人们常说自己容易肥胖，容易瘦。容易肥胖的人喝水就会变胖，而容易瘦的人无论吃多少都会保持苗条，这让很多吃货特别羡慕。易胖体质主要是饮食不均衡造成的。如果你吃了太多高脂肪高热量的食物，你的日常活动和新陈代谢无法完全消耗，就会变成脂肪堆积。那么易胖体质怎么控制体重呢？
易胖体质怎么控制体重
1.适当的脂肪吸收
我们日常生活中吃的鸡、蛋、甲壳类动物中的脂肪，对人体的胆固醇含量影响不大。容易减肥的人可以适当吃这些食物，既能满足身体正常的脂肪需求，又能达到减肥的效果。的目标。
2.味道清淡
吃的越咸越想吃，尤其是那些带酱的加工食品。它们含有大量的糖、盐和面粉，会增加你的热量摄入。太咸或太辣的食物会增加热量摄入，导致肥胖。
3.蛋白质必须吃。
蛋白质是肌肉的主要成分。可以促进肌肉生长和修复，帮助改善基础代谢。如果每天摄入的蛋白质不达标，还可能导致肌肉萎缩。在日常饮食中，可以多吃豆类、鱼、虾、禽、奶、蛋等食物，补充蛋白质。
4.加强力量训练
做无氧运动，也就是力量训练时，肌肉纤维在压力下会有轻微损伤。通过摄入足够的优质蛋白质，可以帮助修复受损的肌肉纤维，使其比以前更强壮。长期合理的力量训练会逐渐增加肌肉，改善基础代谢。
5.少吃多吃
减少每餐的食量，可以降低血液中的胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少吃多餐可以减少暴饮暴食的可能性，所以减肥效果自然会提高。
6.千万不要节食
节食初期，身体缺乏足够的营养提供能量，各种组织中的蛋白质被迫分解，包括肌肉。长期节食的结果是肌肉逐渐减少，基础代谢降低。这不仅让减肥越来越难，而且即使减肥也更容易反弹。
消化系统太好是不是容易胖
消化不好就不会长胖。食物消化后可以吸收，消化不了就吸收不了。吸收少了，自然就不会胖了。胖是因为脂肪太多，所以即使不吸收营养，也不会自然变胖，有时甚至会变瘦。当你消化不良时，尽量不要吃太硬的东西。最好吃一些松软易消化的食物。一次不要吃太多。可以少吃，多吃，每次少吃，尽量少吃零食，少喝酒。
如何改善易胖体质
1.避免或尽量少吃甜品、饼干、面包、爆米花、方便面。当你去超市购物时，关注健康食品。不要轻易被打折的膨化食品吸引。如果可能的话，可以减少外出就餐的次数，尽量自己在家做，这样用油用盐量可以控制，更健康更安全。
2.发泄情绪的方式不仅仅是“吃”。跑步、游泳、爬山、健身、画画、唱歌、旅游甚至睡觉都比暴饮暴食有效。
3.药物对身体的影响不容忽视。如果你的身体受到药物的影响，你最好咨询医生和专业的健身教练。
4.同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积比脂肪小很多，但消耗的热量却比脂肪高很多。事实上，肌肉组织是热量的绝对最大消费者，通常占基础代谢率的38%至40%。经常运动、肌肉含量高的人，基础代谢率比身体柔软、肌肉含量少的人高。经常运动，尤其是适当的力量训练，可以通过增加肌肉含量来改善“肥胖体质”。
易胖体质是新陈代谢慢吗
新陈代谢快，身体热量消耗快。新陈代谢慢的时候，身体的热量消耗也慢。那些消耗不掉的热量会以脂肪的形式储存在体内，最后的结果当然是越来越胖。
长时间坐着
久坐会减缓新陈代谢。如果长期这样做，很容易面临高血压和糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间起来运动的人患代谢综合征的几率较低。
2.睡眠不足
经常熬夜或者作息一段时间是不正常的，感觉自己很老了。睡眠不足可能会降低身体调节葡萄糖的能力，降低整体代谢率。建议每天保证至少7小时的睡眠。
3.不规律的饮食
有些人吃东西一发不可收拾，喜欢吃饱。长期以来，他们容易因热量摄入过多、代谢失衡而导致脂肪摄入过多。
4.不喜欢喝水
喝水可以维持正常的新陈代谢，防止便秘，促进消化，维持正常的循环系统。不建议用甜饮料代替水，少喝冷饮。
5.没有减压
长期的慢性压力会导致内分泌失调，新陈代谢缓慢。当压力过大时，要明确压力产生的根源，及时调整精神状态，不要让负面情绪发展。