晨跑的好处
俗话说，“一日之计在于晨”。清晨跑步对身体有好处，不要忽视。记住以下四个优点：
1.晨跑的时候一定要活动一下四肢，这样可以让四肢的肌肉变得结实，不容易扭伤。
2.晨跑是一项户外运动，身体必须承受风和寒冷的刺激，有助于增强皮肤适应气候变化的能力。
3.晨跑可以排除杂念，使大脑暂时休息，有助于增强人的神经系统调节能力，预防神经衰弱。
4.晨跑可以改善心脏和呼吸系统的功能，有助于改善消化，延缓衰老，延年益寿。
晨跑如何避免不良反应
跑步最常见的不良反应有肌肉酸痛、脚扭伤、头晕等。严重时，人可能会出现胸闷、极度疲劳等症状。如何避免这些不良反应？
1.跑步前做好运动准备，让身体有一个从静态到动态的准备过程，跑步时不能突然停止，要逐渐减速。
2.跑步姿势要正确，跑步时头脑不要紧张，全身肌肉要放松，呼吸要有规律。
3.运动量安排得当。如果急于求成，可能会造成不良后果，比如运动过度、腹痛等。
4、营养适当，不要在饿的状态下跑步，更不要吃完饭马上跑。
5.如果有潜在的疾病，应该先咨询医生再决定是否跑步，否则后期病情会加重，影响身体。
晨跑的正确方法是什么？
虽然晨跑有很多好处，但也不能盲目跑步，要掌握正确的跑步方法。那怎么晨跑对身体好呢？正确的跑步方式是什么？让我们一起去发现。
跑步时，眼睛直视前方，手肘向前弯曲90度，双手握拳，微微抬头，上身前倾，双脚交替蹬地。放松肌肉，保持肘部弯曲不超过90度，用鼻子呼气，必要时用鼻子和嘴巴同时呼吸。
需要注意的是，步幅要小，幅度要接近原来的跑步，前进速度不能太快，行走速度尽量接近。如果你是第一次跑步，不要急于求成，循序渐进，一步一步来，注意保持前进的势头。荡秋千时，不要太紧张，用腿部力量。落地时，脚的前半部分先着地，蹬地时也是脚的前半部分，所以整个脚不要同时着地。你也要掌握好运动量。如果有胸闷头晕的感觉，就不要继续跑了。你应该慢慢走，休息一下。
晨跑后如何做收尾运动？
第一次跑步的人，跑完之后往往会出现心跳、哮喘等症状，总想马上坐下来休息一下。其实这样做是不对的，不仅休息不好，还反对危害健康。因为长期运动，人体内血液循环加快。如果马上坐下，四肢的血液无法快速循环到大脑。这样一来，大脑会暂时缺氧，从而引起头晕、恶心、呕吐。因此，跑步后做收尾运动。
运动很简单，通常在跑步结束时进行，比如以较慢的速度跑步或行走，以使呼吸更加对称和规则。另外，要及时擦掉汗水，更换被汗水浸湿的衣服。休息30分钟后洗个热水澡，然后吃早餐。等你恢复正常了，再去上班。如果赶时间，也可以做一个简单的收尾练习。
为了避免犯错，我们通常需要牢记完成练习时的常见错误，比如不要一跑完就蹲下伸腿，不要边喝冷饮边慢走，不要马上吃刺激性食物。充足的休息是最重要的。如果身体有什么异常情况，要马上去医院检查，不然以后可能会留下麻烦。
晨跑后如何补充营养？
有人认为晨跑后需要大量补充营养，比如吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，否则会影响身体健康。其实这样做是不对的。晨跑后如何补充营养？让我们一起来看看。
人每天需要的营养物质主要包括糖、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，其中前三者是身体的能量供给，后两者虽然不能给人体供能，但能维持和调节人体正常的生理功能。这五种成分各有各的作用。只有科学搭配，保持平衡，才能维持人体的正常机能。
然而，不同的人需要不同的营养量，这取决于年龄、性别、体重和跑步速度。一般来说，一个体重60公斤的成年人，以每分钟130米的速度跑15-30分钟，消耗的能量只有200-400大卡，相当于吃50克大米产生的能量。而一个健康的成年人，食量适中，按照现在的膳食营养，每天摄入2500-3500大卡的能量就足够了。所以早餐不需要太丰富，吃少量食物即可，比如一个鸡蛋，一杯牛奶。
对于超重的人来说，跑步后不宜多吃。他们应该适当控制饮食。否则大鱼大肉会让效果变差。但对于青少年和跑者来说，合理补充营养很重要，跑步后尽量避免饿肚子。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。