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游泳能减肥吗？
关于游泳对减肥的作用，众说纷纭。有人说游泳可以减肥。但也有人说游泳会使脂肪层变厚。游泳能减肥吗？让我们为你解开谜团。
游泳可以减肥，因为人在水中的阻力是陆地上的12倍。人在水中运动，肯定能感受到强大的阻力。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。游泳者身上线条锐利的肌肉就是最好的证据。
游泳时，人的新陈代谢加快，30分钟可消耗260多卡路里。而且这种代谢率在人离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。
此外，水的密度和传热性能高于空气，因此游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。
游泳怎么减肥？
游泳虽然可以减肥，但是如果不掌握正确的游泳方法，很难达到瘦身的效果。怎样才能通过游泳减肥？哪种游泳方式减肥效果好？让我们一起来看看。
练自由泳，重塑四肢。
自由泳练习中，上臂的二头肌和三头肌发力更大，因此自由泳可以使手臂的线条对称。如果女生是“蝴蝶臂”，可以多利用这种笔画来塑造手臂线条。另外，对于想要腿修长的女生来说，练习自由泳也是一个不错的选择，因为自由泳可以修饰腿部的线条，让腿部看起来均匀美观。
练习蝶泳，建立倒三角形。
蝶泳时手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时，蝶泳动作大多是通过腰部动作来影响身体的。长期练习有助于消除腰部脂肪，塑造优美的腰部线条。
练蛙泳，收紧大腿肌肉。
蛙泳主要是一个踢腿夹动作，和自由泳、仰泳有区别，有水的泳姿。蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作可以更好的锻炼股四头肌，加强腿部力量，有助于消除腿部脂肪。如果每天加强训练，大腿就不再松弛，变得更紧了。
练习仰泳，消除腹部脂肪。
背阔肌在仰泳中发力更大，可以拉伸背部的肌肉。对于久坐办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适。此外，仰泳可以使身体像滚动的圆木一样转向两侧，不仅可以减少阻力，还可以充分发挥躯干肌肉群的力量，对消除腹部多余脂肪有很好的作用。
游泳多久减肥？
游泳减肥需要多长时间是很多女生关心的问题，因为简单的练习会花费很多时间，如果不奏效，会很失望。游泳练习减肥需要多长时间？姑娘们，赶紧往下看，多了解一下。
专家认为，保持每周游泳3-4次的频率，每次游泳1小时最有利于减肥，让你在几个月的努力后‘脱胎换骨’。如果控制饮食，正常强度相等，一个月游泳6到10斤就可以减肥。
游泳是一项综合性运动。不管怎么游，腿和臀部都能达到非常理想的锻炼效果。如果你踩得足够用力，以一定的速度游泳，一小时可以燃烧大约1932卡路里。当然，你可以在以较慢的速度游泳的同时锻炼你的耐力。
实验证明，一个人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑一个小时，在14度的水中停留一分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同样温度的空气中一个小时所散发的热量。
可见，在水中游泳会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。
游泳减肥效果不好的原因
既然游泳效果好，持续练习可以达到减肥健身的目的。那为什么有的人坚持游泳却不减肥呢？游泳减肥效果不好的原因有哪些？
1.锻炼不足
有的人游泳后减肥效果很差，可能是因为运动量不够。刚开始游泳时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段的运动非常激烈。人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前游泳40分钟以上。
2.游泳后，饮食不受控制。
至于游泳，会导致脂肪层增厚。只有长期在水中训练的专业游泳运动员，才能适应性地增加皮下脂肪厚度，防止热量流失。作为一个普通的游泳运动员，游泳是不会增肥的，而且游完泳之后，除非不加控制的饮食，否则是无法减肥的。每个人都有运动后“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体在每次运动后要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，人在游泳后，往往会觉得吃得好，睡得好，摄入的热量得到了补充，甚至比摄入的还多。游泳后，肥胖者往往比以前更饿，消耗更多的能量。如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易使体重超过原来的水平。
游泳减肥注意事项
游泳减肥有很多需要注意的事情。如果你不想在游泳过程中受伤，你应该注意以下事项：
1.做身体检查
游泳时，人比平时消耗更多的体力。如果他们生病了，就不适合剧烈运动，需要多加注意。建议游泳前做个体检。如果你有心脏病、肺病或肾病，不要参加游泳。此外，患有红眼病和皮肤病时不要游泳，因为这些疾病可能会通过污染的水传染给他人。
2.做好热身运动。
下水前，适当的热身运动对身体有好处，因为如果不做热身运动，人容易肌肉紧张。为了避免肌肉受伤或发生意外，需要做抬腿、深蹲等预备动作。
3.注意安全
潜水时，一定要摸清水深和水下情况，防止磕碰受伤等意外，同时也要避免腹部被水面直接撞击。另外要保护好耳朵，因为耳朵受到水的强烈冲击，鼓膜容易破裂。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。
