备孕是需要夫妻共同参与的大事。想要生出健康的宝宝，除了女性朋友健康的卵子，更重要的是男性朋友的精子质量更好。但是很多男性朋友的精子都处于亚健康状态。那么，如何提高精子质量呢？
男性朋友的精子质量直接关系到备孕的成功率和宝宝的健康。因此，要提高精子质量，需要从以下几个方面着手：
1、杜绝烟酒
烟草中含有大量的尼古丁，酒精是酒精的重要成分。尼古丁和酒精是精子损伤的最大杀手。长期吸烟饮酒会损伤精子，导致精子质量下降、弱精子症、精子畸形等增多。因此，严禁吸烟和饮酒。
2.适当多吃海鲜。
海鲜中含有丰富的锌，锌可以提高精子的数量、质量和活力，所以男性朋友适当多吃海鲜是非常有好处的。
3.不要咖啡。
虽然咖啡中的咖啡因可以提神，但长期喝咖啡会刺激副交感神经，导致男性朋友性欲减退，精子质量变差。所以孕期的男性朋友一定要禁止喝咖啡，保证精子质量。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。