的瑜伽老师指导你，以免出错，影响效果。另外，一些高难度动作需要配合呼吸和冥想。如果忘记了这两点，也可能会影响效果。
3.练习后调整饮食。
练瑜伽的同时要调整饮食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物。另外，建议睡前2-3小时不要吃任何东西，以免脂肪堆积过多，体重增加。
瘦肚子可以睡前做瑜伽吗？
节食太痛苦，没时间运动。你不妨利用睡前的空闲时间练习瑜伽。睡前练瑜伽瘦腹有效吗？有哪些瑜伽动作适合睡前练习？让我们一起去发现。
第1条
1、骨盆蜷缩，锻炼你的腹部核心。
仰卧瑜伽垫上，屈膝，双腿打开，双手放在身体两侧，手掌放在地上，全身放松，调整呼吸，准备开始运动。
2.臀部要真正收紧。
从臀部开始，向上伸展背部，然后用手触摸臀部，确定臀部是否收紧。需要注意的是，背部要一直伸展到臀部收紧，但如果做不到，也不要太勉强。
3.锻炼腹肌的收尾动作
抬腿，膝盖尽量靠近胸部，然后双手抱膝，膝盖下压，抬头，背部放松，保持姿势几秒钟。这个动作可以锻炼腹肌，强化瘦身效果。
第2条
1.准备好姿势，调整好呼吸，开始运动。
侧躺在瑜伽垫上，弯曲身体，手掌放在后脑勺上，放松肩膀和膝盖，准备运动。
2.锻炼大腿内侧和臀部的肌肉。
调整身体平衡，尽量拉伸双腿，收紧腹部。需要注意的是，你的臀部和大腿之间的角度要矫正，以免影响锻炼效果。
3.抬起大腿内侧，用手掌托住头部。
右脚弯曲，左脚伸直，然后抬起，再慢慢放下，另一侧再做一次，需要重复10次，再回到原来的位置。
练瑜伽瘦腹注意事项
瑜伽瘦腹，除了掌握正确的动作要领，还有很多需要注意的地方。练习的时候需要注意什么？以下几点，有一点你可能没注意到：
1.练瑜伽，有些动作很难，所以不要强迫自己去做，尤其是当动作被拉伸到自己的极限时，再强迫动作会影响身体健康。
2.延迟性肌肉酸痛的症状通常是正常的，没有必要为了缓解症状而停止练习。只要在再次练习的过程中稍加调整，或者练习后再进行按摩、冰敷，都不会有什么效果。
3.适合空腹练瑜伽。有些人练瑜伽前吃东西是因为不懂。这种做法是错误的，可能会导致他们肠胃负担的增加。
4.在练习的过程中，如果出现体力不支的情况，要立即恢复攻击状态，否则会突然失去平衡，摔倒受伤，影响身体健康。
5.练习时，突然身体发出“咔嚓”一声，要多加注意，因为关节可能已经损伤了。
6.在做瑜伽练习的时候，请注意动作给身体带来的感觉。并且每个体式停留不少于4秒。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。