跑步姿势
很多人觉得跑步很简单。只要摆动手臂，匀速跑，加速跑，都能获得理想的成绩。但事实并非如此。跑步有很多东西。那怎么跑？正确的跑步姿势如下：
1.头和肩
头向前伸直，脖子不向前，眼睛盯着前方，肩膀微微放松，尽量不包括胸部。保持背部挺直。跑一段时间后，身体微微前倾，肩膀向后。需要注意的是，不要抬头，不要低头，也不要低头或摇头。
2.手臂，胳膊（arm的复数）
摆臂以肩为肘，前后摆臂，不要太宽，摆臂时尽量不要超过身体中线，保持双臂放松，拳头紧握。需要注意的是，起步时，为了增加加速度，后摆臂的肘关节要尽可能抬高，摆臂动作要快。
3.身体
保持身体直立。跑步时不要左右摇摆，上下波动也不要太大。注意在双腿向前摆动时主动送臀，注意臀部的旋转和放松，因为这样有助于呼吸和保持平衡。
跑步技巧
跑步不只是一味的往前冲。你需要掌握技巧，否则很难事半功倍。跑步需要掌握哪些技巧？跑步的最佳时间是什么时候？让我们一起去发现。
1.选择跑步的最佳时间。
早上或者晚上跑步都是不错的选择，因为早上空气清新，晚上温度适中，不容易感到燥热，跑步更舒服。
2.跑步前热身
如果你在跑步前不做热身运动，你很容易受伤。但如果做好热身运动，提前调整好步伐、姿势和呼吸，跑步会变得更加顺畅，因为人体的器官在运动中从静止状态过渡到紧张状态是需要一个过程的。正确的热身方法可以是大步走几分钟或者拉伸。
3.冲刺时平稳减速。
在一天结束时或感到疲倦想停下来的时候，要平稳地放慢速度，使血液回流，同时减轻肺部的供氧负担，这也有助于防止肌肉酸痛。
4.跑步后进行收尾练习。
跑步后适当放松，有助于消除肌肉疲劳，使身体快速恢复。建议做手部练习，慢慢走。
跑步优势
跑步虽然是一项简单的运动，但能长期坚持的人并不多。如果你坚持很长时间，它实际上会对你的健康有很多好处。跑步有什么好处？跑步有五个好处：
1.眼睛
长时间坐在办公室，眼睛对着电脑，容易疲劳。如果你想放松，跑步是一个很好的方式，通过运动让眼周的血液通畅，从而缓解不适，降低近视的概率。
2.脖子
颈椎病患者如果长期坚持跑步，对改善不适会有很大的帮助，因为在运动过程中，全身的肌肉更加放松，从而症状也会得到缓解。
3.心
跑步可以加速血液循环，促进静脉血回流心脏，对增强心脏功能、预防静脉血栓有很大帮助。
4.肺
长期运动对增加肺活量、增强肺功能有好处，因为人在跑步过程中会不断地吸一口气来满足身体的供氧需求，所以肺的活动度更高。
5.肝脏
健康的肝脏表面上是脉络清晰的，但是如果肝脏不健康，人就容易得脂肪肝，所以需要跑步来调理身体。很多跑者都亲身试验验证了跑步可以消除脂肪肝的效果。
跑后饮食
跑步后，人体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，所以人很容易产生饥饿感，需要吃东西来补充能量。跑步后应该吃什么？过来看看妈妈。com:
1.吃香蕉
出汗会带走体内的一部分钾，而钾对细胞活动非常重要，所以运动后适合吃富含钾的食物，比如香蕉。另外，多吃香蕉也有利于调节身体pH值。
2.吃土豆
事实上，人体储存的碳水化合物是非常有限的。运动过程中，会消耗一部分。如果碳水化合物得不到补充，人就容易脱水。所以适合运动后喝水吃土豆。但是不要喝太多的水，会稀释体液。
3.吃水果和蔬菜
蔬菜水果在人体内代谢后呈碱性，可以中和酸性物质。运动后，人会释放酸性物质，增加疲劳。因此，吃水果和蔬菜有助于消除疲劳，保护身体。
跑步注意事项
跑步要注意的事情很多，不然可能会犯一些常规错误。需要注意哪些事项？让我们继续往下看：
手臂：小跑时手臂自然摆动，速度不断加快。需要注意的是，肘关节要保持紧贴身体两侧，摆动时手臂高度不能超过肚脐，收回时不能低于裤兜。
脚：不要先用脚跟触地，先用外脚弓触地，触地时用力下踩，尽量想象自己踩了几厘米。一般来说，你踩得越用力，你的脚离开得越快，你的膝盖就越容易抬起来。
腿部：勾腿是跑步时增加步幅的方法之一，摆动双腿时向后勾腿最为合适。
臀部：双腿伸直时臀部要收紧，臀部要随着双腿的摆动而转动。腿部拉伸时臀部最好放松。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。