现在网上都会有各种高难度的舞蹈动作。蜘蛛腿是最近流行的舞蹈动作。它的整个动作像蜘蛛，所以又叫蜘蛛腿。这个动作对身体的柔韧性有一定要求，一般不建议盲目尝试，以免拉伸身体部位。
一、蜘蛛腿怎么练
具体步骤：
1.先把腿打开，让双脚之间的距离在半米左右(具体要看自己的身体舒适度)。
2.然后，把你的脚向外呈8字形。
3.然后慢慢蹲下大腿，有点像蹲。
4.然后慢慢把身体放下来。
5.最后，保持身体平衡。
6.更难的是身体平衡后抬脚。
注意：
做之前一定要伸伸腿，锻炼身体，也就是做一个基本的热身运动。
这个动作很危险。在做的过程中，不要过于追求完美。尽你所能。不要在身体挣扎的时候继续做，以免对身体造成一些伤害，比如腿部劳损，腰部劳损。
二、蜘蛛腿是什么意思
一开始听到蜘蛛腿，下意识的异味就是腿细。其实并不是。这是一个高难度的舞蹈动作。整个动作就是把腿打开，然后往下倾，看起来像蜘蛛。很多人已经发起了挑战。只要他们的柔韧性好，经过练习就能成功。
然而，我们必须注意不要太勉强自己。如果在做动作的过程中感到非常吃力，最好立即停止，以免造成身体劳损或扭伤，得不偿失。
三、蜘蛛腿做不成功怎么回事
主要是身体柔韧性差或者练习不到位，动作不对。
要发展身体的柔韧性，主要可以通过一些练习来提高：
1.关于压腿：压腿中的几种方法中，正压是基础，也是患者很难练习的一种方法。压腿要注意规范动作循序渐进，由轻到重，由低到高，先拉后压，由近及远，强而持久。
2.关于踢腿：踢腿是训练柔韧性最重要的一步。可以巩固压腿的效果，为实战训练打下坚实的基础。踢腿时注意轻踢、快踢、稳摔。良好的弹性不会阻碍成长，而且有利于成长。柔韧性训练完全不吃东西是不行的。你可以用科学的方法保持自己的平常心。