步行有氧运动
竞走健身操是一种有氧运动，可以借助广播、播放器等设施进行练习，适合大众在广场集体练习。练习的时候一般不需要使用器材，也不需要找专门的场地，只要场地干净整洁就行。
练习者需要养成良好的习惯，排除杂念，保持舒适的心情，注意动作的规范和标准，整齐划一，有节奏，不拖泥带水。所有的动作都是从脚开始换关节，与手的协调要适当，这样练习的时候四肢才能展开，姿势更美观。
另外，练习者要有坚强的意志，不能半途而废，要严格要求自己，坚持练习，才能得到更好的效果。如果练完之后肌肉感觉酸痛，不用太在意，不是伤病，但是适当休息是可以缓解的。
如何练习行军健身操
日常生活中，如果有暴饮暴食等不良习惯，可以练习有氧健身操，局部健身，减少腰部堆积的脂肪。健美操怎么练？以下是动作的要领，速标：
1.仰卧，双手放在身体两侧，伸直双腿，弯曲右腿，抬起，保持10秒，然后回到原来的位置，另一条腿也做同样的动作。
2、俯卧，双腿打开，双肘撑地，抬头，试着抬起上半身，坚持10秒，直到腰部完全拉伸。
3.仰卧，双腿并拢，放松身体，双手按摩腹部。如果感觉不舒服，调整力量，尽量控制在合适的范围内。
4.坐在椅子上，双手放在腰上，深呼吸，让腰腹鼓起，然后尽量收紧腹部，呼气。
5.盘腿而坐，双臂伸直，吸气，收紧腹部，坚持几秒钟，然后双手放在身前，保持身体放松，然后慢慢回到原位。
6.仰卧，双手水平抬起，双腿抬起，使双腿与地面成直角，注意双腿垂直对齐。
7.保持姿势，双腿向身体倾斜，坚持几秒钟，慢慢回到原来的姿势，另一侧同样如此。
行进健身操的好处
行军健身操的好处远不止减肥这么简单。练健美操的好处有很多，很常见，但是很多人不知道。为了让更多人知道它的好处，下面分享给大家：
1.疾病预防
健走健身操非常适合中老年人练习。通过练习，人的体质会得到改善，对疾病的预防大有裨益。如果平时体弱多病，就要多加练习，增强抗病能力。
2.锻炼部位很多。
这套健身操简单，各个部位都可以锻炼，因为大部分动作都是按照人体的生理结构编排的，可以调动各个部位，改善不良症状。长期练习，人的手脚会变得更加灵活。
3.塑身美容
随着年龄的增长，人们发现自己的体型发生了变化，通过运动可以摆脱脂肪，改善体型。另外，有氧健身操对纠正不良姿势有很大帮助。如果你觉得自己坐的不好或者走路弯腰驼背，可以通过练习来改善。
行进健美操的误区
虽然练习有氧健身操有很多好处，但人们如果走入误区，就很难达到健身的效果，还可能危及自身健康。关于行军健身操有哪些误区？速度是多少，马克：
误区一：没有明确的健身目标。
每天都练，但是没有目的，时间长了人会累的。所以，在练习之前，要设定明确的目标，按照目标完成练习计划，不断鼓励自己努力练习，达到目标。
2.误区：忽视力量训练
力量训练有利于肌肉群和体型的改善，但是很多人在练习的时候往往忽略了这一点，不仅动作不到位，力量也不够。所以要提高认识，调整计划，锻炼手脚。
误区三：强迫自己太难了。
遇到一些高难度动作的时候，不要勉强自己。要循序渐进，等身体慢慢适应，不然容易扭伤手脚，影响身体健康。
误区四：通过出汗来衡量运动效果。
出汗越多，运动效果越好。所以，不要每次等出了很多汗就停止练习。要适时停下来，让身体得到充分的休息，避免肌肉紧张和夜间强烈的疼痛。
误解5:忽略身体信号。
引起身体疼痛，可能是疲劳或受伤。如果消除了疲劳的原因，就要尽早调整，照顾好受伤的部位，尽快恢复。
行军有氧运动的注意事项
如果你是初学者，不要心急。你要先掌握动作要领，然后熟悉动作，反复练习。此外，还有很多需要注意的地方，如下：
1.不要空腹练习，因为人容易因为低血糖导致大脑供氧不足而出现头晕等不适症状，严重时甚至直接晕倒。
2.饭后马上练健美操也是错误的做法，容易引起消化不良。所以要尽量避免犯这样的错误，建议饭后一小时练习。
3.运动后不要马上吃东西，因为气血还没回，消化器官的血液相对较少。建议运动后30分钟吃。
4.感冒期间，不要以为练健美操，出了汗身体就恢复了。你应该等到感冒症状缓解后，再练习，否则可能会因过度疲劳而加重病情。
5.酒后不宜练健美操，因为大脑处于兴奋状态，身体控制力会下降。如果你不小心做错了，可能会伤害你的身体。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。