经常跑步有什么好处？
跑步是一项简单的运动。自己跑或者和朋友一起跑，都有无穷的乐趣。此外，经常跑步有利于人们的身心健康。经常跑步有什么好处？以下五点不容忽视：
1.抵制拖延
每天定时跑步可以击退拖延症，使人更加守时，帮助人们改变晚睡的习惯。
2.提高睡眠质量。
在城市里跑来跑去的人，由于工作压力大，睡眠质量通常很差，而跑步可以延长人的深度睡眠时间，有助于提高睡眠质量。
3.提高身体免疫力
经常在户外跑步，身体素质会明显增强，因为通过运动，身体的各项机能都可以得到提高，免疫力也提高了。
4.让人更聪明。
跑步可以刺激大脑，提高人的思维能力。如果长期坚持，大脑中可能会出现新的细胞，记忆能力也会增强。
5.幸福感持续增加。
第一次跑步的人可能会觉得累，但是跑了很多次之后，人不仅会觉得累，还会觉得身心放松。据说经常跑步的人很快乐。
经常跑步的人会减肥吗？
经常跑步确实能减肥，但前提是不能用错方法，不然身体会出问题，就算瘦了肉也很难保持健康。跑步怎么减肥？跑步减肥需要多长时间？
1.多跑一公里或10分钟。
增加每次的跑步距离和跑步时间，可以增加身体的热量消耗。但是不要跑太久，延长到一个小时左右就可以了。
2.跑步的乐趣
不享受跑步过程而一味追求减肥效果，只会增加心理负担，影响跑步效果。建议可以边跑步边听音乐放松身心，让自己跑得更开心，有助于减肥。
3.不要供应太多。
跑步后可以喝水吃水果，但不要吃高热量、油腻的食物，也不要过量饮酒。否则就相当于白跑了，消耗的热量又回来了。
4.加强肌肉训练。
肌肉本身不消耗热量，但它能使人保持运动，从而消耗热量。所以每天加强肌肉训练，让肌肉变得更强壮，有助于提高跑步状态和质量。
5.加入兴趣小组
一个人跑步显得孤独，也不利于长期坚持。所以最好的办法就是加入兴趣小组，和同龄人一起跑步减肥，把减肥运动坚持下去，更有利于保持好身材。
经常跑步会让小腿变粗吗？
虽然很多女性喜欢跑步，但也担心跑步后小腿会变粗。经常跑步真的会让小腿变粗吗？小腿不好改怎么跑？让我们继续往下看，一探究竟。
跑步后小腿变粗其实是暂时现象，因为运动后腿部会充血，肌肉肿胀需要几个小时甚至几天才能恢复正常。所以，不用太担心，只要跑的方式正确，小腿就不会变粗。
但也有人一度怀疑跑步后小腿变粗的原因是穿了不合适的跑鞋，跑步姿势不对。其实这个想法是对的。如果坚持跑步，并且使用了错误的方法，运动后身体会发生惊人的变化，其中之一就是小腿变粗。所以平时要多注意，尽量买合适的跑鞋跑步，使用正确的跑步姿势。
另外，跑步时选择长跑比短跑好，因为长跑速度慢，腿部肌肉不易形成。稍加观察，你很容易发现长跑运动员的小腿很细，所以选择合适的跑步方式也很重要。尽量不要选择短跑，因为各种训练都会加强腿部力量，让小腿变粗。
跑步经常伤膝盖吗？
经常跑步会伤膝盖，纯属谣言。有些人跑步时膝盖受伤的原因是因为没有做好运动准备，使用了错误的跑步姿势。那为什么跑步不伤膝盖？如何预防膝盖受伤？
跑步是一种健康的运动，可以增强人的体质。所以从这个角度来说，跑步不仅不会造成膝盖损伤，还能增强膝盖的承压能力。然而，也有例外。有些运动过量的人，或因其他原因膝盖受伤的人，不宜继续运动，运动前应充分休息。
如果你的膝盖受伤了，要多加注意，否则你可能会患上关节炎等疾病。正确的做法是久坐不动或者躺下休息，等膝盖痊愈后再跑步。跑步的时候最好是慢跑，量力而行，不要盲目追求效果而盲目跑，身体不适应的时候也不要加大运动量。跑步的时候不要逞强。采取预防措施，避免膝盖受伤。
经常跑步要注意什么？
虽然跑步有很多好处，但是也有很多需要注意的地方。跑步需要注意什么？经常跑步有哪些不能犯的错误？让我们一起去发现。
1.跑步是一项有节奏的运动。如果呼吸频率和跑步的节奏配合不好，就会影响跑步的节奏，从而影响人的健康。因此，我们应该避免这种情况，尽量保持规律的步伐和平衡的呼吸。
2.如果在跑步过程中出现胸闷、恶心、呕吐、头晕、头痛等不适症状，应立即停下来休息，不要用力过猛影响身体健康。
3.跑步后不宜立即进食。你要休息一段时间，做收尾运动，等身体从紧张状态进入静止状态，再做自己想做的事情。
4.跑步后尽量避免用冷水洗澡，不要喝太多水，也不要马上进行另一项剧烈运动。
5.跑步时间长了，身体会感觉虚弱。适当补充生理盐水和葡萄糖，有助于身体恢复。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。