苹果减肥法，即三天内只吃苹果的一种减肥方法。如果三天之内只吃苹果，身体摄入的热量会减少，不足的部分由体内积累的热量(即脂肪)供给，消耗体内多余的脂肪。自然就达到了减肥的效果。但是，这种方法不宜长期使用。毕竟长期吃苹果容易造成营养单一。不过，一个月一次，问题不大。
说到苹果减肥的效果，大部分网友表示，如果按照正确的方法实施，可以减3 ~ 4斤，最好的效果甚至达到5斤。当然也有不少网友表示，这种方法容易反弹，对苹果减肥有好处，好且珍惜。
苹果减肥原理
说到减肥水果，大家第一个想到的就是苹果。苹果是当之无愧的美妆产品，但是你对苹果减肥的原理了解多少呢？让我们一起来看看吧。
1.苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体脂。
2.苹果可以改善肾脏或胃的功能，帮助排出体内的废气，净化血液。能排出体内的淤血(旧残血)、大便(旧粪便)、水毒(浮肿的原因)，使身体轻盈健康。
3.肥胖者几乎都是因为暴饮暴食而胃胀，无法控制食欲。用苹果减肥，可以收缩肠胃，让食欲容易控制。
4.多吃苹果，身体摄入的热量会减少，不足的部分由体内积累的热量(脂肪)来供给。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。
苹果的减肥之道
网上流行的苹果三日减肥法受到了很多年轻女性的热烈追捧，那么苹果减肥的正确使用方法是什么呢？让我们仔细看看。
1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2.可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。
3.无论哪种苹果都可以，但红苹果最好。青苹果很酸，容易刺激胃。
4.苹果要新鲜吃，要清洗去皮，避免农药残留。
5.在这三天里，口渴的时候可以喝白开水或者无刺激性的茶，比如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等等。
6.减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。避免肠胃不适。
7.如果在苹果减肥期间便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。
苹果减肥注意事项
苹果减肥三天后，因为远离刺激性食物，你的胃会变得细嫩，味觉会变得敏感。所以第四天再开始吃的时候，不能一下子吃很多东西，尤其不要吃零食。在饮食恢复的前三天，最好从粥和豆腐开始。总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。
另外，长期吃苹果容易造成营养单一，所以这种方法不宜长期使用。不过，一个月一次，问题不大。
苹果减肥有效吗？
“春天不减肥，夏天就难过。”为了甩掉过冬和春节攒下的肉，以苗条的形象度过夏天，近年来悄然流行的3天苹果减肥法在近期突然火了起来。只是，这个苹果减肥有效吗？让我们一起来看看吧。
其实苹果减肥是一种脱水减肥。水是人体最重要的组成部分，存在于我们身体的所有组织中。一天多喝水或少喝水，体重都会有一两公斤的变化。盐的功能之一是保水。如果连续几天只吃苹果不加盐，身体会保不住水，从而造成“轻微”脱水，体重自然下降。
但是一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立即发挥其“锁水”作用，将我们流失的水分补充到身体各个组织中，这也是苹果容易减肥反弹的原因。所以苹果只能有一个好的开始来减肥。减肥后，如果配套措施跟不上，一夜之间又变回减肥前的样子。妈妈百科在此建议，最好同时改掉不良的饮食习惯和爱好，加强锻炼，然后继续用苹果减肥，每月一次，这样才能保持已经达到的效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。