剧烈运动后头痛
在全身心投入运动的过程中，有的人享受着汗水的挥发，运动后毫无反应，有的人则面色不悦，甚至运动后肌肉酸痛、无力、头痛、头晕等明显反应。两者最大的区别在于，前者已经习惯了长期运动后的运动方式，而后者很少进行体育锻炼，所以一两次剧烈运动就会产生很大的反应。
很多人都知道长期缺乏运动的人会肌肉酸痛，但其实剧烈运动后头痛也是缺乏体育锻炼的具体表现。特别是一些体质较弱的人，剧烈运动后会感到乏力，进而出现头痛、头晕、面色苍白、恶心、呕吐等连锁现象，这些都是身体发出的预警信号。
虽然剧烈运动后头痛也是身体的正常现象，但考虑到每个人的身体素质不同，建议如果剧烈运动后出现明显的头痛等不适现象，最好及时停止运动，不要强行支撑，以免出现其他不良反应。
剧烈运动后头痛的原因
剧烈运动后头痛并不是每个人都有的。主要是根据自己的身体状况和运动习惯。剧烈运动后头痛的主要原因是什么？
1、长期缺乏运动不能适应突然剧烈运动。
对于长期不运动的人来说，身体机能和器官，包括呼吸节律都处于松弛状态。没有缓冲的突然剧烈运动，导致机能器官不能满足运动需要的反应，导致体内出现供氧不足、呼吸急促的现象，进而引发头痛。
2.失眠空腹导致体内能量不足。
在睡眠不足或疲劳的状态下运动，会使身体无法集中注意力，从而在运动中感到精力不足。特别是当身体处于饥饿状态时，血糖和热量不足，不能维持剧烈运动所需的能量，就会导致头痛、头晕。
3.相关疾病的影响
比如患有贫血、鼻炎、高血压等疾病的人，在剧烈运动时容易头痛。这是因为他们精力不足，呼吸不畅或血红蛋白偏低等。会导致他们的身体机能无法适应剧烈运动。
4.体温和血压的迅速升高
运动时，有些人会发现心跳频率变得极快，体温不断上升，出汗，这些也是引起头痛的原因。因为剧烈运动时体温升高，心跳加快，血压也随之升高，使血流加速，不断冲击血管壁，从而刺激神经，扩张脑血管，从而引起头痛。
剧烈运动后如何缓解头痛？
剧烈运动引起的头痛是一种良性症状。一般一到两个小时头痛会缓解，严重的日子会好转。虽然剧烈运动后头痛的不适感会有所减轻，但是运动后采取一些放松措施还是很重要的，可以有效的恢复你的身体状态，缓解头痛。
剧烈运动后，肌肉酸痛，全身无力，非常难受。但是，再累也不能蹲下或者躺着休息。而是慢慢走两三百米，逐渐停止运动。慢走过程中，要做几次深呼吸来调整气息，然后找个地方用支撑物靠着，同时拍打或晃动身体各个部位，轻轻拉伸，然后闭上眼睛，用手按摩太阳穴。当所有的不适不再明显后，你的心率和体温就会恢复正常。
因为有些人头疼的时候会恶心呕吐，所以建议运动后的饭菜要清淡易消化。然后用热毛巾湿润眼睛和额头，可以改善血液循环系统，缓解头痛。值得注意的是，如果头痛持续数天或每次剧烈运动时头痛，最好咨询专业医生，以免引发其他脑血管疾病的潜在可能。
剧烈运动后如何避免头痛？
剧烈运动后头痛并不是无法控制的现象。我们可以在生活中和运动前采取以下措施进行预防，避免剧烈运动后头痛的发生。
1.养成运动的习惯，让身体适应运动的节奏，这是避免剧烈运动后头痛最直接的方法。运动是一个循序渐进的过程，所以建议长期缺乏体育锻炼的人从慢跑开始，在发现体力较弱时停下来慢慢走，重复慢跑和慢慢走的模式，让身体感受到运动。后来根据自己的体力增加运动量，让身体有足够的缓冲过程来适应剧烈运动。
2.运动前要做好拉伸准备，运动后要做好放松减压，这些都是健康运动中不可或缺的。
3.运动前保持良好的精神状态，尤其不要空腹。当然，饭后不能运动。最好饭后坚持运动两小时，保证体内有足够的能量维持运动需求，尽量不要失眠或在疲劳状态下运动。
4.对于患有低血糖和贫血的人来说，在生活中注意补充营养，坚持均衡饮食是非常重要的，尤其是要补充铁质。有高血压和鼻炎的人要注意疾病的治疗，同时治疗和运动也是可以的。
剧烈运动后有哪些注意事项？
坚持体育锻炼是一件非常好的事情，对身体的健康和个人的精神状态都非常有帮助。运动虽好，但运动后也有一些注意事项，尤其是剧烈运动后，最好不要有以下行为。
1.不要喝冰镇饮料或饮料。
剧烈运动时，身体大量流失水分和钠，口渴是正常的。这时候可以补充一点淡盐水和纯净水，但是饮料不能解渴。特别是要避免摄入冰镇饮料，容易引起腹泻、胃痛等不良反应。
2.不要马上休息。
剧烈运动后立即蹲下或躺下，会阻碍血液回流，阻碍血液循环，更容易出现肢体酸痛、头痛。最好先站着或走着，让身体自然放松。
3.不要马上吃
剧烈运动后，神经系统仍处于紧张状态，血液仍集中在运动的功能器官，尚未回到各器官。这个时候消化功能比较差，这个时候吃东西对肠胃功能不好。
4.不要马上洗澡
剧烈运动后，体温会升高，导致血管舒张，血流加快。体温和血液循环恢复正常需要一段时间。如果此时洗澡，无论是冷水还是热水，都会刺激血管，从而阻碍血液的正常回流，导致心脏或大脑供血不足，严重时会出现昏迷。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。