打羽毛球
羽毛球是一项对抗性很强的运动。即使身体状态很好，也要做热身运动，拉筋。打羽毛球前怎么做热身运动？
1.活动肩关节：整个锻炼过程中，肩膀也需要活动。为了避免拉伤，打球前最好做拉伸运动，将击球手放在背后，然后向上压手肘。
2.活动腕关节：当你用手中的球拍击球时，腕关节会不断地活动。为避免受伤，运动前，先晃动手腕，或双手交叉手指，做波浪式传递。
3.动腰：接球时经常会遇到扭腰，腰部容易受伤。所以运动前，双脚分开，双手放在腰后，反复做向前向后的动作，但要注意动作幅度。
4.臀部活动：臀部活动常常被忽视，但却特别重要。所以最好在运动前做，先压腿，再做网上步法。
5.锻炼腿部肌肉：运动过程中，经常要动脚。如果你的脚部肌肉太紧，很容易扭伤。所以要锻炼好腿部肌肉，可以通过慢跑来放松腿部肌肉。
6.动脚踝：提起脚跟，以脚尖为中心画一个圈，这样可以活动脚踝，避免脚踝受伤。
打羽毛球需要什么装备
打羽毛球前，除了做好运动准备，还要准备好必要的用品。需要准备的东西有哪些？继续往下看。
1.羽毛球拍
所谓“球拍在手，天下有你”。虽然这句话有点夸张，但是打球前确实需要准备好球拍，这样才能在整个打球过程中享受到酣畅淋漓的快感。在选择球拍的时候，选择适合自己的，性能好的。
2.羽毛球
虽然拍子很重要，但羽毛球作为它最好的比赛，也很重要。打球前最好准备一个球，这样即使球坏了也能及时更换。
3.羽毛球服
打羽毛球不能穿太紧的衣服。建议换羽毛球服。通常羽毛球服吸汗效果好，可以帮助快速排汗。
4.羽毛球鞋
打羽毛球的时候，鞋子很重要，因为在整个动作中，鞋子会不断地摩擦球场。如果鞋子防滑效果不好，人可能会滑倒。所以买鞋的时候要选择质量好，防滑，减震，缓冲性能好的鞋子。
羽毛球的基本动作有哪些？
打羽毛球要掌握一些基本的动作，这样才能打得更好。打羽毛球的基本动作有哪些？赶紧往下看：
1.握拍：分别用食指和拇指握住与拍面平行的握拍，然后用其余三指扣紧羽毛球拍的握拍。需要注意的是，拇指是微型的。
2.拿羽毛球来说：通常，你可以用任何方式拿羽毛球，但是有两种正确的拿球方式。一种是用手指按住羽毛球羽毛，让球压住；另一种是用手握住球轻轻握住，让羽毛向上。
3.发球：发球有两种方式，一种是抛起发球，即一手将羽毛球抛起，另一手用球拍击球，另一种是不用抛起发球，用另一只手握住羽毛球，然后另一只手挥动球拍击球。抛发球比不抛发球能让球飞得更高更远。
4.挥拍：准备击球时，侧面呈拉弓姿势，右手握拍者右脚在后，脚呈“丁字步”。左手握拍者锁住球的飞行，而左手握拍者做相反的事情。击球时，他放松手腕，手臂伸直，拍面抬高。
怎么打羽毛球最省力
打羽毛球是一项消耗体力的运动，但如果掌握了正确的省力方法，就能轻松打好。打羽毛球怎么才能省力？6个妙招教你：
1.要养成灵活的握拍方法，因为打球的时候，球落下的位置不一定是你预想的那样，要通过转动球拍来击打。如果一味的用蛮力打，只会让手腕更加疲劳。
2.多练习，全面掌握打羽毛球的各种技巧，让自己在球场上适应自如，打得轻松省力。
3.当球落在身体的前部和上部时击球。如果不是扣杀或者接高球，最好不要跳起来击球。
4.当你准备接住对方的杀球时，先让身体重心下移，下肢微微弯曲，然后用手腕的力量将球击回。
5.后场接球，要把握好拍面的角度，手臂在接球瞬间由外旋转为内旋，这样更省力。
6.打球时要注意，仔细观察球运动的轨迹和对方的动作，从而提前做出判断，移动身体去接球。
打羽毛球怎么杀球？
在打球的过程中，要想让打给对手的球快速落下，就需要使用杀球的技巧。杀球是主动进攻的重要技术，需要掌握。打羽毛球怎么杀球？
1.正手射门
和击球差不多，只不过击球的时候要充分利用踢球、转身、手臂的力量把球打下来。击球前身体先半侧对网，然后双脚踮起脚尖，右手正手握拍击球，利用全身的协调用力扣球。一般来说，球落在球拍的击球点上杀球最好。
2、反手杀球
反手杀球法类似于反手打高球。只有击球点尽量高，才能实现手臂的力量和反向扣杀。但与反手高球不同的是，反手击球的方向是向下的，手臂向下的闪动要加快。
3.将球击过头顶
准备姿势和击球动作与头顶击球相同。不同的是击球时要充分利用腰腹力量，用大小臂带动手腕快速扣下。过杀是一种重要的进攻技术，也是运动员在左后场进攻的主要手段。弥补了反手力量不足的弱点。新手如果能掌握头槌的技术，会让对方很难对付。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。