有问题就有答案
Q1：重庆学生党一枚，很怕减到目标体重后反弹，应该如何合理安排减重且不反弹?
要想减肥不反弹，方法是：调整运动饮食结构，首先要明白减肥后为什么会反弹。减肥后反弹的主要原因是基础代谢率变小。基础代谢率是指在不吃不喝的情况下，维持内脏器官存活所需的热量。一般女生需要1200大卡，男生需要1500大卡左右。许多胖朋友为了快速减肥而过度节食。身体害怕连续饥荒，所以产生防御机制，减少热量需求，减少基础代谢热的消耗。减肥期间，身体习惯于低基础代谢。当恢复正常饮食后，身体就不能再消耗正常水平的热量，如果热量超过需求，就会变胖。因此，除非你一直坚持节食(这对你的健康非常有害)，否则你肯定会反弹。会变得越来越胖，变得容易发胖。然后，我知道反弹的根本原因是基础代谢率变小了。我们应该做些什么来提高基础代谢率？1.锻炼以增强肌肉。肌肉的形成和维持需要消耗大量的热量，有肌肉的身体基础代谢率会增加。运动不仅有助于消耗基础代谢率低带来的额外热量，还能促进刷脂增肌。所以多做运动。2.饮食结构的调整。为了不反弹，我们的总热量要控制，不能吃喝。减少脂肪摄入。因为我们需要增加肌肉，我们需要吃更多的蛋白质。因此，饮食应该以低脂肪、低热量和高蛋白的食物为基础。正常三餐，多吃土豆、芋头、南瓜等低热量粗粮；低热量优质蛋白，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶；低热量的水果和蔬菜，如苹果、黄瓜和西兰花。保持一段时间，当基础代谢率提高后，就可以过渡到正常饮食，很容易变瘦。
Q2：减肥后如何防止反弹
加强运动，通常专家都建议，每个星期最好是用五天时间来运动，同时运动时间应该控制在三十分钟左右，然而想要让自己体重不反弹，最好是让运动的时间变长，这样就能消耗更多的热量，还能让减肥效果更好。
Q3：在减肥成功后，该如何防止体重反弹？
减肥是一件需要毅力和毅力的事情，尤其是减肥成功后如何保持体重不反弹，这也是一个比较重要的地方。如何保持好，这里需要提到以下几点：适当控制饮食，少食多餐，一次吃七分钟饱，让你的能量摄入低于消耗的能量。对于饮食，尽量清淡，少油少盐是有效的，加上适当的运动，是非常有效的。其实保持好体重不反弹很简单，但也很难说很难。对于口味重的人来说也是一种折磨。味道要清淡，麻辣烫、火锅、烧烤等。如果不能吃，尽量不要吃。人体的脂肪记忆一般在90天左右，养成一个习惯只需要28天。坚持养成一个好习惯对保持身材也是肯定的。最重要的是永远不要暴饮暴食，这会对你的健康造成很大的伤害。控制饮食，多喝水也有利于排毒。这些都是有帮助的。你可以准备一个笔记本，记录你每天做什么，吃什么，记录你每天早上的体重。在保持体重期间，2-3公斤是可以接受的范围。如果超过这个范围，你需要给自己制定一个新的计划。除了控制饮食，补充一些适量的运动是非常有效的。可以每天慢跑或者跑步40分钟，做一些有氧运动，不仅可以达到减肥的效果，对身体健康也有一定的好处。什么样的运动才能达到减肥瘦身的效果？其实只要运动有效，比如慢跑、跳绳、游泳、瑜伽等。所有这些都可以完成。还有，HIT非常有效。安排时间，合理安排，养成好习惯。
Q4：减肥后怎样避免反弹
加强运动，通常专家都建议，每个星期最好是用五天时间来运动，同时运动时间应该控制在三十分钟左右，然而想要让自己体重不反弹，最好是让运动的时间变长，这样就能消耗更多的热量，还能让减肥效果更好。
Q5：运动减肥成功后怎样防止反弹啊
1、坚持运动在短时间内停止减肥后，脂肪自然会趁机反弹，使之前的努力功亏一篑。想要让减肥不反弹，最起码要坚持运动3个月以上，而且还能够强身健体。2、要按时、定量吃饭不要随意推迟吃饭时间或者是不吃饭，不按时吃饭，无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。只有定时、定量、按顿进食，才能保证大脑得到充分的营养，使人的记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态，从而保证更高的工作效率。如果饥一顿，饱一顿，也很容易导致胃口大开，吃得比较平时的量要多，容易导致肥胖。3、合理的饮食结构减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比如说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。4、多喝水减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水，以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。扩展资料：减肥成功后防止反弹的注意事项注意运动不需要过于激烈，要保证“适度”，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。要苛责自己，维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。 不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。如果有什么错误的话修正一下就好了。 回到正确的轨道上，重新再出发吧！其次要拥有长期目标。大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。 自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。参考资料来源：人民网健康卫生频道——减肥成功后怎么预防反弹
Q6：怎样防止体重反弹
我们应该如何避免减肥反弹