水果减肥入门
水果减肥法是指一种整天只吃水果不吃主食的减肥方法。当然，并不是所有的水果都适合减肥。比较有效的有苹果、猕猴桃、葡萄干等。
吃水果之所以能让人在短时间内瘦下来，是因为只吃一种食物就能减少我们的食量，尤其是高纤维水果，可以加速人体的新陈代谢，从而达到减肥的目的。
水果失重法
水果是公认的减肥食品。那么，吃水果怎么才能达到很好的瘦身效果呢？妈妈百科将介绍几种水果减肥方法，帮助你快速减肥。
1.苹果饮食
这个瘦身方法很简单。吃苹果喝矿泉水只需要三天，其他什么都不用。苹果含有大量的膳食纤维，有助于消除宿便，而苹果中的钾有利尿作用，可以使体内残留的废物随尿液排出体外，有很好的美容作用。
注意：一个苹果大约含有100千卡热量。虽然3天内可以无限量吃苹果，但大多数人一次只能吃2到3个苹果。另外，这种瘦身方法实施后的3天内，只能吃容易消化的清淡食物，如粥或蔬菜，让身体慢慢适应；否则，胃一旦在过度饥饿后接触到高热量食物，就会过度吸收热量，不仅增加胃的负担，还会使身体比以前更胖。
2、菠萝减肥法
以菠萝为三餐之一的主食，一周不吃其他食物，一般可减重2至3公斤。
注意：菠萝中含有的酶会损伤口腔膜，单独吃菠萝会造成营养不均衡，一定要慎重考虑后再进行。
3、番茄减肥法
虽然番茄本身没有直接的减肥作用，但其低热量、高纤维的特性有助于排毒，多吃可以满足肠胃，从而避免吃其他高热量食物的机会，间接达到减肥目的。这种方法的操作如下：每天只吃一顿西红柿，做菜时注意少油少盐少糖，两餐之间只能吃一个水果充饥。另外需要注意的是，有胃病的人不要经常吃西红柿，以免引起胃酸分泌过多，身体不适。还有未成熟的番茄含有番茄红素，会引起头晕或恶心，不能食用。
注意：这种方法虽然可行，但番茄本身几乎都是由水组成的，除了维生素C之外的营养成分并不多，所以要注意除了番茄餐之外的其余两餐的营养成分。
水果减肥的危害
虽然水果减肥相当有效，但是也有很多营养上的弊端。水果中维生素B1、铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量相当不足。如果想完全用水果代替主食，麻烦就来了。因为这样会导致一天蛋白质的摄入量大大下降，容易导致水肿。
只吃水果为主食的女生会发现自己掉了很多头发，皮肤松弛容易浮肿，脸色暗淡，没有想象中的清爽漂亮。久而久之，甚至会出现月经量减少或月经停止，这就是营养不良的恶果。
所以，只吃水果的饮食计划是绝对不能长期持续的。折中的办法是按照正常食谱吃早餐和午餐，晚餐只吃水果，远离那些油腻的饭菜。为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再加一杯酸奶或牛奶。但是牛奶中的微量元素含量太低。减肥的女性为了弥补铁和锌的不足，中午一定要吃点肉或者鱼，1-2两就好(去除骨刺后的体重)。为了安心，最好添加复合营养素补充剂。
水果减肥后会反弹吗？
水果减肥后会反弹吗？水果减肥是一种脱水减肥，容易反弹。水是人体最重要的组成部分，存在于我们身体的所有组织中。一天多喝水或少喝水，体重都会有一两公斤的变化。盐的功能之一是保水。如果连续几天只吃水果不加盐，身体会保不住水，造成“轻微”脱水，体重自然下降。
但是一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立即发挥其“锁水”作用，将我们流失的水分补充到身体各个组织中，这也是水果容易减肥反弹的原因。所以水果减肥只能有个好的开始。减肥有效后，如果配套措施跟不上，一夜之间又变回减肥前。妈妈百科在此建议，最好同时改掉不良的饮食习惯和爱好，加强锻炼，然后每月一次继续水果减肥，这样才能保持已经达到的效果。
吃什么水果减肥最快？
吃水果减肥是很多女性喜欢使用的瘦身方法之一。那么，什么水果是最快的减肥方法呢？为了避免盲目挑选，妈妈网百科会告诉你最好的减肥水果有哪些！
1.苹果
苹果丰富的果酸不仅能加快排毒速度，还能减少热量摄入，是当之无愧的瘦身水果。吃苹果不仅有助于增加饱腹感，减少热量摄入，而且因其含钾而有助于消除水肿，是瘦脸瘦腿的佳品。
2.葡萄
据研究，每天吃10颗葡萄就能达到非常理想的减肥效果，当然这离不开它所含的大量维生素和纤维素。
3.樱桃
研究发现，高血糖会大大增加人的食欲，这是暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃可以降低胆固醇和血糖。此外，樱桃是甜食的理想替代品。吃樱桃不仅可以帮助满足食欲，还可以减少热量摄入，从而一次性满足你的两个愿望。
4.香蕉
香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。所以具有非常有效的润肠通便、强健肌肉、利尿通便等功能。另外，吃香蕉很有饱腹感，热量也相当低，非常有利于减肥。
5.菠萝
菠萝含有大量的钙、钾等。钙是加快脂肪燃烧的重要营养物质，而钾有助于消除水肿，是减肥的好帮手。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。