踏步机也是一种适合家庭使用的健身器材，老人小孩也可以使用，而且相对安全。跑步机最重要的是可以锻炼臀部、腿部、腰腹部的肌肉。需要这个的可以考虑入手。但是也有很多人对此有顾虑，害怕越练腿会变粗，也就是会长肌肉。所以，踩机会不会有这样的问题吗？
踏步机会不会有肌肉腿
用踏步机长肌肉不容易，肌肉也没那么长。
踏步机运动是耐力运动。短跑和力量训练等运动会发展腿部肌肉。经常进行耐力运动，比如长跑、快走，会使肌肉减少。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，而快肌纤维(肌肉扩张的主力)不会显著增加甚至收缩。
如果长时间缓慢运动(45分钟以上的速度)，请在运动后进行肌肉的拉伸和伸展，然后配合适度的饮食，减轻全身体重。当然腿也会变细。
怎样使用踏步机腿不会变粗
1.运动前后按摩。有效的按摩可以帮助肌肉更好的进入运动状态，运动后按摩可以消除肌肉疲劳。
2.锻炼肱三头肌和后弯。人站在跑步机上，左右脚跺来模拟跑步和上下移动的感觉，手臂也随之摆动，对运动很有帮助。
3.锻炼腿部力量和上肢力量。双手握住安装好的张力绳，左右摆动手臂，交替踩踏。
4.锻炼肩部和胸部的肌肉，锻炼大腿和小腿的松弛脂肪和多余脂肪。方法是两手平行于肩拉紧拉力绳，放在左右两侧，然后踩在瘦腿机上。
5.每组运动20-30次以上。如果一开始就觉得很疲惫，那就根据自己的情况减少次数。平时每天需要做4到8套。如果刚开始锻炼，只能做2-4组。习惯了之后，就恢复正常了。
踏步机练的是什么部位
跑步机可以同时锻炼腰、臀、腿，锻炼这些部位的肌肉，同时燃烧身体很多部位的脂肪。而且可以在平时不怎么动的地方锻炼，比如臀部外侧，大腿内外侧等。会增加热量消耗。
半小时的跑步机锻炼可以帮助燃烧大约200卡路里。每天做这个运动，坚持一个月，可能会瘦3-7斤。
使用跑步机时，可以同时锻炼腿部、腰部、臀部和手臂，消耗身体热量，因此也可以同时完成身体多个部位的脂肪燃烧。
