普拉提是有氧运动吗？
运动的种类通常分为有氧运动和无氧运动，在健身中起到不同的作用。那么普拉提到底是有氧运动还是无氧运动？嗯，如果你想了解普拉提，你应该先知道这个！快来先睹为快吧！
一般来说，普拉提被归为有氧运动，但也有无氧运动的特点。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，有利于身体脂肪的燃烧和消耗，加速身体毒素的排泄。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，有助于我们增加肌肉，塑造肌肉线条，增强身体的应急状态能力。
而普拉提则需要花一定的时间练习，具有有氧运动的特点。另一方面侧重于动作中的肌肉训练，所以具有无氧运动的特点。其实有氧运动和无氧运动并没有严格的界限。很多轻运动一开始属于有氧运动，一旦运动强度大了，就会变成无氧运动。
普拉提减肥有效吗？
说到运动，健身是一回事，减肥又是另一回事。那么除了健身效果好，普拉提减肥效果好吗？想练普拉提但不确定能不能减肥的MM来对地方了。快来看看妈妈网百科怎么说！
普拉提减肥可行。从锻炼效果来说，普拉提是一种身心训练并重的健身方式。重点是肌肉，对塑身特别有效！MM同学一般每次锻炼能保持在45分钟到1小时之间，如果觉得还意犹未尽也可以延长锻炼时间。
另一方面，普拉提也是一个完美的平衡身体的训练系统。它利用呼吸和运动的配合来提高身体的运动功能。mm们在练习的时候要保持内心的平静，尽可能的规范自己的动作，在运动的时候要注意饮食和减肥。这样，各种努力最终会得到一个完美的身材！
普拉提的常见类型
普拉提不仅仅是一个单调枯燥的套路，现在普拉提已经延伸到了非常丰富的种类，MM们可以根据自己的兴趣选择适合自己的普拉提类型。那么，这些丰富多彩、轻松有趣的练习方法在哪里呢？
第一种：直立普拉提。
顾名思义，直立普拉提要求MM全程保持直立！直立普拉提主要是腿部运动。你分开双脚，双臂向上伸直，同时右脚向上伸直。注意脚背的弧度，然后向两个方向画一个圈。运动后换左脚。
第二种：健身球普拉蒂
这项运动是在健身球上进行的。MM同学先跪在地上，右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手放在球上，左臂弯曲，左肘放在头后，托住脖子。用左肘尽量接触左胯，然后换另一侧。
第三种：弹力绳普拉提。
这个练习需要一根有弹性的绳子。MM同学首先要仰卧，双腿伸直，脚背弯曲。将弹力绳缠绕在脚上，双手抓住两端，在深呼吸的过程中，尽量将肚脐贴在脊柱上，然后将双手举至胸前，再慢慢仰躺在地板上。
第四种：小球普拉提。
这项运动需要一个柔软的球。先仰卧，用脚腕夹住球，抬腿至与地面垂直，然后慢慢旋转，在空中画圈，向两个方向各转10次，手掌同时向下，放在身体两侧。
普拉提的呼吸技巧
MM同学们真正得到了普拉提的精髓，他们不能不忽略它的呼吸技巧。掌握呼吸技巧可以让练习变得更加容易和顺畅。当然，你也会对减肥有些信心。那么普拉提有哪些呼吸技巧呢？跟马克一起来！
在呼吸技巧上，普拉提讲究用鼻子吸气，用嘴呼气。同时深呼吸，尽量用腹式呼吸。MM同学在训练的时候，呼吸速度要和运动速度一致。你不能总是屏住呼吸或喘气！另一方面，运动时尽量呼气。停下来的时候，马上吸气，呼气吸气的时候要注意，减少对肌肉酸痛的敏感度。
普拉提练习中的注意事项
以上为MM学员介绍了普拉提的种类、呼吸方法、瘦身效果。MM同学可以自己学习和练习。但在实际练习过程中，还是要注意一些必要的点，否则可能会因不小心而误伤。
1.注意发型。虽然普拉提练习没有年龄和性别的限制，但是还是建议MM们不要为了方便而编辫子，因为普拉提的大部分练习都需要你躺在垫子上才能完成，背上编辫子会很不舒服！
2.注意饮食。练习普拉提需要非常宽松的饮食，但是为了达到更好的减肥效果，MM们还是需要控制食量，远离辛辣油腻的食物，吃一些蔬菜水果补充营养。
3.注意衣着。练习普拉提时尽量穿紧身运动服，可以帮助你检查肌肉是否紧绷。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。