瑜伽入门
瑜伽是一种通过提高意识来帮助人类充分开发潜能的体系。瑜伽操是运用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力，达到身、心、灵和谐统一的一种锻炼方式，包括调整身体的姿势法、调整气息的呼吸法、调整心灵的冥想理念等。从而达到身心的统一。
瑜伽不仅是系统性的，它还通过精确的方式调整身体，拉伸紧张的肌肉和僵硬的关节，可以增强灵活性和力量，从而保护日常生活中的各种活动，防止意外伤害。
减肥瑜伽
瑜伽是很多人喜欢的通过运动减肥的方式，不出汗也能达到健身的效果。有哪些瑜伽动作可以有效燃烧脂肪？下面是妈妈分享的10个减肥瑜伽动作。com百科帮你加倍燃脂，越来越瘦。来和瑜伽教程一起练习吧。
1.从下犬式开始延伸，膝盖碰到鼻子，左右脚各重复10次。
2.肩、背、腿成一条直线，右手和左脚同时离开地面，停留三次深呼吸，然后各交换5至10次。
3.四肢着地，前臂放在地板上，吸气时用脚尖抬起下半身(记住腿一定要伸直)，做20次。
4.用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者在墙上也能可靠做到)，一次深呼吸5次。
5.向后倾斜，四肢着地，保持5次深呼吸。
6.左脚向前，下半身弓步，双手平举与肩同高，吸气时向前脚方向扭转，做10 ~ 20次后换边。
7.左脚和右手同时触地，然后右脚和左手同时抬起，左手伸向天花板，盯着左手，停留5次深呼吸后换边。
8.从站姿开始，双手抬起，臀部下沉。
9.也是用前臂撑起全身的动作。先从单脚开始，将腿放入腹部，最后双脚腾空。
10.下蹲时，膝盖和脚趾并拢，双手合十，臀部放在脚后跟上，然后踮起脚尖，停留5次深呼吸。
瘦腿瑜伽动作
拥有一双美腿是所有女生的梦想，因为身高问题可能是腿不够长，或者腿明明很高却很臃肿。这样的女生很常见。其实腿长不长并不重要。当然长一点更好，但是如果腿又直又细，自然会显得修长高挑。下面是妈妈分享的四个瘦腿瑜伽动作。com百科帮你甩掉小粗腿。
1、仰卧蹬腿式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，双膝弯曲，双脚完全着地，大腿伸直，双手放在脑后，慢慢将肩膀抬离地面，面部微微向右侧扭转。
2.俯卧撑
双脚并拢，大腿着地，手臂放在肩膀下，手肘弯曲90度，上臂伸直，背部挺直，脸朝下，保持这个姿势15秒。
3.仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，双腿向右侧摆动，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂向身体两侧伸直，头部向左侧扭转，换到另一侧反复做。在做这个姿势的过程中，尽量双腿抱紧，同时双脚可以向后伸展，拉伸小腿。
4.盘腿而坐
臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂支撑在背后，手掌着地，背部微微前倾，左脚抬离地面，放在右膝上方，尽量保持左腿伸直，左膝尽量放低，换另一侧重复。
瑜伽运动的好处
瑜伽通过呼吸与呼吸、动静平衡、身心合一，刺激身体恢复自我意识和自愈能力，改变人的亚健康状态。瑜伽还通过各种呼吸和不同的独特姿势，给头脑、肌肉和骨骼、内脏、神经和激素腺以适度的刺激。通过强化腹腔内脏，去除身体的不稳定因素，保存和增加体内的生命能量，使其不被浪费或浪费，从而使身心健康、自然、统一、稳定。让我们仔细看看瑜伽的好处。
1.缓解压力和焦虑，平复情绪，调节植物神经：调节和治疗植物神经支配的内脏器官、血管和激素的异常，纠正不良姿势，平滑皮肤，淡化黄褐斑，祛除痤疮等。
2.平衡腺体分泌：主要通过体位。比如甲状腺的平衡分泌，可以去除身体的水肿，治疗手脚冰凉；皮脂分泌平衡可以治疗脱发；平衡内分泌可以治疗肥胖、月经不调等。
3.缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节骨刺的发生。
4.控制体重，拉长肌肉线条：加速脂肪代谢，达到减脂的效果；减少压力导致的暴饮暴食问题；通过呼吸吸入更多的氧气，让更多的脂肪细胞氧化。
瑜伽的注意事项
瑜伽的好处被越来越多的人知道，越来越多的人参与其中。但是对于初学者来说，在学习瑜伽之前，一定要了解以下注意事项。
一、空腹练习
练习瑜伽前2至3小时保持空腹为宜，可防止消化系统运转时，供给大脑和四肢的血液和营养被抢走，削弱瑜伽姿势对身体的作用；同时也可以避免躯干扭曲、屈曲对肠胃和内脏造成的不适。
第二，用鼻子呼吸
空气中充满了灰尘、病毒和悬浮颗粒。用鼻子呼吸可以阻隔污染物，使吸入的空气温暖湿润，减少对呼吸道的刺激，保持吸入的空气清洁卫生。更重要的是，瑜伽强调对呼吸的控制。如果不能使用正确的呼吸，姿势的好处会大打折扣，学习进度也会受到阻碍。
第三，不要比较
瑜伽是一项注重内心练习的运动，而不是竞技比赛。练习时不要和其他同学比较，否则会因打架影响情绪，产生争强好胜、争强好胜的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动力。新手要和自己比较，以昨天的表现作为评分的标准，积极了才会有进步。
第四，量力而行
每个初学者的柔软度、耐力、学习能力都不一样。练瑜伽的时候要根据自己的体能量力而行，听从导师的指导。不要急于求成，高估自己的能力，盲目效仿教官或信息生，练习高难度瑜伽动作。这只会增加受伤的机会，制造挫败感，最终弊大于利。
动词（verb的缩写）沐浴和护肤
瑜伽课结束后，不要急着马上洗澡，等脉搏平稳、体温恢复正常后，稍作休息后再洗澡。练完高温瑜伽，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温不能太热也不能太冷，以免刺激皮肤，变得干燥，失去弹性。洗澡后，宜涂些保湿霜，保持皮肤光滑。
第六，适量喝水。
瑜伽姿势有助于按摩腹部内脏，促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘和腹部胀气。练习半小时后要喝适量的白开水，有助于肠道蠕动，加快体内毒素的排泄，同时保持练习(尤其是高温瑜伽)出汗时流失的电解质，滋润肠胃和皮肤。
7.毅力
通过瑜伽减肥不是一天两天就能见效的，每个人的体质不同，见效的程度也不同。只有通过练习，瑜伽才会给我们带来更多的好处。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。