什么是产后瑜伽？
对于女性来说，亲子生活可谓是一件开心又难过的事情。宝宝的到来无疑给家庭带来了活力，但生完宝宝后的亲子生活也受到了困扰。很多女性产后身体变弱，身体机能不如以前，有的亲子生活还肥胖，这让她们很苦恼。
容易造成产后抑郁。其实生完宝宝后，父母和孩子的身体恢复正常都需要一段时间。产后瑜伽是最适合父母和孩子的运动，因为它既不是激烈的运动，又能锻炼身体，增强体质。
通过练习产后瑜伽，可以使身体逐渐恢复，调节呼吸系统，刺激和控制内分泌系统，增强臀部、骨盆和脊柱的柔韧性，增强身体核心部位的肌肉力量，使产后心情开朗，充满活力，逐渐恢复充沛的精力和体力。
可见产后瑜伽不仅能减肥，还能缓解心情。不仅如此，产后瑜伽还能让新的亲子生活重拾自信，找到生活的动力和激情。现在，越来越多的女性是瑜伽的爱好者。无论是父母还是上班族，都会选择练瑜伽来锻炼身体。
知道什么是产后瑜伽后，很多新的亲子生活都跃跃欲试！那就动起来吧，让生命重新焕发活力！
产后瑜伽有用吗？
产后瑜伽对新亲子生活有用。
新父母和孩子产后最想做的第一件事大概就是减肥。但由于新的亲子生活，产后身体机能会比以前降低，过于激烈的运动反而会伤害身体。所以，新的亲子生活不妨试试产后瑜伽，既能塑造完美身材，又能增强体质。为什么不一石二鸟呢？下面我们就来看看产后瑜伽的具体作用吧！
1.产后瑜伽可以恢复你苗条的身材。
产后六个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，消除腹部、臀部、大腿的多余脂肪，恢复怀孕前的曼妙体态。
2.产后瑜伽可以调整产后心态。
因为产后瑜伽特定的姿势、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新亲子生活消除做妈妈带来的生理和心理问题，让新亲子生活调整心态，预防产后抑郁。
3.恢复身体能量
新的亲子生活，产后往往会体力不支，无精打采。瑜伽对身体能量的恢复有很大的帮助。产后恢复不仅仅是指身体的恢复，还包括身体各个器官的恢复。
4.防止乳房下垂。
产后瑜伽运动可以让新的亲子生活充满奶水，给宝宝良性、欢乐、健康的奶水。同时，让新父母和孩子的乳房变得紧实有弹性，防止哺乳后乳房下垂。
5.重建骨盆肌肉张力。
分娩后，骨盆肌肉组织松弛，张力变弱。适度的瑜伽训练，不仅可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下垂，使子宫恢复正常位置，还可以增强盆腔肌肉，增加盆腔器官的支撑力，预防压力性尿失禁。
6.改善腿部水肿。
怀孕期间，由于胎儿对下肢静脉的压迫，导致腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。产后瑜伽可以增强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张。
可见产后瑜伽在新的亲子生活中确实起到了很大的作用。有兴趣的新亲子生活可以去瑜伽班锻炼。
产后瑜伽什么时候开始？
因为中国传统的坐月子方法其实并不科学，所以产后瑜伽越来越受中国亲子生活的欢迎。许多瑜伽教练指出，产后瑜伽的最佳开始时间是从坐月子开始。这样更有利于亲子生活子宫的恢复。下面我们来看看坐月子期间可以做的三种产后瑜伽。你不妨尝试一下新的亲子生活。
(1)产后第3天：腹式呼吸。
1.平躺在床上，双脚微微左右放松，双手放在腹部腹部，深呼吸；
2.放松胸部，吸气，收腹，呼气下气，呼气，压低腹部，吸气呼气来回几次；
3、恢复，放松，调息。
功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调节内分泌，消除紧张和压力，预防产后抑郁症，恢复产后松弛产道的弹性。
(2)产后第5天：面部按摩
1.搓手10次，产生热感；
2.其余四指在嘴角旁边相互对齐，然后轻轻上下按摩脸颊，共10次。手指上移时呼气，下降时吸气。
3.用食指、中指、无名指按压眼尾位置。呼气6秒，松手时吸气，反复做10次。
功效：促进面部血液循环，消除产后脸颊、眼角的小皱纹。
(3)交货后第15天：简单轮式
功效：能收紧产后臀部肌肉和腿部肌肉，消除多余脂肪，强化膝关节，防止腿部抽筋。此外，它还可以按摩颈部，以加强气管、甲状腺和扁桃体因颈部受压而产生的功能。
1.平躺在地上，深呼吸；
2.吸气，屈膝，双手抓脚，呼气；
3.吸气，慢慢向上推臀部，推到极限，呼气，收紧肛门和臀部肌肉。停留几秒钟，深呼吸。
4.恢复和调整利率。
产后瑜伽是一种促进盆腔血液循环的运动。无论是剖腹产还是顺产，都可以在此期间根据个人体质和伤口愈合情况逐步练习。每个处于坐月子新亲子生活的人，不妨在家试一试！
产后瑜伽的好处
产后瑜伽越来越受新亲子生活的欢迎，那么它到底有什么好处让这么多人支持呢？来看看产后瑜伽的好处吧！
经常性的瑜伽训练，可以帮助新的亲子生活消除因做母亲而带来的身体和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调导致的情绪变化、照顾新生儿的战斗等。产后瑜伽各种特定的姿势，有效的呼吸，平静的冥想，让初为人父母的孩子活出苗条婀娜的身材，明亮的肌肤，丰盈的母乳，充沛的体力。
以下是产后瑜伽的好处。
1.帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪；
2.收紧胸部，防止哺乳后乳房下垂；
3.缓解和治疗产后颈腰椎疲劳；
4.培养平静的心情，缓解产后抑郁。
产后瑜伽是一种经过调整的瑜伽，妈妈在整个孕期都可以练习。它的练习姿势很安全，是专门为孕妈妈做的。由此可见，产后瑜伽是最适合新亲子生活的运动。既能塑造完美身材，又能舒缓心情，预防产后抑郁，为新父母和孩子的生活注入新的活力，还能增强父母和孩子的体质。新亲子生活可以放心锻炼！
产后瑜伽注意事项
随着产后瑜伽的普及，很多新的亲子生活都会毫不犹豫的选择产后瑜伽进行锻炼。但是由于产后新的亲子生活比较薄弱，所以做产后瑜伽还是需要注意一些规范的。下面就来看看产后瑜伽的注意事项吧！
1.热身运动应该在任何运动之前进行。为了避免运动损伤，瑜伽也不例外。
2.带着愉快平和的心情练习瑜伽。可以配上轻松舒缓的音乐，比如班德瑞的《迷雾森林》专辑。
3.每一个瑜伽动作都要轻柔，配合规律的深呼吸，帮助身体放松。
4.如果在练习过程中肌肉颤抖或抽筋，立即停止，按摩放松后再练习。
5.修行的时候，不要和别人比，只和自己的过去比。哪怕每天只进步一点点，也是进步，久而久之就会有效果。
6.做完一个瑜伽体式后，要立即做“无空”，放松身心，深呼吸5 ~ 6次。
7.练习的时候，把意识集中在拉伸刺激的部位，不要有杂念。别开玩笑了。
8.练习时不要太用力，在自己能承受的范围内，让拉伸的部分有一点拉伸的感觉。确保每个动作都做得很舒服。
9.当天做完所有瑜伽动作后，一定要做“无空”10 ~ 15分钟，放松瑜伽动作带来的紧张感，帮助自己进入冥想状态。
新亲子生活在做产后瑜伽的时候不要急躁，要放松心态，以达到产后瑜伽的最佳效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。