慢跑一小时
每周慢跑一小时，就一小时，看起来不算多，但是对身体有好处。慢跑对身体有什么好处？不要忽视以下好处：
1.防治心脑血管疾病：慢跑可以降低人体内胆固醇的含量，对改善脂质代谢，加速机体新陈代谢，防止血液中脂质过多有很大的帮助。因此还具有防治心脑血管疾病的功效。
2.提高心肺功能：慢跑一小时后，呼吸系统明显改善，心脏功能明显增强，说明慢跑有助于锻炼心脏，提高肺活量。
3.毒素的排泄：长期慢跑加快体内新陈代谢，有利于毒素排泄，降低患癌风险。
4.缓解心理压力：大部分城市人都有心理压力。如果心理压力得不到适当的缓解，很容易得心理疾病，而适当的慢跑可以缓解压力，调节人的情绪。
5.长寿：健康是工作和生活的基础，经常跑步可以保证健康，所以多跑步才是正确的生活方式。
慢跑一小时能减肥吗？
慢跑是一种有效的减肥方式，但不是每个人都能减肥成功。如果没有控制好自己的慢跑时间，20分钟后就停下来，就很难有效果。如果慢跑一小时，怎么减肥？
慢跑10分钟后，人体开始从无氧状态进入有氧状态。30分钟后，人处于有氧状态，体内脂肪被充分调动起来，转化为能量提供给身体，满足人的需要。所以慢跑30分钟以上可以充分燃烧脂肪，达到减肥的目的。换句话说，慢跑一小时对减肥还是挺有好处的。
作为城市里的年轻人，如果平时不运动，第一次跑步，慢跑一个小时，就会觉得很累，四肢酸痛。所以，对于第一次跑步减肥的人来说，不需要跑一个小时，但是可以把时间缩短到30分钟以内。等身体习惯了之后，慢慢延长跑步时间，完成过去制定的跑步减肥计划。
慢跑一小时消耗多少卡路里？
慢跑一小时燃烧多少卡路里？很多跑友都想知道这个问题。虽然看似简单，却很难找到答案。在这个问题上有几种不同的观点。
第一，慢跑时，如果距离不变，无论什么速度，多长时间，身体消耗的热量基本是一定的。研究发现，一个正常人每英里燃烧100卡路里，如果连续跑步一小时，消耗850卡路里。这个消耗不会随着跑步速度的变化而变化。
第二，如果你跑得快，你可以在更短的时间内跑更长的距离，消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。由于跑得快，人体大量出汗，需要大量的氧气，如果你想满足身体的需要，你需要不断调动体内脂肪转化为能量，这样你肯定会消耗更多的热量。但很多人并不认同这种说法。
两种说法相比，第一种说法更有说服力，因为它已经被研究证实了。第二种说法只是跑者的猜测。所以跑步一小时基本可以消耗850卡路里。但是喝碳酸饮料吃甜食补充能量就另当别论了。为了得到减肥的效果，你必须闭上嘴，迈开腿，否则，你就是在白跑。
如何坚持慢跑一小时？
慢跑比坚持更重要。很多人一开始对慢跑有浓厚的兴趣，但在外界越来越多的干扰下，坚持不下去了。有什么方法可以让人每周坚持跑步一小时？这里有一些实用的方法，你不妨试试：
1.跑步的时候听自己喜欢的音乐。听音乐可以让人忘记疲劳，激励人不断前进。建议跑步前找一些喜欢的音乐，边跑边听，让自己完成跑步一小时的目标。
2.和朋友一起跑步。感受集体的力量，和朋友聚会，一起跑步，互相鼓励和监督，快乐中坚持。
3.准备运行的设备。好的跑步装备可以让人更加自信，激发人们跑步的欲望，因为如果不经常使用，会觉得浪费了很多钱。
4.幻想一下精彩的跑步成绩。跑步的时候，跟不上的时候，只要想想跑完步瘦下来，穿各种衣服都好看，就会有继续跑下去的动力。
5.记录运行日志。每周跑步后，写日记记录跑步过程和感受，让日记陪伴你慢慢成长，也许你就能坚持跑步了。
慢跑一小时的注意事项
慢跑一小时也是很长的时间。为了避免糟糕的情况，应该更加注意保证健康。慢跑一小时需要注意什么？让我们继续往下看。
1.跑步前热身。
不要急着跑，先热身10分钟，让身体快速进入运动状态，避免跑步时肌肉拉伤，保护身体。同时，热身也可以提高运动效率，有助于跑者跑完一小时。
2.科学造水。
跑步时，定时定量补水也很重要。渴了就补水，一次喝太多水，可能会让人难受。所以，掌握科学的补水方法，每20分钟喝一点水，润喉。
3.放松全身的肌肉。
跑步时，保持身体放松，以获得理想的跑步效果。如果跑步姿势过于僵硬，身体始终处于紧张状态，四肢疲劳，人就很难坚持下来。所以，正常的跑步姿势和放松的状态是跑完全程的保证。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。