古诗词里有句话叫“自古以来，每一个秋天都是孤独的”。其实不光是秋天，冬天也很容易心情不好，难过，抑郁，焦虑。除了一些现实因素的影响外，还与秋冬季节天气的变化有关。秋冬季节，阳光开始减少，人体可以合成的维生素D减少，而维生素D可以改善心情。另外，日照少，人体合成的褪黑激素多，也会导致人情绪低落，提不起兴趣。
为什么一到冬天就抑郁
冬天日照减少，导致血清素分泌减少，褪黑素分泌增加，导致我们情绪低落，精力不足。研究表明，阳光会影响我们的情绪。我们的大脑有一个叫做松果体的腺体。这部分白天分泌血清素，晚上分泌褪黑素，与我们的心情密切相关。大脑是如何判断现在是白天还是黑夜的？这是由视网膜接受的阳光决定的。太阳一晒，大脑就会知道是早上了，开始促进血清素的分泌，抑制褪黑激素的分泌。
血清素(5-HT)，又称血清素，能使人感到快乐和幸福。很多抗抑郁药都是5-羟色胺再摄取抑制剂，通过增加人体内5-羟色胺的含量来改善抑郁症。松果体在光线的刺激下会主动分泌这种神经递质，可以让我们的情绪更加稳定和愉快。褪黑素的作用是帮助我们入睡。夜晚没有光线时，松果体会分泌褪黑激素，使我们感到困倦、困倦。
冬天心情不好抑郁怎么办
您可以尝试以下方法：
1.换个角度看遇到的问题，退一步，得出不同的结论，从而改善心情；
2.多和朋友同事交流，或者用自己的方式发泄情绪；
3.进行户外活动，增加阳光照射；平时在家保持室内空气流通、光线充足；
4.增加体育锻炼，比如健身。
5.享受音乐，用音乐改变心情。
6.找其他自己感兴趣的事情，比如看书，画画等。
晒太阳有什么好处
日光浴可以增加维生素d。
体内的维生素D可以减少炎症，增加新陈代谢，改善心情。然而，仅从食物来源很难获得。阳光是维生素D的最佳来源，中午的日照最高，UVB射线最强，产生维生素D的效率也最高。夏天一周三次中午13分钟的阳光足以维持成年人的健康。
日光浴有助于强健骨骼。
维生素D与骨质疏松和佝偻病等疾病有关。在阳光下补充维生素D的好处之一是，你可以获得更强壮的骨骼和牙齿。虽然钙的摄入对骨骼健康也很重要，但单独补钙通常是无效的。阳光有助于身体吸收和利用钙。
日光浴有助于降低血压。
当阳光直射皮肤时，人体会产生一氧化氮并释放到血液中。一氧化氮可以促进新陈代谢，降低血压，改善心脏健康，降低心脏病和中风的风险。日光浴还能给我们一种放松的感觉，有助于减轻身心压力，提高幸福感。