孕妇吃多少DHA？
众所周知，DHA对提高宝宝的认知能力有着非常重要的作用，所以母乳中是否富含DHA可能会影响甚至决定宝宝大脑的发育和成熟。基于此，很多家长和孩子的压力都很大，他们经常会担心自己正确恰当地摄入多少DHA，因为他们害怕DHA剂量不准确会影响宝宝的健康。那么，孕妇应该吃多少DHA呢？
怀孕3个月至产后6个月：脑细胞发育进入第一个高峰期，大脑发育的速度和程度可达成人大脑的60% ~ 70%；新生儿6个月至3岁：大脑进入第二个发育高峰，大脑发育的速度和程度可达到成人水平。大脑发育越早越快，越早越关键。不幸的是，随着孕期胎儿从母体摄入DHA的增加，母体DHA水平一直在下降，妊娠末期仅为原来水平的62%。如果产后母乳喂养，6周后会下降到38%。
因此，准父母和孩子每天需要摄入不少于400毫克的DHA。其实我们日常的食物中也含有DHA，比如富含亚麻酸的核桃仁，可以通过肝脏治疗来合成。鱼贝类的脂肪富含DHA。孕妇在补充DHA时，应根据自己的饮食情况决定DHA的添加量。
虽然DHA是好的，但过量摄入也对健康有害。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养素，和其他营养素一样需要合理的摄入，即必须强调营养平衡。DHA摄入过多会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA具有抑制血小板聚集和防止血栓形成的作用，患有出血性疾病、肝硬化和凝血功能障碍的人应适当控制DHA的摄入量，以免引起或加重出血。所以准爸妈和孩子要根据自己的情况，摄入适量的DHA。
孕妇什么时候吃DHA？
除了DHA的剂量，服用DHA的时间对父母和孩子来说也很重要。亲子生活一定要好好理解这一课。——孕妇什么时候吃DHA？
一般来说，鱼油DHA产品在妊娠中晚期(孕后20周)至产后6个月效果最好。因为在这个阶段，胎儿大脑中枢的神经元分裂成熟最快，也是对DHA需求量最大的时期。尤其是胎儿达到5个月胎龄后，由于胎教内容的应用，人为增加了对胎儿听觉、视觉和触觉感觉神经通路的刺激，会使胎儿大脑皮层相关感觉中枢区域的神经元(锥体细胞)长出更多的树突或树突棘。因此，母体需要向胎儿供应更多的DHA，以满足大脑和视网膜的神经元发育对胎儿细胞膜上膜磷脂成分增加DHA的需求。为了给宝宝的视力打好基础，建议孕妇从怀孕第4个月开始适当补充DHA。
孩子出生后，母亲可以继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。
孕妇如何补充DHA
对于怀孕的父母和孩子来说，如何补充DHA是最现实的问题。因为学会补充DHA不仅能直接为宝宝提供良好的营养，还能解决家长和孩子的一大烦恼。亲子生活要好好学习这部分！
1.鱼油DHA产品
一般来说，鱼油DHA产品在妊娠中晚期(孕后20周)至产后6个月效果最好。因为在这个阶段，胎儿大脑中枢的神经元分裂成熟最快，也是对DHA需求量最大的时期。尤其是胎儿达到5个月胎龄后，由于胎教内容的应用，人为增加了对胎儿听觉、视觉和触觉感觉神经通路的刺激，会使胎儿大脑皮层相关感觉中枢区域的神经元(锥体细胞)长出更多的树突或树突棘。因此，母体需要向胎儿供应更多的DHA，以满足大脑和视网膜的神经元发育对胎儿细胞膜上膜磷脂成分增加DHA的需求。为了给宝宝的视力打好基础，建议孕妇从怀孕第4个月开始适当补充DHA。孩子出生后，母亲可以继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。
2.-亚麻酸营养
补充a-亚麻酸营养的最佳时间是妊娠晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内，因为在这个阶段，孕妇可以利用母体血液中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。孩子6个月以上，可以把油挤入配方中摇匀，然后直接喂给宝宝。
由于胎儿在怀孕的最后三个月可以利用母亲血液中的A-亚麻酸来含有自身的DHA，所以母亲在怀孕期间，尤其是怀孕的最后三个月，应该多吃一些含有A-亚麻酸的坚果，比如核桃。当然，在条件允许的情况下，直接从鱼油DHA营养品中补充DHA更可靠。
但由于DHA在‘脑黄金’营养品中是以脂肪的形式存在的，只有在十二指肠中借助胆汁和水乳化后，才能被十二指肠和空肠吸收。但胆汁并非24小时连续排入十二指肠，而是间断排出11次，每次3 ~ 5分钟。
一般在进食含蛋白质较多的食物后，胃黏膜上的感觉神经在胃内受到刺激，通过神经反射弧的连接，引起胆囊收缩，将胆汁汗排入十二指肠。因此，孕妇在吃含DHA的“脑黄金”营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食物时服用，或者干脆就着牛奶或豆浆服用。这样才能吸收充分，才不会浪费DHA。
哪些食物富含DHA？
任何智力的发展都是以良好的大脑发育为基础的，而营养是大脑发育的物质基础，所以营养也是影响智商的重要因素。那么富含DHA的食物有哪些呢？亲子生活网百科在这里给你一些建议。
1.母乳。初乳中DHA的含量特别丰富。但是，母乳中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本妈妈吃鱼多，牛奶中DHA含量高达22%，居世界第一。其次是澳大利亚，10%左右；美国最低，只有7%。
2.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。
3.鱼。DHA含量高的鱼类有金枪鱼、鲭鱼、三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲭鱼、旗鱼、金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等。每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼来说，DHA含量高的部分是眼窝脂肪，其次是鱼油。
4.干果。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的-亚麻酸在人体内可转化为DHA。
5.海藻。
6.DHA产品。市面上有两种：一种是从深海鱼油中提取的，一种是从藻类中提取的。前者来源于鱼脂肪，但至少存在三大缺陷：鱼油中EPA(二十碳五烯酸)含量过高，可使DHA比例过低，与母乳差异较大，不符合儿童生理需求；Although鱼油中的DHA含量相对较高，它不含AA(花生四烯酸)，这是另一种对大脑发育起重要作用的不饱和脂肪酸，鱼油中过量的EPA也能抑制儿童AA的产生。Fish不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物质的污染，安全性较低。相比之下，藻类优势突出。DHA藻油是纯植物DHA原料，提取自人工培养的海洋微藻，是目前世界上最纯净、最安全的DHA来源，无食物链传递。特别是DHA藻油的DHA浓度远高于鱼油提取物，纯度高(DHA藻油中DHA35g/100g，鱼油中DHA为3.6-12.5g/100g)。它稳定，不易氧化，无臭无味，特别适合胎儿和婴儿。
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