爬山减肥
说到减肥，很多mm都特别兴奋，因为她们就是想瘦，不想身上有多余的肉。怎样才能减肥？爬山减肥有效吗？我们一起来看看吧。
爬山是一种有氧运动，可以防病健身减肥，但不是每个人都适合。有些肥胖的人爬山可能会觉得很累，所以经常中途休息，根本得不到什么效果。所以在爬山之前，你要考虑自己是否适合爬山，是否能坚持爬到山顶。
另外，任何一种有氧运动，要想得到减肥的效果，都需要坚持。如果只是三天打鱼两天晒网，减肥又会反弹，得不到持久的减肥效果。所以，为了避免体重增加，即使选择爬山减肥，也要制定详细的计划，长期坚持。如果意志力薄弱，可以结识同龄人，互相鼓励，从而达到减肥的最终目的。
爬山减肥有效吗？
爬山是MM们比较喜欢的运动，因为有减肥的效果。但是有些人坚持爬山，发现并没有瘦下来。发生了什么事？爬山真的有减肥的效果吗？爬山一个月能减肥吗？MM不妨继续了解一下。
在攀岩的过程中，大腿肌肉得到了有效的锻炼，所以攀岩有助于瘦腿。另外，经常爬山可以让臀部上翘，所以不要质疑爬山的功效。
很多MM爬山减肥不成功的原因就是管不住自己的嘴，爬山的时候吃，下山之后吃各种好吃的！吃多了怎么减肥？所以减肥不成功，不要推卸责任，质疑爬山没有效果。
另外，用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以，在爬山之前，首先要了解正确的爬山姿势，以免爬山累了就减肥，最终影响自己。
如何爬山减肥
爬山可以欣赏周围的美景，锻炼人的意志，更重要的是减肥。怎么爬山减肥？爬山减肥的正确方法是什么？MM不妨继续往下看。
1.爬山前做热身运动，活动全身关节，让身体进入运动状态，避免身体失调而受伤。
2.在爬山过程中，你应该调整你的呼吸，尽可能保持你的心率在120-140次/分钟。另外，走路不要太快，要控制好自己的步伐，这样持续时间可以长一些，身体可以处于有氧状态，脂肪可以充分燃烧，为身体提供充足的能量。
3.爬山时身体前倾，下山时呈Z字形，可以减少阻力，避免膝关节压力过大。
4.爬山后一定要做收尾运动，不然会突然停下来，血液流动不畅，容易导致血液回流障碍，让人难受。
5.出汗时记得补水，以免缺水头晕。建议运动前15分钟适量饮水，运动中少量饮水，运动后补充盐水。
爬山是减肥的最佳时间
很多人喜欢早上爬山，因为早上空气清新，人也少。但是，在太阳出来之前爬山并没有太大的好处。此时空气中二氧化碳较多，吸入后可能会影响人的健康。此外，凌晨4点至10点，血液粘稠，人在爬山时可能会因血液循环而出现头晕等症状。如果患有高脂血症、糖尿病、高血压等疾病，过度的登山运动也可能诱发心肌梗塞和脑梗塞。
一般来说，爬山的最佳时间是下午3点。爬山之前，记得准备好必要的物品，比如水、纸巾、背包等等。一定要注意中途补液。另外，根据自身情况适当休息。千万不要勉强自己。如果饿了，可以适当吃点，但要避免吃太多高热量的食物。
爬山和跑步哪个减肥更快？
爬山和跑步，哪种减肥方式最好，一定是很多MM想知道的。因为有些MM急于减肥，想找到更有效的方法，不想盲目尝试。解决MM的疑问，我们继续和大家分享干货知识：
爬山会对膝关节造成很大的压力，而跑步不会，因为爬山属于攀登，即使下山也会遇到阻力，而跑步选择的路大多是平坦的，所以压力会相对小一些。另外，爬山锻炼小腿强度大，跑步锻炼全身肌肉强度大，所以如果想减肥，跑步效果会比爬山好。
但是爬山减肥也有一定的好处，可以快速消耗糖原，让身体尽快进入燃烧脂肪的状态。如果注意心率，保持心率在适当的范围内，也能收到很好的减肥效果。但是，如果你爬山累了，体力不支，肌肉酸痛，那就没必要了。你不妨选择在平地或操场上慢跑。
爬山和跑步可以帮助你减肥。选择哪种减肥方式，关键还是要看自己。因为不同的人有不同的空闲时间和不同的精力。有的人工作忙，很少有时间去户外跑步，更别说爬更远的山了，实现的可能性肯定更小。有的人空闲时间很多，平时也不用上班。他们经常爬山锻炼身体，欣赏沿途美景，是相当不错的选择。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。