叶酸什么时候好？
1.怀孕前三个月开始补充叶酸，母体叶酸营养良好。
准亲子生活要从怀孕前三个月开始补充叶酸，为以后的宝宝做好充足的叶酸储备。怀孕初期也要补充叶酸，因为这个时期是胎儿宝宝中枢神经系统生长发育的关键期。脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。
孕中期和孕晚期也要补充叶酸，但进入孕中期后，可以停用叶酸片，多从食物中摄入就够了。在这个关键的时候补充叶酸，可以使胎儿神经管的风险降低50%-70%。
2.孕前4周补充叶酸，让母亲充分吸收叶酸比较合适。
相信每个育龄夫妇都知道补充叶酸的重要性。但是，也有人不免有这样的疑惑。由于叶酸主要用于预防胎儿的重大出生缺陷和神经管缺陷，所以应该在怀孕后补充。真的是这样吗？
根据研究，女性需要服用四周的叶酸，才能有效改善体内叶酸的缺乏，也就是叶酸的作用时间至少需要四周。这样，在妊娠早期胎儿神经管形成的敏感期，足够的叶酸就能满足神经系统发育的需要，只有在妊娠后前三个月的敏感期坚持服用，才能达到最佳的预防效果。
如何补充叶酸？
1.爸爸的亲子生活一起补。
孕妇补充叶酸很有必要。孕早期的亲子生活有时会疏忽，不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。有专家建议，可能怀孕或打算生宝宝的女性，要注意每天补充叶酸，防止在小宝来“报到”时措手不及，猝不及防。
不仅孕妇需要补充叶酸，准爸爸也需要。对于打算当爸爸的男性来说，叶酸缺乏会降低精液的浓度，还可能造成精子染色体异常分离，给未来的宝宝带来严重疾病的可能性很大。
2.每天补充600 mg。
补充叶酸很有必要。那么，每天补充什么量最好呢？人体内叶酸的总量约为5-6毫克，但人体无法自行合成叶酸，只能从食物中摄取并消化吸收。宝宝在亲子生活中生长发育，来自亲子生活的叶酸通过胎盘输送给他。随着胎盘和子宫的不断生长，对叶酸的需求量越来越大。如果不能有意识地补充，叶酸的水平就会降低。
专家认为，怀孕的父母和孩子每天需要补充600-800微克的叶酸，以满足宝宝的生长需要和自身需要。
3.服用叶酸片
人体叶酸总量为5-6毫克，但人体无法合成叶酸，只能从食物中摄入，消化吸收。用叶酸片补充叶酸比较好。但是，准亲子生活要记住，叶酸片一定要在医生的指导下服用，不能自己盲目购买。因为叶酸不是越多越好。过量摄入叶酸会增加一些进行性的、未知的神经损伤的风险。临床资料显示，准亲子生活每天摄入叶酸的耐受上限为1000微克，每天400-800微克的准亲子生活叶酸即可满足婴儿的生长和自身需要。
4.吃叶酸
当然，临床上也有很多家长和孩子在没有服用任何叶酸片的情况下，生下了非常健康的宝宝。也就是说，如果你是在没有准备的情况下怀孕，而且之前没有服用过叶酸，身体一直很健康，饮食也很均衡，那么叶酸片并不是必须的，只要多注意自己的饮食和烹饪方法就可以了。许多食物中叶酸含量丰富，但遇光受热不稳定，容易失去活性。比如蔬菜存放2-3天后，叶酸会流失50%-70%。汤会使食物中的叶酸流失50%-95%；盐水浸泡的蔬菜也会损失大量叶酸。所以凉拌快火煮的蔬菜会保留更多的叶酸。
无论你是男是女，无论你是已婚还是已婚，都要懂得科学补充叶酸，这是对自己、对爱人、对宝宝负责任的表现。赶紧行动起来，科学补充叶酸！
什么时候应该补充叶酸？
整个孕期都需要补充叶酸。很多怀孕的父母和孩子都认为，在怀孕前和怀孕初期应该补充叶酸。到了怀孕中后期，宝宝的发育基本已经定型，就不需要补充叶酸了。实际上，情况并非如此。补充叶酸一直持续到怀孕末期，是停不下来的。因为，在怀孕的中晚期，宝宝的DNA合成、胎盘、母体组织和红细胞增多，然后需要足够的叶酸来支持完成。
所以整个孕期都需要及时补充叶酸。如果在妊娠中晚期忽视叶酸的摄入，容易导致孕妇体内叶酸环境紊乱，容易出现巨幼细胞性贫血、子痫前期、胎盘早剥等症状，对胎儿和母亲的健康产生不利影响。
补充叶酸时有哪些注意事项？
1.叶酸怕光。将水果和蔬菜避光储存。
虽然很多食材都富含叶酸，但叶酸遇光不稳定，容易失去活性。所以水果蔬菜要避光保存，否则叶酸会流失，孕妇很难从饮食中摄取足够的叶酸。
蔬菜存放2-3天后，叶酸含量会损失50%-70%。用盐水浸泡过的蔬菜也会损失大量叶酸。所以尽量买新鲜的水果蔬菜，最好当天内吃完，不要隔夜；如果储存在黑暗的地方，尽可能。
2、叶酸怕烫菜，最好蘸酱吃。
叶酸受热容易流失。汤等烹调方法会使食物中的叶酸流失50%-95%；高温或微波炉烹调也会破坏叶酸的有效成分。所以，为了减少蔬菜中叶酸的破坏，孕妇最好吃凉拌或蘸酱的蔬菜。
3.叶酸在酸性环境下不稳定，不宜与维生素c同食。
叶酸和其他营养素一起吃可能会导致不稳定。怀孕后，很多孕妇因为害怕缺乏营养而服用维生素片。实验表明，叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中稳定。然而，维生素C和维生素B2和B6丸只能在酸性环境中相对稳定。如果在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时，同时服用维生素C和维生素B2和B6丸，由于两种稳定环境的冲突，吸收率会受到影响。鉴于此，最好间隔半小时以上服用。
另外需要注意的是，烹调富含叶酸的蔬菜时，不要放醋，因为醋酸会破坏叶酸。
4.小心服用合成叶酸。
根据英国研究人员进行的一项实验，在面粉中添加合成叶酸可能会减少婴儿神经管缺陷的病例数量，但英国只有一半的叶酸推荐量会使肝脏饱和。叶酸合成还会增加接受试管婴儿的女性多胞胎的可能性，这对孕妇和胎儿都是危险的。未被吸收的合成叶酸需要20年才能完全显示其对人体的有害影响。父母和孩子在怀孕期间应谨慎服用合成叶酸。
5、叶酸柔顺
叶酸的日需求量是有上限的。然而，根据新的研究，怀孕期间大剂量服用叶酸的女性，未来患乳腺癌的风险可能会增加。这一发现对妇女在怀孕期间广泛服用的维生素的安全性提出了质疑。
偶尔大量摄入对人体影响不大。有些孕妇偶尔会误服大量叶酸片，比如每天服用一片5毫克的叶酸。专家指出，没有必要为此担心和大惊小怪。因为叶酸是水溶性维生素，稍微过量的叶酸就会随尿液排出体外。
叶酸太好了，不能滥用。根据FDA标准，孕妇每天需要补充800微克(0.8毫克)的叶酸。临床实验还表明，如果在孕前一个月至孕后三个月的白天补充0.4毫克叶酸，可以预防神经管畸形。但叶酸必须在医生或医护人员的指导下服用，不能滥用，尤其不能用普通叶酸片代替叶酸补充剂。“叶酸片”不是预防胎儿畸形的药物，而是治疗贫血的药物。如果孕妇长期服用高浓度叶酸，不仅不能预防胎儿畸形，反而会对孕妇和胎儿造成严重的不良后果。所以孕妇或者准爸妈孩子在购买时一定要去正规药店购买。购买时要看清每片的叶酸含量。市场上常见的孕妇叶酸有思莲、爱乐威等。都是保底品牌。
怀孕后补充叶酸晚吗？
虽然现在计划生育的育龄夫妇越来越多，但还是有很多年轻夫妇意外怀孕，尽管怀孕计划已经制定好了。婴儿的意外降临让准父母们大吃一惊。为人父母我很高兴，但是听说怀孕前要吃叶酸片我很惊讶，那么怀孕了吃叶酸片还有用吗？
其实怀孕后补充叶酸还是有用的。如果孕前没有补充叶酸，也不用太担心。从怀孕的时候就补充叶酸，还是可以降低胎儿发育不良的风险。
妊娠早期是胎儿神经管发育的关键时期。在孕父母和孩子的生活中补充足够的叶酸，可以显著减少神经管畸形，大大降低胎儿无脑儿和先天性脊柱裂的发生率。同时可以降低50%的唇裂或腭裂风险，还可以降低早产和低出生体重新生儿的风险。但是孕前没必要急于补叶酸的缺口，按正常量补叶酸就可以了。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。