晚上失眠
失眠分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠主要指心理和生理性失眠，是病后失眠引起的。面对这种情况，患者可以通过多做一些有趣的事情或者听一些比较轻松的音乐，出去散步放松，放下紧张的情绪来改善失眠。继发性失眠是指精神障碍、躯体疾病、药物滥用等引起的失眠。这种类型的失眠经常与其他疾病同时发生。
现在失眠患者越来越多。如果你晚上失眠，我们可以先自我调节。比如从生活节奏、心情、饮食等方面进行调整。如果自我调整后仍无改善，需要及时去医院治疗。医生会用一些综合的治疗方法，比如针灸、中药，来帮助我们缓解甚至摆脱失眠。所以，如果晚上失眠的情况在自我调节后仍然没有改善，一定要寻求医生的帮助，避免发展成慢性失眠。
晚上失眠的原因
这个时代，晚上失眠已经可以算是普遍现象了。那么，晚上失眠是什么原因造成的呢？让我们一起来看看。
1.身体疾病导致夜间失眠
一些躯体疾病，如肾病、溃疡、胃肠疾病、高血压、甲亢等。会影响晚上的睡眠。
2.夜间失眠的生理原因
环境的改变会让人产生生理反应。比如环境光，噪音，温度，都会影响人的睡眠。有些人对环境的变化适应能力比较强，所以环境的变化对他的睡眠不会有什么影响，但是有些人对环境的变化比较敏感，所以环境的变化会影响他的睡眠质量。
3.心理精神因素导致晚上失眠
焦虑、抑郁等不良情绪会导致夜间失眠。工作、学习、生活不如意的压力，会导致神经系统功能异常，大脑功能紊乱，从而引起夜间失眠。
了解了晚上失眠的原因后，就要尽量避免这些因素，更好的预防晚上失眠的发生。
晚上失眠怎么调理？
晚上失眠会对日常生活造成一定影响。如果不及时调整和摆脱夜间失眠，会对失眠患者的身心健康产生不良影响。因此，边肖介绍一些调节夜间失眠的方法，希望大家每晚都能睡得安稳。
1.饮食和护理
晚上失眠多是气血不足造成的，日常饮食需要特别注意。多吃能补益气血的食物，有助于治疗夜间失眠，如牛羊肉、鸡肉、桂圆等。
睡觉前减缓呼吸
睡前可以听一些轻音乐，看一些慢节奏的节目，可以使身体进入安静阶段，体内的殷琦会增强，从而提高睡眠质量。睡前最好在床上做几分钟的静态气功，这样可以减缓睡前的呼吸节奏，有助于避免夜间失眠。
3.及时纠正坏习惯
晚上失眠，除了压力，不良的生活习惯也是晚上失眠的原因。比如习惯性熬夜，睡前过度兴奋。所以，想要摆脱夜间失眠，需要培养规律健康的生活习惯。
按摩放松全身
按摩可以放松我们的肌肉和精神，使睡眠质量自然得到提高。晚上睡觉前按摩头部和腹部是个不错的选择。
晚上失眠的人适合做什么运动？
运动对治疗夜间失眠非常有效。只要选择合适的运动，坚持下去，就能克服夜间失眠，恢复健康。运动之所以能帮助入睡，是因为体温波动大，容易获得深度睡眠。我们的体温在白天活动时会上升，晚上睡觉时会下降，而睡眠障碍者的体温白天不会太高，晚上也不会太低。所以他们可以通过增加体温波动来改善失眠，运动是最好的方式。
运动可以根据个人爱好选择，以有氧运动为主，如跑步、快走、骑车、体操、打球、踢毽子、跳绳等。年轻人和体质好的人可以选择高强度的无氧运动。健康的成年人只需要有规律的有氧运动，如慢跑、游泳、散步等。每周三到五次，每次30到60分钟，可以达到改善夜间失眠的良好效果。
经常锻炼可以放松我们的身心，所以我们更容易入睡。但运动的时间也很重要，最好在睡前6小时运动。想要摆脱夜间失眠的朋友们，不妨尝试通过运动来解决自己的失眠问题。
如何预防晚上失眠
晚上失眠让我们无精打采，注意力不集中，皮肤状况差，甚至出现眼袋，精神严重衰弱。晚上失眠给我们带来很多困扰，那么如何预防晚上失眠呢？
1.睡觉前把白天的东西和衣服一起脱下来。
晚上最好想一些愉快的事情，放松心情，清理自己的愤怒、委屈、嫉妒等负面情绪。努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的头脑。
2.晚上7点以后不要吃晚饭。
晚上7点以后不吃晚饭，不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。因此，最好在7点前吃完你的晚餐。如果晚餐吃不饱，就喝点酸奶或者吃点水果。
按时睡觉
让自己按时睡觉，养成良好的习惯。如果能做到这一点，失眠的问题就很容易解决了。
4.睡觉前看无聊的书或电视节目
一个有趣的事实：当我们对一件事情不感兴趣或者感到非常无聊的时候，我们的血压会下降，精神会抑郁，会犯困。但是当我们集中注意力的时候，我们并不觉得累。因此，睡前阅读枯燥的书籍或电视节目有助于我们入睡。
以上就是给大家介绍的预防晚上失眠的方法。希望对大家有帮助。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。