坚持适当的运动，不仅能增强体质，还能有效强身健体。但是很多女性担心经期运动效果不好或者影响月经量。让我们一起来看看。经期如何运动最有效？
经期可以选择比较舒缓的有氧运动，可以有效强身健体，保持身材。月经期间，女性的盆腔内充满了大量的经血。如果进行高强度或增加腹压的运动，如游泳、跳绳或平板支撑、仰卧起坐等。很有可能会因为子宫的拉伸而加剧收缩，从而引起月经量增加、痛经等症状。所以建议选择散步、慢跑等相对较慢的有氧运动。
此外，瑜伽、泡沫轴拉伸等运动幅度较小的运动也是经期锻炼的不错选择。这种运动不仅可以促进血液循环，还可以通过锻炼盆底肌肉来改善月经瘀血不畅的情况。而且，睡前适当的瑜伽或拉伸运动，也能平复情绪波动，提高睡眠质量。
需要注意的是，由于女性的身体素质和体能不同，运动量应该是自己能接受的最佳量。不要因追求运动效果而过度增加运动量，以免影响经血排出或引起月经量异常、腰酸背痛等不适症状。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。