榴莲和苹果是生活中常见的两种水果。它们都有很好的食用价值。适量食用有益健康。榴莲热量相对较高，苹果热量相对较低。通常一个榴莲的热量相当于6-16个苹果。
一、吃一个榴莲相当于吃几个苹果
一个榴莲的热量相当于6-16个苹果。
一个榴莲的热量约为1470-1764千卡，一个苹果的热量约为106-265千卡。
每100克的流量为147卡路里，榴莲皮可食用部分为74克，含109卡路里。我们需要75分钟来消耗这些热量。
从以上数值来看，榴莲在很多水果中热量都不低。榴莲含糖量高，糖也是热量高的重要原因。另外，榴莲的脂肪含量为4.1%，在水果中并不低。
苹果的热量不高。每100克苹果含53卡热量。苹果是一种非常健康的水果。它不含脂肪，钠，高纤维，低热量。非常适合减肥期。苹果还含有有机酸、糖、维生素、膳食纤维、矿物质等。可以补充营养，提供能量，刺激胃液分泌，增加食欲。为人体提供丰富的维生素，美容养颜；含有膳食纤维，可以通便、排毒、减肥。
二、榴莲和苹果哪个营养好
这两种水果的营养价值很难区分，主要看人体的素质来选择合适的水果。
1.榴莲中的糖、蛋白质、脂肪含量比苹果高，但苹果富含类黄酮，维生素C含量也比榴莲高。所以从营养成分上很难找出哪种水果的营养价值更高。而且最好多吃各种水果，对营养均衡很有帮助，可以避免一些单一营养素的缺乏。
2.榴莲热具有活血散寒、健胃消食的作用，适用于体质偏寒、宫寒、痛经、病后体虚、食欲不振的人群；苹果本质上是凉性的，含酸性物质较多。具有补液、开胃、润肺、祛邪、解暑的功效。适用于胃热、心烦、口渴、消化不良、气滞的人群。选择适合自己身体的水果也很重要。
三、吃榴莲有什么好处
1.散寒止痛
榴莲是最适合女性食用的健康水果，因为它是一种热性水果。女性食用后，可驱寒保暖，活络经络。经常出现在月经不调、痛经、怕冷等女性疾病中，有很好的调理作用。
促进消化
促进消化也是吃榴莲的重要好处之一。榴莲不仅香甜爽滑，还有一种特殊的香气，可以增加食欲。它所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动，加速消化液的分泌，加速食物的消化吸收。最适合消化不良的人。
延缓皮肤衰老
延缓皮肤衰老是人们吃榴莲的重要功效之一，因为榴莲不含丰富的多糖，还含有多种有益的氨基酸和维生素。这些物质可以滋养皮肤，增加皮肤弹性，减少皱纹，使皮肤白皙透亮，使人的皮肤保持年轻健康。
4.增强人体抗病能力。
吃榴莲也是人们的重要好处之一，因为榴莲中不仅含有植物蛋白，还含有一些谷氨酸等物质，可以加速人体新陈代谢，促进人体免疫球蛋白的再生。还能维持人体酸碱平衡，调节人体免疫功能，显著提高人体的抗病能力。