跑步机能用吗？
跑步机是一种实用的室内健身器材。按驱动功率可分为机械跑步机和电动跑步机，按功能可分为单功能跑步机和多动能跑步机。大多数跑步机都配有电子辅助设备，可以让用户体验不同的跑步环境，比如变速跑和上坡跑。日常使用跑步机有很多好处，如下所示：
1.买个跑步机放在家里，可以随时健身，不受天气和外界环境的限制。
2.一机在手，全家可用。随着使用率的提高，家庭的身体素质也会相对提高；
3.坚持在家跑步，对改善心肺功能，增强肢体力量有很大帮助。所以使用跑步机大有裨益。
4.长期使用跑步机跑步对于需要减肥的人来说还是相当有益的，因为运动可以消耗人体多余的热量，对保持身材有很大的帮助；
5.女性坚持在跑步机上跑步，不仅能塑造完美身材，还能配合饮食调整体重和腿部；
6.心情不好的时候，跑步可以调节心情，愉悦身心，压力大的时候，跑步可以释放压力，陶冶情操。
如何选择跑步机
合适的才是最好的。选择跑步机的时候要记住这个规则。不要盲从别人。另外，选择跑步机的时候最好掌握窍门。如何选择跑步机？选择跑步机需要注意什么？我们赶紧往下看吧。
1.舒适性：买的时候自己体验，测试使用过程中有无异常，跑步过程中是否舒适。
2.跑步区域：这个因素直接影响跑步的舒适度。一般面积越大，用起来越舒服，但是也要考虑它的稳定性，因为通常面积大，稳定性会降低，所以要充分衡量所有因素后再做决定。
3.预置程序：大多数跑步机都有预置程序，购买时要考虑这些程序是否能满足自己的需求。
4.安全：跑步锻炼是为了自己的健康。如果跑步机不能安全使用，会影响身体健康。所以在购买跑步机的时候，要充分考虑其安全性。
5.人性化：面板设计要人性化，最好能随时显示各种数据，让人们了解自己的情况，及时做出调整。
6.电机：运转平稳无噪音，电机总体良好。购买时要仔细听声音，观察细节，才能买到质量好的跑步机。
7.速度调节：选购时一定要根据自身情况选择有速度调节功能的跑步机，速度调节能满足自己的需求。
8.功能切换的稳定性：跑步锻炼模式可以随时切断，切换时跑步机不会剧烈震动，证明其稳定性良好，适合购买。
如何在跑步机上跑步前热身
在正式跑步之前，做热身运动是很有必要的，因为人体从安静状态到运动状态需要一个适应过程，热身运动可以让人尽快适应。如何在跑步机上跑步前热身？
1.锻炼，拉伸大腿前侧
保持身体挺直，右腿向一侧拉伸，右手抓住右脚踝，继续拉伸腿，然后左脚重复这个动作。
2.运动，髂腰肌伸展
手臂向上伸展，膝盖弯曲，左大腿成直角，右脚跟触地，拉伸腰肌，另一侧重复这个动作。
3.动作，小腿伸展
臀部向后推，身体向下压，向下看，用手勾脚趾，坚持几秒钟，然后重复多次。
4.髂胫束松弛
髂胫束僵硬会影响跑步速度，所以跑步前需要单手支撑身体，放松髂胫束肌肉筋膜，减少不必要的损伤。
在跑步机上跑步的正确方法
在跑步机上跑步时，速度分配很重要。掌握正确的速度分配方法，可以使人充分发挥自己的能力。相反，把握不了速度的人，跑完会觉得累。掌握速度通常有两种方法，如下：
1.等速跑：即全程匀速跑。一般人会在热身后开始跑步，然后逐渐加大步速，比如把跑步机的步速从“3”调整到“5”。其实你可以不这么做，让身体适应跑步状态。可以直接把速度调到合适的范围，跑40分钟。
2.变速跑：即速度和速度交替的跑法，比如用较快的一段和较慢的一段交替跑完全程。这是一种能适应竞争中不同情况的战略方法。但第一次练习跑步的人，最好先练等速跑法，有基础后再学变速跑法。这样，成果会更大。
跑步机跑步的注意事项
跑步机也有禁忌，但是很多人不理解。下面继续解释跑步机的禁忌。你可以看看自己平时有没有犯这些错误，以便提高警惕，以后多加注意。
选择快速启动模式。
快速启动模式可以随时调整运动强度，但如果你在使用之初就直接选择快速启动模式，你自己可能很难适应，因为该模式包含了多种运动方式，可能不太适合普通人。
太向前或太向后。
太靠前容易踩到底垫，太靠后容易摔倒。所以为了避免跑偏，你要站在跑带中间，这样不容易出错。
跑完直接停。
试着往前走。跑了一段时间后，突然感觉很累，停止休息。这是不对的。你应该慢慢地走一段时间，然后当你的身体回到安静的状态时停下来。
盲目追求结果
很多人急于减肥，继续使用跑步机减肥，导致过度疲劳，身体受损。其实这种错误是不应该犯的。每天跑一次，每次30分钟以上。如果长期坚持，可以获得更好的减肥效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。