游泳课程
随着游泳运动的发展，游泳分为实用游泳和竞技游泳。实用游泳分为跳水、反蛙泳、侧泳等，竞技游泳分为蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。要学游泳，最好是学竞技游泳。那怎么学？
蛙泳：这是一种流行的游泳方式，许多人都学习它。平时学习的时候，只注意一个泳姿，水面下踢腿，但是基本泳姿和传统泳姿没有太大区别，就是直接用手划水，然后踢腿。
自由泳：是双手在水面上向前运动的一种游泳方式。踢法不同于蛙泳，主要是“浅水”踢法。
仰泳：这是一种浮在水面上向前踢腿的方式。刚开始的时候需要调整呼吸，不然后期踢腿的时候很容易鼻子和嘴巴进水。
蝶泳：与蛙泳不同，但踢腿与蛙泳相同。在游泳过程中，有些人还会使用海豚式踢腿。
蛙泳课程
蛙泳因模仿青蛙在水中游泳而得名，手臂和腿部动作较多，但游泳速度较慢。平时初学者一般都是学蛙泳，因为动作比较简单，容易掌握。如何学习蛙泳？
身体姿势：趴在水面上，上半身略直立，与前进方向成5-10度角，从腹部到大腿几乎完全水平，小腿和脚自然伸直。因为手和腿的动作在水下，彼此对称，所以身体转的很少。
腿部动作：身体向前运动，主要靠踢的力量。一般在整个进程中，腿部的力量占70%-80%，而手臂的力量只占30%-20%，所以腿部的动作尤为重要。收腿时，脚和膝盖逐渐分开，小腿和脚收在大腿后面，尽量靠近臀部。另外，大腿与身体成100度左右的角度。转腿时，将脚掌、脚踝、小腿内侧转到最有利于蹬车的位置。踢腿时，踢腿的方向最好与身体前进的方向平行。
手部动作：划水时，手臂略向内弯曲，先斜向下划水，直至与水面成60-80度角，再向后划水，大臂较小较浅。注意手从前到后直线划水的距离更长，推动身体向前的力就大。
自由式教程
自由泳很受年轻人的欢迎，因为年轻人通常追求非常规的游泳方式，自由泳可以满足他们。自由泳怎么学？教程分享给你，快速获取：
自由泳时，身体俯卧在水中，就像你熟悉水时俯卧漂浮的姿势，双手向前伸出，距离与肩同宽，高度与耳朵持平，好像夹在头的两侧。下巴向前突出，头微微抬起。下半身沉入水中，下巴会浮出水面，但不要把头抬起来。
另外，用腿踢水时，膝盖不要过度弯曲，脚背不要对着水面用力拍打。如果你的腿打水太用力，不仅会很好地推动你的身体向前，还会使你的肌肉紧张，容易疲劳。
打水时双腿自然伸直，脚踝不用力，脚尖伸直略向内扣，臀部发力，大腿带动小腿上下交替运动，使双腿像软鞭一样轻轻抽打水面。
在你掌握了用腿打水的动作后，你就可以用手持浮板进行用腿打水的长距离游泳练习了。游了25米左右，可以稍作休息。然后用同样的方法游25米，重复练习几次，你会进步很快。
仰泳课程
仰泳和自由泳差不多，只是身体上下颠倒。仰泳的时候可以看看蓝天，聊聊天，笑一笑，放松一下。如何学习仰泳？仰泳教程分享给你：
练习仰泳的腿部动作。你可以坐在游泳池边练习。首先面向泳池，坐在池边，双腿不要入水太深，双手放在身体两侧，手肘伸直支撑上半身，然后双腿自然伸直，脚尖向内微扣，上下交替踢水。踢水时主要用髋关节发力，小腿活动范围较大，大腿活动范围较小。需要注意的是，提水时，大腿甚至脚趾都像鞭子一样，自然拍打水面。
此外，还可以双手抓住池壁，仰面浮在水面上进行腿踢。抬头看天，不要看脚尖，站直腰。这些姿势很重要。同时，脚踝的动作对于踢水也很重要。脚背踢入水中约三十厘米时，会产生一些水圈。这些水圈在脚趾附近最大，这是学会踢水的很好证据。
学会踢水后，用手练习。首先双手放在头上，保持与肩同宽的距离，然后掌心向外，再插入水中划水。通常从左边开始，轮流向后面，通过水底向腿部移动。
碟形游泳课程
别人看到蝶泳，往往会觉得这种游泳姿势很费力，很难学。其实并不是这样。蝴蝶也很好学。我想把蝶泳教程分享给你，希望对你有帮助。
游泳时双腿并拢划水，采用海豚式划水动作。海豚式是指两条腿从上到下挥舞着水。这种用腿踢水的姿势，就像海豚的身体在海里翻滚一样，所以才有这个称号。
学习如何在游泳时踢腿，学习划水。划水时，双臂水平向前伸展，双手之间的距离比自由泳稍宽，双手手腕下压，就像要抓水一样，手掌向外，手肘斜向外侧弯曲划水。然后，双臂伸直置于腹部下方划水。在腹部以下划水时，双手的拇指或手接触在一起。最后，当双臂继续用力划水至腰背时，伸直双肘，同时，向前抬高水面，回到原位。手在空中向前伸的时候，动作要快，自然，不用力。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。