对于热爱健身的人来说，基本上每天都会运动，普通人最好每周做2~3次抗阻运动。这将有助于你的健康和减少脂肪。如果你不知道哪些运动是阻力运动，可以看看这个网站提供的介绍。
每周最好做2~3次抗阻运动
阻力运动是指对抗外界阻力使肌肉收缩的运动，哑铃举举就是其中之一。每周进行两到三次不连续的抗阻练习，尽可能练习所有主要肌肉群，可以促进肌肉骨骼健康。
哪些运动属于抗阻运动
阻力练习包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、杠铃弯曲、直立举重、弯曲、卧推、举重物、单臂哑铃弯曲、交替哑铃弯曲和甩铃弯曲、卧推哑铃弯曲等。
阻力运动是指肌肉克服外界阻力时的主动运动。这是增加肌肉适应性的有效方法，因为外界阻力会导致肌肉收缩，从而增加训练后的肌肉密度、力量和耐久性。阻力可以是自己的体重、哑铃、杠铃、水壶铃、阻力带、瓶装水等。只要它的重量能引起肌肉收缩，就属于。
阻力运动有三种，分别是负重、举重和举重器械。自由举重被认为是最有效的抗阻运动形式，因为它可以锻炼次级肌肉，并导致更有效的肌肉增长。健身房的举重机虽然不如免费的举重训练有效，但对于刚接受过抗阻训练的人来说更安全。
抗阻运动有什么好处
增加你的力量
抗阻运动是用我们自己的力量去抵抗各种阻力的动作，所以我们力量训练的效果是非常明显的。抗阻训练可以有效增强我们的力量。比如我们做哑铃弯举练习的时候，可以有效的增加手臂的力量。如果我们负重深蹲，可以增加手臂和腿部的肌肉。简而言之，不同的运动会使我们的肌肉不同的部分。
2.锻炼平衡
在运动初期，也就是对于新手运动员来说，健身运动是很不一样的，因为我们的身体很难找到平衡感，所以做运动很尴尬。但是，当我们经常锻炼的时候，我们的平衡感和协调性就可以得到很好的锻炼，这样我们不仅可以做好运动，还可以在日常生活中继续做任何运动。易于使用。
3.减肥减脂
抗阻训练还有一个很大的好处就是可以有效的增强身体自身的肌肉，达到减肥减脂的效果。这就是为什么越来越多的人在做抗阻训练。虽然抗阻训练更加困难和艰巨，但经常锻炼可以显著增加我们身体许多部位的肌肉，减少我们体内的脂肪含量。