生活中，很多人都会遇到便秘的情况。便秘的时候应该怎么做？便秘很难受，跟人的日常饮食和作息有关。少吃辣，多吃水果蔬菜，排便自然会好一些。接下来，我们来看看有哪些动作容易排便。
便秘一个动作立马排便
1.排便不要有耐心：当粪便进入直肠时，有排便的紧迫感。要及时上厕所，不要忍着不排便。如果错过了最佳排便时机，粪便可能会随着直结肠的逆向蠕动回到乙状结肠，从而使人失去排便意向和排便机会。
2.掌握挣气的技巧：一般情况下，瘦软的时候不需要使劲挣气，稍微腹压一下就能排出。当大便干燥难以排出时，要采取有节奏的、短时的生气挣，使大便不断向直肠推进。当大便感觉很浓的时候，我们要用很浓的生气把它排出体外。赚怒时间一次不要超过3秒。长期过度挣气是心脑血管发作导致如厕事故的重要原因。
3.不要长时间蹲着。如果你被杀了，你应该撤退。另辟蹊径。不要故意在厕所蹲很久。如厕5分钟以上仍排便不畅时，应停止排便，或根据情况选择排便辅助法。
4.不上厕所，在没有排便感和尿急的时候为了排便而排便。下蹲时间长、挣钱难是盆底凹陷、子宫后倾、出口梗阻便秘等生理变化的重要原因。
5.必要的预备运动，如在挣气前短时间收腹，有利于肠道蠕动和大便下移；排便前腹部按摩有助于肠道蠕动。如果你的手掌压在腹部周围，顺时针按摩。
做什么动作容易拉大便
一般情况下，蹲着可以促进排便。如果便秘太严重，单靠这种运动并不能缓解排便困难，需要根据个人具体情况进行综合治疗，促进排便。
平时注意多运动，可以促进肠胃蠕动和排便，也要注意多吃粗纤维水果蔬菜，有助于软化大便，促进大便排出，注意不要吃辛辣刺激性食物，以免加重便秘。如果便秘太严重，要及时服药改善便秘症状。
有没有什么方法能每天排便
1.按时如厕，有大便立即解决，形成固定的排便时间和习惯；
3.充足的饮用水(最好是2L)以满足肠道水的供应。
4.多吃新鲜蔬菜和水果，饮食多样化，营养均衡；
5.如果长期不追求重口味的食物，比如因偶尔聚餐、应酬而饮食无节制，那么后期要调整一段时间的饮食，以清淡为主，避免辛辣刺激的饮食。
6.保持开朗的心情，养成良好的生活习惯，如不熬夜，作息规律，每周保持适当的运动，促进肠道蠕动和肠蠕动，排出体内毒素；
7.根据自身实际情况适当补充益生菌和益生元；
8.定期检查肠胃功能，避免病毒、细菌入侵，如幽门螺旋杆菌等引起的肠胃问题；