增加雌激素的食物
据统计，中国女性35岁以后就会出现雌激素缺乏的情况。女性的衰老和疾病随之而来，生活质量急剧下降。所以，当女性的雌激素水平下降时，要适当补充雌激素，让女性更加美丽健康。雌激素疗法曾经是一种流行的雌激素补充方式，可以快速有效的补充雌激素，但缺点是副作用太大。因此，通过食用含雌激素的食物来补充雌激素是相对健康安全的方式之一。
研究还表明，吃一些食物可以有效增加雌激素。增加雌激素的食物主要有新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、酒、花生酱等食物。这些食物含有一定的雌激素，爱美又急需补充雌激素的女士不妨多吃。此外，如果女性长期每天吃1杯牛奶和500克鱼，也能起到调节雌激素平衡的作用。维生素D主要来源于牛奶和鱼。富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊作用。含硒的蔬菜有荠菜、大蒜、蘑菇、西红柿、南瓜等。含锌食物有牡蛎、鲭鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、核桃等。最后，每天摄入40克以上的植物纤维也能有效维持激素水平平衡。想要增加雌激素的女性应该多吃富含上述营养成分的食物，以有效平衡雌激素水平。
女性雌激素水平低的症状
显然，雌激素在女性生活中的巨大作用是任何激素都无法替代的。它控制着女性的生命周期，女性的周期性月经，女性的生育能力，女性特有的丰满体态都离不开它。可想而知雌激素水平低会对女性产生什么样的影响。那么，女性雌激素低的症状有哪些呢？女性可以对比症状，看看自己是否有雌激素水平失衡的情况。如果有，他们要及时补充雌激素！
1.潮热
在没有任何诱因的情况下，热感从胸部迅速扩散到面部和上肢，有时伴有心慌和出汗。有些患者以夜间潮热为主，经常半夜惊醒，全身出汗，潮热盗汗，都是雌激素缺乏引起的。
2.跳动
简单来说就是心慌。更年期女性经常会有这种症状，而且还挺费解的。需要很长时间才能逐渐平静下来。反复心电图检查，24小时心电图，甚至平板运动试验，一切正常，窦性心动过速一般在发作时出现。
3.异常精神状态
雌激素低的女性容易出现焦虑、抑郁、烦躁、易怒、哭闹、疲劳等症状。而且，重症患者也有蚂蚁在皮肤上行走的感觉。它们的皮肤上似乎有成群的蚂蚁在爬来爬去，但经过检查，并没有发现什么异常。
4、腰酸背痛
这是更年期女性骨质疏松症的症状，这种酸痛大多是由于竖脊肌持续紧张造成的。如果骨质疏松症继续发展，可能会发生骨质疏松性骨折。
雌激素缺乏的危害有哪些？
雌激素对女性的重要性不用多说，但是很多女性其实并不知道雌激素缺乏有什么危害，因为是直接对身体的严重危害，所以并不太重视补充雌激素。雌激素不足的女性不仅更容易患更年期综合征，还可能引发更多健康问题。女性缺乏雌激素会带来很多危害。下面给大家详细介绍一下。
1.肤质变差，容易长斑。
女性雌激素分泌不足，会严重影响肤质，甚至会出现弹性差、皱纹深、斑多、暗沉、经常脱皮、易怒等症状。
2.月经失调
女性雌激素缺乏会导致月经紊乱，周期过长或过短，月经出血过多或过少。而且阴道干燥，弹性差，分泌物少。
3.卵巢功能早衰
女性雌激素分泌减少会导致卵巢早衰，所以不仅会导致肥胖，还会使皮肤脂肪变厚，让你的身体变得臃肿。同时，雌激素缺乏还会导致女性乳房发育不良，如下垂、萎缩、干燥、大小不一、乳晕发黑等。
4.加速衰老
雌激素不足的女性最容易出现腰酸背痛的症状，这都是“骨质疏松”的表现。骨头会变轻、变软、变脆，容易骨折；缩短身高、驼背等。
如何增加雌激素
女性雌激素缺乏不仅会影响女性的容貌和健康，还会对女性造成不同程度的伤害。知道了雌激素对女性的重要影响，很多人都渴望知道如何增加雌激素。如果你发现自己缺乏雌激素，想及时补充，最重要的是学会如何补充雌激素。必须注意的是，雌激素不足的女性不能乱吃药，因为雌激素过多也可能引起子宫内膜癌。女性自行补充雌激素风险很大，所以最好的办法是在医生的指导下决定如何补充雌激素。
一般来说，激素治疗主要用于改善更年期综合征，但我国只有1%的更年期女性接受雌激素治疗。其实雌激素疗法是很科学的，对更年期女性生活质量的提高有重要作用。但是，服用雌激素千万不要过量。长期使用雌激素会增加女性患心脑血管疾病和乳腺癌的风险。对于症状较轻的女性来说，增加雌激素最好的方法就是通过食疗来补充雌激素。通过吃一些含雌激素的食物来补充雌激素，相对来说比较安全。现在很流行用植物雌激素来平衡雌激素水平。有需要的女性也可以尝试一下。
绝经后如何补充雌激素？
绝经后如何补充雌激素是目前医学研究的热点，其中经皮补充雌二醇是未来趋势。根据研究，绝经后的生理和心理问题大多是由于缺乏雌二醇引起的。早期流行的口服雌激素，受胃酸、肠道微生物、肝脏的影响。不是身体缺乏的真正需要的雌二醇，而是人体不需要的雌酮，所以会有一些副作用。
而雌激素制剂雌二醇凝胶软膏(如意李泰-苯甲酸雌二醇软膏)可以直接透皮补充，因为不需要经过胃、肠、肝，不会受到胃酸、肠道微生物、肝脏的损害，直接补充人体所需的天然雌二醇，所以不会有雌酮的副作用。研究发现，雌二醇是一种细胞内受体激素，自由出入细胞，容易通过皮肤吸收，是最容易通过皮肤吸收的药物。因此，透皮补充雌二醇凝胶、苯甲酸雌二醇软膏等。绝境后可以提高血中雌二醇的效率，补充雌激素效果更好。现在美国补充雌激素的女性中，70%使用透皮雌二醇凝胶、乳膏或贴剂补充雌二醇。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。